身高150｜矮個(gè)子顯高身材管理-飲食（上）
之前發(fā)的幾個(gè)帖子下面不少集美問我怎么進(jìn)行身材管理，先稍微分享一下我自身的比例數(shù)據(jù)
身高：150cm
肩寬：40cm
體重：80-84斤徘徊
腰圍：54-56cm
臀圍：83cm

很多集美說我看起來不像一米五，其實(shí)這個(gè)是在我單獨(dú)拍照抓角度+不跟人合照的情況下，一旦跟身高160-170的朋友合照就超級明顯了（圖1-2）
無痛減肥的精髓是找到自己真正喜歡+可以持續(xù)的運(yùn)動和飲食方式，成為你會期待去完成的生活習(xí)慣+目標(biāo)

千萬別囔囔著月瘦10斤，每天逼自己去完成超額的目標(biāo)還有強(qiáng)制控制飲食，我之前這樣確實(shí)瘦很快，但是一旦無法堅(jiān)持也會反彈超級無敵嚴(yán)重（圖4-6），那段沒有愛上運(yùn)動的時(shí)間一直像氣球一樣胖了又瘦，瘦了又胖。

飲食管理：
1??一天喝2000ml以上的水
人體70%以上是水做的，喝水可以讓皮膚變好也可以讓你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，水分幫助排便、燃燒脂肪+提高身體的代謝。

2??改變錯(cuò)誤的節(jié)食觀念
不吃飯也許會暫時(shí)讓你變瘦，但是會降低你的基礎(chǔ)代謝率讓你逐漸變成易胖體質(zhì)，一旦你恢復(fù)正常飲食或者偶爾吃多了就會反彈。
我們的身體一直維持在饑餓狀態(tài)的話，身體就覺得你的能量不能夠滿足你的能量需要（圖7）

3??三餐定時(shí) + 少吃多餐：
我本身運(yùn)動量大，但是食量小，很快飽也很快餓，以前減肥有點(diǎn)厭食導(dǎo)致腸胃也比較不好，吃太撐或空腹都容易吐/胃痛。所以我本身會把本來三餐的熱量拆分多幾餐，一方面解餓也解饞，對我來說更有利于減脂/增肌。

4??少吃零食、油膩煎炸：
我本身有點(diǎn)挑食，不吃肥肉，不愛吃油膩煎炸也不愛吃零食。只愛吃瘦肉，雞肉也只喜歡雞胸，所以也是誤打誤撞。
飲食管理方面其實(shí)我沒太大的心得，這些都是我本身從小到大的日常習(xí)慣，每個(gè)人都有適合自己的方式，只是需要摸索。

不節(jié)食是因?yàn)槲艺娴暮芟矚g吃，餓起來會發(fā)脾氣
所以真的沒辦法堅(jiān)持也會很容易反彈。我本身血糖血壓偏低，也愛吃甜（真相），所以我也很難做到戒糖，teh c和奶茶大概是我愿意去堅(jiān)持和運(yùn)動+解壓的靈魂了。

對我來說，減肥最終目的就是要變美，變美就是要讓自己開心，所以選擇自己喜歡又能堅(jiān)持的生活方式很重要，姐妹們歡迎分享你們的飲食小習(xí)慣

明天分享運(yùn)動日常篇

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