女生都希望自己的身材比例出色，比如：大長腿、翹臀、細腰馬甲線，這樣穿衣服更好看，人也會更自信。

而長期缺乏鍛煉，習慣久坐的人很容易出現(xiàn)扁平臀問題。扁平臀是許多女性朋友的煩惱，怎么才能改善扁平臀，塑造飽滿翹臀？

我們要從生活的多個方面入手，才能改善臀型問題，塑造好看的臀腿比例。

首先，要多進行臀部鍛煉。堅持臀部力量訓練可以強化臀肌，改善臀部下垂等問題，同時提升基礎代謝值。

你可以采用深蹲、弓步蹲、臀橋等鍛煉方法，使臀部肌肉得到充分的鍛煉，還能帶動腿部、腰腹肌群一起發(fā)展，同時增強肌肉的力量，有助于塑造飽滿的翹臀。一周保持2-3次臀部訓練，2-3天鍛煉一次，可以幫您打造好看的臀腿比例。

其次，要注意飲食，遠離垃圾食品。如果你的體脂率超標，臀型肥胖，那么一定要降低卡路里攝入，才能避免脂肪的進一步堆積。

保證低卡飲食是改善扁平臀、肥胖臀的重要方法之一。平時要遠離各種高油鹽的垃圾食品，尤其是薯條、炸雞、爆米花之類的發(fā)胖食物。

你應該多吃一些高纖維蔬菜，同時攝入含有蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，如雞蛋、魚類、奶制品、豆制品等，這樣可以均衡膳食營養(yǎng)，讓你健康的瘦下來。

另外，要保持良好的生活習慣，盡量避免久坐不動、蹺二郎腿或站立過久等不良姿勢，這樣可以避免臀部肌肉長時間處于緊張狀態(tài)，有助于改善扁平臀。

總之，想要打造飽滿翹臀，提升身材比例，你需要堅持臀部力量訓練，合理的飲食和良好的生活習慣，這樣才能有效地改善扁平臀，塑造飽滿翹臀。

最后，分享幾個練臀動作，幫你全方位強化臀肌，雕刻飽滿翹臀。

動作1、高位臀橋 重復12次，進行4組

動作2、保加利亞單腿蹲 左右各10次，進行4組

動作3：負重臀推 進行15次，重復4組

動作4、負重深蹲 動作重復15次，進行4組

動作5、壺鈴提拉 動作重復15次，進行4組

相關知識

丹麥90后模特，臀圍傲人，少不了健身，4個動作，塑造挺翹臀部
5大豐臀運動 塑造前凸后翹身材
臀部吸脂 打造精致翹臀
瘦臀美臀
提臀塑形小運動 小翹臀速成
五個適合辦公族的瘦臀方法，打造性感小翹臀
瑜伽：5個動作瘦大腿瑜伽體式，出迷人翹臀線
土耳其健身女王，因翹臀而爆紅，臀橋=翹臀？這樣練才對
如何快速提臀 5個動作讓你傲人翹臀
如何利用臀部吸脂達到完美翹臀效果？

網(wǎng)址: 如何塑造飽滿翹臀？一組動作改善扁平臀，打造迷人翹臀 http://m.gysdgmq.cn/newsview659252.html