我們知道冬季減肥的效果是不如夏季的，那是因?yàn)槎竞渫獠繙囟鹊?，室外跑步減肥出汗少，很難達(dá)到燃脂的預(yù)期。

其實(shí)這個(gè)季節(jié)小黑更建議大家在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，室內(nèi)溫度適宜只要我們運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加一些，燃脂減肥的效果是不輸于室外跑步的。

下面這些有氧運(yùn)動(dòng)，很適合宅在家里做。

1.跳操運(yùn)動(dòng)

在家跳操運(yùn)動(dòng)其實(shí)很多人都有做過，不過有人會(huì)覺得沒有室外跑步等運(yùn)動(dòng)減脂有效果，其實(shí)并不是這樣的。

我們?cè)谔俚臅r(shí)候動(dòng)作不重復(fù)，動(dòng)作隨著音樂節(jié)奏不斷加快，并且難度也可以自由選擇，并且一套跳操動(dòng)作都是10-20分鐘，如果覺得不夠還能循環(huán)跳操，學(xué)起來容易上手更快。

跳操運(yùn)動(dòng)需注意：動(dòng)作最好不要變形不然會(huì)影響減脂效果，也會(huì)出現(xiàn)一些關(guān)節(jié)損傷。寧可慢一點(diǎn)也別太快。有些動(dòng)作節(jié)奏感會(huì)比較快難度大，例如深蹲的時(shí)候一定要注意膝蓋是向外打開的而不是向內(nèi)。

推薦跳操運(yùn)動(dòng)：

初學(xué)者：鄭多燕、KEEP上的拳擊操，建議第一個(gè)月嘗試。

中高級(jí)：波比跳、TABATA等

2.普拉提

普拉提是最近幾年比較火的運(yùn)動(dòng)，莫文蔚、孫儷都有練習(xí)，據(jù)說效果很好。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力、既有有氧運(yùn)動(dòng)又有無氧運(yùn)動(dòng)，瘦身塑形效果那是杠杠的。

普拉提和瑜伽的不同在于，普拉提更加注重核心肌肉群鍛煉。核心的部位鍛煉好了，這樣對(duì)于燃脂會(huì)起到事半功倍的效果

3.跳繩

跳繩可是號(hào)稱跳繩10分鐘等于跑步半小時(shí)，雖然有點(diǎn)夸大，不過跳繩10分鐘可以消耗200左右的大卡，并且跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)瘦肚子很有幫助。

跳繩是無氧和有氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合體，你跳的越快無氧的比例就會(huì)越高。這樣的好處是既能消耗脂肪，也能讓你的肌肉變得結(jié)實(shí)。

不過有一點(diǎn)需注意：跳繩可能會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)有多傷害，我們需要在軟一點(diǎn)的地面跳繩，并且每周跳繩次數(shù)別超過3次，可以和其它的運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行。

建議：每天跳繩1500-3000下，每次20-40分鐘，一個(gè)月瘦10-20斤是可以的。

4. 爬樓梯

爬樓梯很多人都不屑一顧，可是你知道嗎？爬樓梯的確是一項(xiàng)比較耗體能的運(yùn)動(dòng)，比走路等運(yùn)動(dòng)消耗的能量要多得多。

打個(gè)比方130斤的人：爬樓每分鐘消耗7卡路里，然后下樓消耗5卡路里，如果每天爬樓5分鐘，用這個(gè)公式算：(7+4.4)x5=57大卡，5分鐘上下樓消耗57大卡。體重沒超過10斤（可以負(fù)重），消耗的卡路里要多出20％-30％。

在大冬天不出門的情況下，爬樓梯也可以成為一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

總結(jié)一下：這四種運(yùn)動(dòng)我們可以交替地來做，如果發(fā)現(xiàn)膝蓋等部位不舒服，可是適當(dāng)休息一天，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議再20-40分鐘，相信只要你堅(jiān)持這個(gè)冬季你一定能瘦下去。

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