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學(xué)生減肥須謹(jǐn)慎五大要點(diǎn)不容忽視

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月19日 20:53

學(xué)生減肥須謹(jǐn)慎五大要點(diǎn)不容忽視

青少年處于身體發(fā)育期，減肥絕對(duì)不能盲目，一定要采用健康安全的減肥方法。首先需要注意的是飲食方面的營(yíng)養(yǎng)均衡，少吃零食。早餐可以吃的豐富一點(diǎn)，選擇面食，蔬菜，水果，雞蛋，這樣不但能提高新陳代謝，還能避免午餐多吃，同時(shí)還能供應(yīng)一個(gè)上午學(xué)習(xí)的能量。午餐則需要控制熱量，吃7、8分飽就可以了，多吃蔬菜，飯量適當(dāng)，少吃肉，晚餐則需要少吃，以粗糧為主，蔬菜、水果為輔，絕對(duì)不吃垃圾零食，不喝碳酸飲料。學(xué)生減肥須謹(jǐn)慎，五大要點(diǎn)不容忽視。我們一起來(lái)了解一下吧。

目錄缺維生素易發(fā)胖學(xué)生減肥須謹(jǐn)慎五大要點(diǎn)不容忽視跑步呼吸正確方法跑得更輕松更持久怎樣飲食瘦身推薦學(xué)生瘦身法夏季快速減肥常識(shí)

1缺維生素易發(fā)胖

　　很多朋友都知道，想要持久有效地瘦下來(lái)，一定要保持均衡的飲食，保證身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)的供給，于是不少朋友在減肥時(shí)，也會(huì)注重保證蛋白質(zhì)、鈣、鈉等營(yíng)養(yǎng)元素。殊不知，其實(shí)維生素在減肥當(dāng)中也扮演著很重要的角色。

　　這是因?yàn)?，維生素在體內(nèi)既不是構(gòu)成身體組織的原料，也不是能量的來(lái)源，而是一類調(diào)節(jié)物質(zhì)，在新陳代謝中扮演著及其重要的作用。

　　1、維生素除了維持我們?nèi)梭w的基本代謝，對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，還有什么額外的作用嗎?

　　補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)，可以降低體重、避免肥胖，改善血清中血脂過(guò)高等等，對(duì)減肥大有裨益。下面具體說(shuō)說(shuō)各種維生素具體有什么功效。

　　維生素A

　　維生素A不僅對(duì)眼睛有益，而且還能幫助燃燒脂肪、代謝脂肪以及蛋白質(zhì)。此外，還能對(duì)抗氧化。讓你在減肥的過(guò)程中，皮膚變得更加富有彈性，整個(gè)人看起來(lái)更有緊實(shí)感。

　　維生素B

　　維生素B1、B2對(duì)減肥最有幫助。因?yàn)樵谔欠址纸猱a(chǎn)生能量的過(guò)程中，維生素B1不可缺少。平常飲食中攝入的糖分越多，維生素B1消耗就越大。如果沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充的話，人就容易感到疲倦。

　　另外，維生素B6也很重要，它可以轉(zhuǎn)化變?yōu)橐环N酶，幫助人體吸收代謝氨基酸利用糖原能量，在運(yùn)動(dòng)中它能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的釋放。

　　因此，維生素B6與B1一同補(bǔ)充，既有助于消除脂肪，還能讓肌肉更牢固、線條更優(yōu)美。

　　維生素C

　　長(zhǎng)期缺乏維生素C，容易越來(lái)越胖。維生素C能合成肉堿，促進(jìn)脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒。

　　新陳代謝的過(guò)程中，如果肉堿含量不足，就會(huì)導(dǎo)致脂肪囤積，形成脂肪組織。研究發(fā)現(xiàn)維生素C攝入充足的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)燃燒的脂肪比維生素?cái)z入不足的人要多30%。

　　維生素D

　　維生素D是人體制造瘦素所必需的。瘦素是一種可控制人食欲的激素，它會(huì)使人在進(jìn)餐后產(chǎn)生吃飽的感覺(jué)，從而停止進(jìn)食。

　　人體內(nèi)的瘦素含量若不斷降低，胃口就會(huì)越來(lái)越大，從而更容易患上肥胖癥。所以，控制卡路里減肥時(shí)，多吸收維生素D可以幫助減肥瘦身的人更加輕松地減肥。

　　維生素E

　　維生素E是著名的抗氧化劑，女性尤其要多補(bǔ)充維生素E，減緩皮膚衰老，讓皮膚更加富有彈性。天然維生素E能促進(jìn)人體新陳代謝，改善血液循環(huán)，促進(jìn)食物的消化吸收，清除體內(nèi)廢物，避免毒素在腸胃堆積，讓你的小肚子越來(lái)越大。

　　2、怎么知道自己缺少哪種維生素?

