身高150｜矮個(gè)子顯高身材管理-飲食（上）
之前發(fā)的幾個(gè)帖子下面不少集美問我怎么進(jìn)行身材管理，先稍微分享一下我自身的比例數(shù)據(jù)
身高：150cm
肩寬：40cm
體重：80-84斤徘徊
腰圍：54-56cm
臀圍：83cm

很多集美說(shuō)我看起來(lái)不像一米五，其實(shí)這個(gè)是在我單獨(dú)拍照抓角度+不跟人合照的情況下，一旦跟身高160-170的朋友合照就超級(jí)明顯了（圖1-2）
無(wú)痛減肥的精髓是找到自己真正喜歡+可以持續(xù)的運(yùn)動(dòng)和飲食方式，成為你會(huì)期待去完成的生活習(xí)慣+目標(biāo)

千萬(wàn)別囔囔著月瘦10斤，每天逼自己去完成超額的目標(biāo)還有強(qiáng)制控制飲食，我之前這樣確實(shí)瘦很快，但是一旦無(wú)法堅(jiān)持也會(huì)反彈超級(jí)無(wú)敵嚴(yán)重（圖4-6），那段沒有愛上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一直像氣球一樣胖了又瘦，瘦了又胖。

飲食管理：
1??一天喝2000ml以上的水
人體70%以上是水做的，喝水可以讓皮膚變好也可以讓你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，水分幫助排便、燃燒脂肪+提高身體的代謝。

2??改變錯(cuò)誤的節(jié)食觀念
不吃飯也許會(huì)暫時(shí)讓你變瘦，但是會(huì)降低你的基礎(chǔ)代謝率讓你逐漸變成易胖體質(zhì)，一旦你恢復(fù)正常飲食或者偶爾吃多了就會(huì)反彈。
我們的身體一直維持在饑餓狀態(tài)的話，身體就覺得你的能量不能夠滿足你的能量需要（圖7）

3??三餐定時(shí) + 少吃多餐：
我本身運(yùn)動(dòng)量大，但是食量小，很快飽也很快餓，以前減肥有點(diǎn)厭食導(dǎo)致腸胃也比較不好，吃太撐或空腹都容易吐/胃痛。所以我本身會(huì)把本來(lái)三餐的熱量拆分多幾餐，一方面解餓也解饞，對(duì)我來(lái)說(shuō)更有利于減脂/增肌。

4??少吃零食、油膩煎炸：
我本身有點(diǎn)挑食，不吃肥肉，不愛吃油膩煎炸也不愛吃零食。只愛吃瘦肉，雞肉也只喜歡雞胸，所以也是誤打誤撞。
飲食管理方面其實(shí)我沒太大的心得，這些都是我本身從小到大的日常習(xí)慣，每個(gè)人都有適合自己的方式，只是需要摸索。

不節(jié)食是因?yàn)槲艺娴暮芟矚g吃，餓起來(lái)會(huì)發(fā)脾氣
所以真的沒辦法堅(jiān)持也會(huì)很容易反彈。我本身血糖血壓偏低，也愛吃甜（真相），所以我也很難做到戒糖，teh c和奶茶大概是我愿意去堅(jiān)持和運(yùn)動(dòng)+解壓的靈魂了。

對(duì)我來(lái)說(shuō)，減肥最終目的就是要變美，變美就是要讓自己開心，所以選擇自己喜歡又能堅(jiān)持的生活方式很重要，姐妹們歡迎分享你們的飲食小習(xí)慣

明天分享運(yùn)動(dòng)日常篇

相關(guān)知識(shí)

兒童內(nèi)分泌專家：個(gè)子矮難處多，孩子身高管起來(lái)
兒科李欣主任：中醫(yī)綜合身高管理，讓每一位矮小兒童自然健康長(zhǎng)高
光遇重塑體型最矮是多矮 最矮身高圖解
8種顯高顯瘦的穿搭技巧，體重130，身高155也能做女神
家長(zhǎng)們請(qǐng)收藏！“七條”身高管理干貨助力孩子長(zhǎng)成“高個(gè)娃”
高矮胖瘦壯！各種身型男子白T搭配指南
如何管理孩子的身高+體重+性早熟的問題？
如何幫助孩子科學(xué)管理體重 如何科學(xué)管理孩子身高？
身材矮小如何治療
「健康中國(guó) 兒童發(fā)育?？漆t(yī)生講科普」如何給孩子做身高管理？

網(wǎng)址: 身高150｜矮個(gè)子顯高身材管理 http://m.gysdgmq.cn/newsview665386.html