女生減肥，最怕的就是人瘦了，但是胸也跟著小了。那么如何減肥才能不瘦胸呢？今天輕瘦會(huì)營養(yǎng)師陳帥，就來教大家?guī)渍小p肥我所欲也，豐胸亦我所欲也，兩者只能選一個(gè)？不，我們大人都是全都要！

兩種胸部兩種結(jié)果！

女性的胸部，分為脂肪胸和乳腺胸兩種。脂肪胸乳腺結(jié)構(gòu)并不大，胸大是因?yàn)樾夭康闹颈容^多，這種胸部減肥之后，胸部的脂肪減少，罩杯也會(huì)跟著體重一起掉。乳腺胸的乳腺結(jié)構(gòu)很大，脂肪并不算很多，這種胸部是完美的，減肥之后胸部不僅不會(huì)縮水，還會(huì)因?yàn)樾夭康讎冃?，罩杯范圍?huì)因此變大一些。

當(dāng)然，大部分女性屬于脂肪胸，只有少數(shù)天選之女，擁有一對(duì)乳腺胸。乳腺胸這種老天賞飯吃的咱暫且不談，那么脂肪胸的妹紙們，如何減肥才能不瘦胸呢？

1、脂肪不夠，肌肉來湊

減肥之后，脂肪胸里的囤積的脂肪，必然會(huì)跟著減少的，這一點(diǎn)我們是無法避免的。不過，我們可以通過肌肉增加，來維持胸部的大小，讓胸部保持豐滿狀態(tài)。

這個(gè)解決思路的原理，其實(shí)跟隆胸手術(shù)類似，既然胸部已經(jīng)因?yàn)橹緶p少縮小了，那我們只要在胸部的底層，墊上一層厚厚的肌肉，就可以維持胸部的CUP了。所以啊，為了保證胸部不縮水，女生們?cè)跍p肥期間，一定要注意胸部肌肉訓(xùn)練。

訓(xùn)練動(dòng)作：

可以選擇仰臥啞鈴臥推、仰臥啞鈴飛鳥，以及一些這兩個(gè)動(dòng)作的衍生動(dòng)作，比如上斜啞鈴飛鳥等。

訓(xùn)練頻率：可以選擇一周3次，訓(xùn)練頻率千萬不要過高，訓(xùn)練只是給肌肉生長一個(gè)刺激信號(hào)，肌肉生長其實(shí)主要靠吃和休息，得不到充足的營養(yǎng)補(bǔ)充和充分的休息，練得多肌肉反而會(huì)變小哦~

訓(xùn)練強(qiáng)度：要想肌肉更好的生長，RM值（力竭臨界點(diǎn)）控制在8-12個(gè)之間比較合適，這個(gè)需要你做嘗試才能判斷，首次訓(xùn)練嘗試時(shí)必須有專業(yè)人員保護(hù)。

飲食搭配：只要參與阻力訓(xùn)練，就要增加蛋白質(zhì)的攝入，陳帥建議在訓(xùn)練期間，可以采取三大產(chǎn)能營養(yǎng)素442的比例，既有減肥效果又可以為肌肉生長提供充足的營養(yǎng)。

2、塊頭不夠，形態(tài)來湊

除了實(shí)打?qū)嵉脑黾有夭康膲K頭之外，改善胸部的形態(tài)，也同樣可以在視覺上讓胸部看起來更大一些。對(duì)女性胸部形態(tài)改善，除了胸肌訓(xùn)練之外，前鋸肌的訓(xùn)練同樣有較好的效果，可以有效的將胸部向上方、前方擠壓，改善胸部下垂和外擴(kuò)。

訓(xùn)練動(dòng)作：

這里推薦2個(gè)動(dòng)作，一個(gè)是無器械訓(xùn)練，一個(gè)是器械訓(xùn)練動(dòng)作，分別是：仰臥啞鈴提拉和旋轉(zhuǎn)舉腿。

器械訓(xùn)練的頻率和強(qiáng)度，直接參考前面胸肌的即可。

3、醫(yī)美隆胸，可以選擇

除了自己苦哈哈訓(xùn)練之外呢，醫(yī)療美容方面也給了我們一些選擇，假體隆胸和自體脂肪隆胸，都可以當(dāng)做我們最后的選擇。這里就過多介紹了，畢竟涉及到專業(yè)的醫(yī)療領(lǐng)域，咱也不是特別清楚，說多了也都是瞎噴而已，大家想了解的話，可以直接去當(dāng)?shù)卣?guī)公立醫(yī)院，或者大型連鎖私立醫(yī)院了解吧。

總而言之呢，局部減肥是不可能的，你只要減肥成功了，而自己又是脂肪胸，那胸部脂肪不可避免的要減少。想要維持住胸部的規(guī)模，就只能通過其他手段彌補(bǔ)了，雖然可能會(huì)辛苦一點(diǎn)，但是美就行了啊~

我是輕瘦會(huì)減肥社群的創(chuàng)始人陳帥，我花了4年學(xué)習(xí)營養(yǎng)學(xué)，閱讀過超過100本減肥書籍，每天堅(jiān)持查閱超過10篇減肥相關(guān)的論文，只為幫您找到最輕松的減肥方法論！歡迎大家持續(xù)關(guān)注我，謝謝大家！返回搜狐，查看更多

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