　　一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)人體營(yíng)養(yǎng)缺乏時(shí)，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些警告信號(hào)或癥狀。我們可以通過(guò)這些癥狀或現(xiàn)象，來(lái)推斷自己缺乏的維生素，再?gòu)亩M(jìn)行相應(yīng)的補(bǔ)充。

　　缺乏維生素A

　　指甲出現(xiàn)凹陷紋，皮膚瘙癢、脫皮、粗糙發(fā)干，眼睛多淚、視物模糊，脫發(fā)，記憶力衰退等。

　　缺乏維生素B1

　　腳氣病，消化不良，氣色不佳，對(duì)聲音過(guò)敏，小腿偶有痛楚，大便秘結(jié)，厭食，嚴(yán)重時(shí)嘔吐、四肢浮腫等。

　　缺乏維生素B2

　　口角潰爛，鼻腔紅腫，失眠、頭痛、精神倦怠，眼怕光，眼角膜發(fā)炎，皮膚多油質(zhì)，頭皮屑增多，手腳心有灼熱感等。

　　缺乏維生素B3

　　咽喉腫痛，口臭。

　　缺乏維生素B6

　　口唇和舌頭腫痛、黏膜干涸，肌肉痙攣。

　　皮膚粗糙，毛發(fā)稀黃，食欲不振，嘔吐，腹瀉，手指腳趾常有麻刺感。

　　缺乏維生素C

　　骨質(zhì)和牙質(zhì)疏松，傷口難愈合，牙床出血，舌頭有深痕，不能適應(yīng)環(huán)境變化，易患感冒，微血管破裂，嚴(yán)重的出現(xiàn)敗血癥。

　　多汗、嚴(yán)重的蛀牙、軟骨病、老年性骨質(zhì)疏松癥。

　　四肢乏力，易出汗、皮膚干燥，頭發(fā)分叉，痛經(jīng)。

　　3、既然維生素對(duì)身體、對(duì)減肥有這么大的好處，那是不是可以每天都講究補(bǔ)充各種維生素，來(lái)確保身體健康和幫助減肥順利?

　　不一定。維生素其實(shí)分為脂溶性維生素和水溶性維生素。

　　脂溶性維生素：維生素A、維生素D、維生素E等

　　水溶性維生素：維生素C、B族維生素等

　　一般來(lái)說(shuō)，水溶性維生素大部分都會(huì)較快地從小便中排出，所以不容易引起中毒。

　　而脂溶性維生素可儲(chǔ)存在肝臟和脂肪組織中，排泄較慢，攝入過(guò)多會(huì)在體內(nèi)積聚，從而可能產(chǎn)生各種中毒癥狀。

　　所以，即使是在減肥，我們也完全可以從日常飲食中獲得身體需要的營(yíng)養(yǎng)。這時(shí)，就不需要再刻意補(bǔ)充維生素，否則太多的營(yíng)養(yǎng)素容易給身體造成負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重的話還會(huì)引起中毒。

　　只有在身體出現(xiàn)一些癥狀時(shí)，才需要考慮是不是缺少某種維生素，再針對(duì)其進(jìn)行相對(duì)應(yīng)維生素的補(bǔ)充。

2學(xué)生減肥須謹(jǐn)慎五大要點(diǎn)不容忽視

　　青少年減肥要點(diǎn)一：不要過(guò)度的控制飲食

　　人體肥胖的原因是因?yàn)樯眢w內(nèi)含有大量的脂肪，這是大家都懂的道理，有些青少年因?yàn)檫@樣，所以對(duì)自己的要求很?chē)?yán)格，每天只吃一小餐，而且還從不吃肉，這是非常不好的，如果攝入的營(yíng)養(yǎng)無(wú)法維持一天的活動(dòng)和身體的發(fā)育的話，那么只會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)育不良，甚至導(dǎo)致個(gè)子長(zhǎng)不高。

　　青少年減肥要點(diǎn)二：注意多吃干果類食物

　　營(yíng)養(yǎng)專家建議，青少年減肥可以多吃花生、核桃等干果類食物。這些食物有助于減肥，但是每天只能吃1到2兩，或者每天吃2兩粗糧也有助于減肥。另外，營(yíng)養(yǎng)專家還建議青少年減肥可以多吃顏色深的蔬菜和水果。

