說真的，胖胖手能用袖子遮，肉肉腰可以穿寬松衣遮，但變形的臀部、肥肉溢出的大腿兩側(cè)，無論穿裙子還是褲子，都很難遮掩?。〗裉?，就來分享４個矯正動作，簡單就能改善長期久坐骨盆后傾，徹底殲滅假胯寬、臀凹陷、大腿兩側(cè)肥肉的困擾喔！

深蹲側(cè)踢腿視線看前方，背挺直，腳打開與肩同寬、手插腰，接著慢慢往下深蹲。蹲下時，膝蓋要往外打開。接著，回到站立姿勢后、腿往側(cè)邊抬高伸展，注意側(cè)抬時要盡量提高并伸直，就能明顯感受到臀部、大腿外側(cè)的緊繃感喔！這動作左、右交替做，20個為一組，一次做三組。剛開時一定會覺得難度很高，也可以５個為一組，慢慢增加，最重要的是持之以恒喔！

分段深蹲深蹲動作分成三階段，更能鍛煉到臀部和大腿喔！往下蹲時，膝蓋要往前、臀部往后，然后下蹲時分二段點(diǎn)、起來時再分一個段點(diǎn)做，每個段點(diǎn)停留約3秒、慢慢做就好！這動作做起來會超累，但效果只要做3天就有感！每次做10下是一組，一次共做三組。

側(cè)邊踢腿手掌撐地、手臂打直、膝蓋側(cè)邊著地，接著另一手插腰，另一邊腿伸直并往上抬高，盡量抬到最高，這動作對縮胯寬、鍛煉臀部肌肉很有感喔！單邊做完1組共15次后換邊，一次共做三組。

蛙式橋式
平躺后，雙手放身體兩側(cè)，雙腳彎曲，腳掌平踩地，兩腳跟靠攏、膝蓋打開，完成預(yù)備姿勢后，用臀部力量，把臀部往上抬起（注意，脖子不能用力喔?。@動作不只能矯正骨盆，也可以瘦屁股和大腿喔！每次做15個是一組，共做三組。