　　青少年減肥要點(diǎn)三：改變生活模式

　　青少年肥胖很大的一個(gè)原因是養(yǎng)成不良的生活習(xí)慣。因此，減肥的時(shí)候一定要從改變生活方式入手。比如改正坐著不動(dòng)看電視的壞習(xí)慣。長(zhǎng)期不動(dòng)容易堆積脂肪，而且也不利于血液循環(huán)。因此平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉對(duì)減肥非常有幫助。

　　青少年減肥要點(diǎn)四：進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)

　　專家建議青少年減肥在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不要單一的做一種運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該多種運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，因?yàn)槟贻p人的靈活度高，學(xué)習(xí)能力強(qiáng)，進(jìn)行多種運(yùn)動(dòng)不但可以很好的運(yùn)用自己的學(xué)習(xí)能力，還可以培養(yǎng)自己的興趣，讓自己成為一個(gè)多才多藝的人，而且還會(huì)大大提高減脂效率。

　　青少年減肥要點(diǎn)五：運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分

　　減肥鍛煉是一定要補(bǔ)充水分的，青少年減肥更加如此。無(wú)論是運(yùn)動(dòng)中還是運(yùn)動(dòng)后都需要補(bǔ)充充足的水分。營(yíng)養(yǎng)專家指出，體內(nèi)的酶、鈉、鉀、鐵、鈣等礦物質(zhì)都是脂肪的“助燃劑”，而它們發(fā)揮燃脂的功效卻需要水。只有在充足的水分下才更有助于燃燒脂肪。此外，對(duì)于青少年減肥來(lái)說(shuō)，喝水的好處還不止這些，比如多喝水還能預(yù)防減肥中出現(xiàn)的皮膚皺褶等。

3跑步呼吸正確方法跑得更輕松更持久

　　跑步能否成功減肥更多在于是否科學(xué)跑步，而跑步科學(xué)的呼吸方法是非常重要的。正確掌握跑步時(shí)的呼吸方法，是練好中長(zhǎng)跑的重要一環(huán)，也是掌握中長(zhǎng)跑的跑步節(jié)奏以及節(jié)省體力。

　　簡(jiǎn)潔就是最重要的

　　首先深呼吸。其次呼吸時(shí)要通過(guò)腹部來(lái)呼吸，而不是胸部，你要想象你的肚臍向內(nèi)收縮，同時(shí)肩膀放松，呼氣時(shí)向外推送。

　　不需要太復(fù)雜的方法

　　之前最著名的是3：1或者2：1的呼吸方法。就是一個(gè)呼吸向前兩步，或者一個(gè)呼吸向前3步，但是對(duì)于跑步新手來(lái)說(shuō)，忙于計(jì)算呼吸和步驟很容易打亂你的跑步頻率。

　　只關(guān)注呼吸讓跑步更容易

　　跑步時(shí)的呼吸要保持70%通過(guò)口腔和30%通過(guò)鼻子。不要讓呼吸太過(guò)復(fù)雜，用腹式呼吸搭配步數(shù)，持之以恒，不但能調(diào)整呼吸還能減小腹部。

　　如果你的腹部肌肉已經(jīng)足夠強(qiáng)壯了，你不用努力地去想它們，它們也會(huì)保持好你的姿勢(shì)。

　　第一步：學(xué)會(huì)放松呼吸的模式

　　把呼吸當(dāng)作是你的燃料?？刂坪粑鼓愕纳眢w能在你跑得更遠(yuǎn)或更快的時(shí)候迅速恢復(fù)。告訴自己當(dāng)你有控制地(而不是迫不及待地)把氧氣吸入體內(nèi)時(shí)，你的肌肉就會(huì)很快重新充滿能量，而你很快就又可以把自己推向更高的強(qiáng)度了。

　　第二步：掌握呼吸/步伐節(jié)奏比

　　你要跑多少步吸一口氣，然后又跑多少步再呼一口氣?不知道?這是你的呼吸 / 步伐節(jié)奏比。學(xué)會(huì)了放松呼吸的模式后，你需要開(kāi)始思考呼吸/步伐節(jié)奏比的問(wèn)題。

　　下一次你跑步的時(shí)候，聽(tīng)著你一呼一吸跑了幾步，記住你自然狀態(tài)下的模式。在你測(cè)試過(guò)自己之后，你就能知道你吸氣時(shí)跑了幾步呼氣時(shí)又跑了幾步。盡管每個(gè)人都有些細(xì)微的差別，但如下的模式對(duì)大多數(shù)人都適用。

　　你必須找到適合自己的模式。建議使用均勻一致的呼吸步伐模式，因?yàn)檫@樣更容易根據(jù)步伐的節(jié)律調(diào)整呼吸。如果你發(fā)現(xiàn)，在四步一吸的模式下你繃緊了肩膀、伸直了頸部，那么你需要加快呼吸的節(jié)奏或者放慢腳步。你需要調(diào)整你的呼吸，盡可能地使整個(gè)身體處于“穩(wěn)態(tài)”。

　　在你加快跑步的步伐時(shí)，你的身體顯然需要更多的氧氣，因此會(huì)做出反應(yīng)呼吸得越來(lái)越快以滿足需要。這種反應(yīng)是自動(dòng)的;然而，你還是有能力在較窄的范圍內(nèi)決定自己呼吸的速度。

　　最大強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是練習(xí)這一呼吸方式的最佳時(shí)機(jī)，試著改變呼吸的速度來(lái)適應(yīng)對(duì)氧氣需求的變化，以特定的、受控的速度供應(yīng)氧氣。

　　關(guān)于跑步的四大注意事項(xiàng)：

　　嚴(yán)重肥胖者不宜跑步減肥

　　由于肥胖者的身體笨重，在跑的過(guò)程中膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)將承受較大的沖擊力，容易導(dǎo)致不可逆轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)損傷，建議改用游泳、騎自行車(chē)及長(zhǎng)距離散步來(lái)減肥，等體重得到控制后，再開(kāi)始跑步并逐步增加跑步頻率和持續(xù)時(shí)間。

　　跑步前應(yīng)做準(zhǔn)備活動(dòng)

　　人體各內(nèi)臟器官及四肢從相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)到緊張活動(dòng)需要有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，因此，人在跑步前同樣要做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，使身體生理機(jī)能在運(yùn)動(dòng)的情況下能夠協(xié)調(diào)地工作。如果跑前不做準(zhǔn)備活動(dòng)，長(zhǎng)跑時(shí)往往會(huì)發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶、肌腱扭傷，尤其是一起床就進(jìn)行緊張的跑步，更易發(fā)生傷害。

　　空腹不宜跑步

　　不少人習(xí)慣早上起床去跑步鍛煉，練完再吃早飯，這樣對(duì)身體不好，很容易發(fā)生低血糖。早晨跑步前應(yīng)該適當(dāng)喝些糖水或吃點(diǎn)水果“墊墊底”，使身體得到一些啟動(dòng)的能量，會(huì)更有利于健康。跑步結(jié)束后，可以休息20~30分鐘，使心肺功能恢復(fù)穩(wěn)定狀態(tài)，同時(shí)胃腸系統(tǒng)有適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備，然后開(kāi)始吃早飯。

　　飯后不宜跑步

　　吃飽飯后馬上跑步，會(huì)引起胃酸分泌減少，影響對(duì)食物的消化，久而久之會(huì)引起胃病。一般飯后1個(gè)小時(shí)再進(jìn)行跑步鍛煉為好。

4怎樣飲食瘦身推薦學(xué)生瘦身法

　　1、油脂過(guò)多。學(xué)校的飯?zhí)脼榱嗣牢?，往往?huì)放很多油或者調(diào)料，這樣在不知不覺(jué)中，你就會(huì)吸收過(guò)多的油脂，最后導(dǎo)致脂肪堆積。為了能夠減肥，你需要在吃飯的時(shí)候準(zhǔn)備兩碗湯。一碗在飯前喝，另一碗用來(lái)刷油，哪些菜油量過(guò)多就刷哪些。

　　2、容易吃得多。在飯?zhí)贸燥?，尤其是放學(xué)后在飯?zhí)贸燥垼话愣际谴掖颐γΦ?，這樣就會(huì)導(dǎo)致人吃得更多，或者會(huì)經(jīng)常多吃。為了保持纖瘦的身材，不讓贅肉長(zhǎng)出來(lái)，你需要細(xì)嚼慢咽。盡量讓食物在口腔的時(shí)間增長(zhǎng)，多嚼幾口再咽下。另外，謹(jǐn)記和遵守“八分飽”的原則。

　　3、保持營(yíng)養(yǎng)均衡。在飯?zhí)贸燥垼捎谑澄锏倪x擇比較少，來(lái)來(lái)去去都是那些食物。時(shí)間一長(zhǎng)，容易因?yàn)檫@個(gè)原因而導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。這個(gè)時(shí)候你需要學(xué)會(huì)健康飲食搭配。即便你有很喜歡吃的食物，也需要經(jīng)常變換那些熱量低、有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食物。

　　雖然食堂的飯菜我們無(wú)法掌控，但要知道大學(xué)生減肥飲食原則，盡量控制自己的進(jìn)食量，降低熱量攝入。另外還要積極參加體育活動(dòng)，可以適當(dāng)養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，在清晨或傍晚在操場(chǎng)上慢跑半小時(shí)，堅(jiān)持做到，一定可以收獲苗條身材。

5夏季快速減肥常識(shí)

　　1、堅(jiān)持吃早餐：在清晨醒來(lái)后1小時(shí)之內(nèi)吃飯

　　據(jù)說(shuō)哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在清晨醒來(lái)后1小時(shí)之內(nèi)吃飯，這種做法在一年內(nèi)至少可以幫你毫不費(fèi)力地減去10斤體重;同時(shí)，因?yàn)檫@樣的做法并不會(huì)讓你放棄進(jìn)食的念頭，也不會(huì)讓你逃避那些你愛(ài)吃的食物，由減肥帶來(lái)的緊迫感、焦慮和沮喪情緒，也會(huì)相應(yīng)減少75%。

　　此外，吃早餐可以幫助人體快速穩(wěn)定血糖，穩(wěn)定夜間高速的新陳代謝速率，有助于消耗熱量的肌肉組織快速生長(zhǎng)，減少應(yīng)激激素可的松(一種能增加腹部脂肪的激素)的產(chǎn)生。

　　我覺(jué)得減掉那么多是有些夸張啦，不過(guò)我現(xiàn)在把早餐控制在一個(gè)小時(shí)以內(nèi)的時(shí)候，沒(méi)長(zhǎng)過(guò)肉的說(shuō)，哪怕吃的再油膩些再脂肪高含量的，也沒(méi)有長(zhǎng)肉的說(shuō)。假期作息不能混亂了哦，早餐記得要吃。

　　2、少食多餐：每3小時(shí)進(jìn)食1次，每天可以吃5頓

　　如果在家休息沒(méi)有應(yīng)酬的時(shí)候我覺(jué)得大家不妨嘗試制定一張進(jìn)食時(shí)間表，例如：早上7點(diǎn)吃早餐;10點(diǎn)吃點(diǎn)心加餐;13點(diǎn)吃午餐;16點(diǎn)吃點(diǎn)心加餐;19點(diǎn)吃晚餐。這樣每3小時(shí)吃1次東西的飲食方式，能使身體每周平穩(wěn)地消耗一定數(shù)量的脂肪，不流失肌肉組織;同時(shí)，還可減緩新陳代謝速度，調(diào)整人體對(duì)食物的欲望，以及因饑餓帶來(lái)的不適感。

　　當(dāng)然吃的頓數(shù)多了，量就要稍微控制下，你一天吃五頓飯，一頓飯吃3個(gè)雞腿那肯定是不行的。相反的，如果你一天喝了五次的粥絕對(duì)是沒(méi)有問(wèn)題的。

　　3、單點(diǎn)菜肴不過(guò)量

　　如果是和幾個(gè)也想要減重的朋友去吃小火鍋，可以用單點(diǎn)的方式，一起分食一盤(pán)肉，并多點(diǎn)蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等;加工的火鍋料，如蛋餃、魚(yú)餃、貢丸等，盡量少吃，因?yàn)檫@類食品含有較多的脂肪。

　　4、忌甜味飲料

　　少喝甜味及酒精性的飲料，口渴的時(shí)候最好是喝水或茶，不要點(diǎn)已經(jīng)加入糖、奶精，或鮮奶油的飲料，例如冰砂咖啡、卡布其諾等。果汁和酒精雖然不含脂肪，但是熱量都很高，尤其愈烈的灑熱量愈高，所以為了避免發(fā)胖，還是少喝為妙!

　　5、睡前3小時(shí)不要吃任何東西

　　大家都知道睡覺(jué)時(shí)，我們的各種器官都在休息，所以消耗的熱量是非常低的，如果你睡前吃了很多的東西，那么消耗不了的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，肉就趁你在睡覺(jué)的時(shí)候不注意就長(zhǎng)出來(lái)了，嘿嘿。

　　“為了避免在臨睡前出現(xiàn)無(wú)意識(shí)的大吃大喝，吃完晚飯，應(yīng)立即漱口、刷牙，(刷牙也可以清除牙齒里逗留的雜物，對(duì)減肥也是有幫助的)將剩余的飯菜妥善保存，并收拾起隨處可見(jiàn)的零食，也可直接在冰箱上放一個(gè)醒目的牌子，上面寫(xiě)一些對(duì)你有明顯提示作用的文字，如“加油!離標(biāo)準(zhǔn)體重還差6斤”，“此時(shí)多吃一口，日后煩惱無(wú)窮”等?！?/p>

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