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17天瘦7斤！親測減肥營避坑指南

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2026年01月25日 21:03

17天瘦7斤！親測減肥營避坑指南
最近有不少朋友問我關(guān)于減肥訓(xùn)練營的事兒，特別是那些正在考慮要不要參加的小伙伴們。作為一個(gè)曾經(jīng)在減肥訓(xùn)練營待過一段時(shí)間的人，我覺得有必要分享一下我的親身經(jīng)歷，希望能幫到你們。
訓(xùn)練營環(huán)境大揭秘

首先，環(huán)境問題。報(bào)名之前，我跑了四五家訓(xùn)練營實(shí)地考察。有些訓(xùn)練營是承包的廢棄酒店，有些是養(yǎng)老院，還有的是度假山莊。酒店配置的肯定設(shè)施齊全，獨(dú)立衛(wèi)浴什么的都有，但活動(dòng)空間太小，每天宿舍、食堂、訓(xùn)練場來回跑，感覺有點(diǎn)壓抑。相比之下，養(yǎng)老院和度假山莊的環(huán)境就舒服多了，場地大，綠植多，不會(huì)覺得壓抑。不過，大部分減肥訓(xùn)練營都設(shè)在比較偏的地方，這個(gè)要有心理準(zhǔn)備。
價(jià)格大比拼

接下來是價(jià)格問題。各地區(qū)的價(jià)格不一樣，不同月份也有差異。以南京江寧區(qū)為例，3人到6人間公共衛(wèi)浴的價(jià)格在2000到3500之間；雙人間（獨(dú)立衛(wèi)?。?500到4500；單人間（獨(dú)立衛(wèi)?。?500到6000。如果你不在乎獨(dú)立衛(wèi)浴和多人宿舍，2000到3500的價(jià)格包吃包住，性價(jià)比還是挺高的。我在南京上班租房一個(gè)月還要1800呢。至于獨(dú)立衛(wèi)浴要不要選，單人間和雙人間可以考慮，3人間以上就不建議了，天氣熱的時(shí)候房間潮濕悶熱，味道也不好聞，還要分配衛(wèi)生工作，有人不配合就鬧心。公共衛(wèi)浴和廁所都有工作人員定期打掃，干凈省心（方不方便就看個(gè)人了）。有錢的話一步到位，省心省力。
伙食大揭秘 ?

再說說伙食。早上一般就是些簡單的粥、面包什么的，主要是中午和晚上。中午的菜單很豐富：大葷、小葷、素菜、水果、主食、湯都有。晚上也一樣，但都是少油少鹽的清淡飲食。高蛋白的肉類比如蝦、牛肉、雞腿、魚肉、鴨腿還有肉丸都有。特別推薦口水雞，是我的最愛！不過菜做得再好吃也不能多吃，吃多了不容易掉秤，每天辛辛苦苦3小時(shí)不掉稱真的很難受。
課程大揭秘 ??♀?

最后是課程安排。周一到周六訓(xùn)練，周日休息。早上是力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動(dòng)（防止肌肉流失），包括胸、背、臀、手臂、腿、肩的訓(xùn)練。下午是有氧訓(xùn)練（暴汗燃脂），包括有氧循環(huán)、有氧操、搏擊操、TABATA、徒步等。晚上是騎動(dòng)感單車（讓我們一起搖擺）。

總的來說，減肥訓(xùn)練營還是有一定效果的，但也要根據(jù)自己的情況選擇合適的訓(xùn)練營和課程。希望我的分享能幫到你們！加油！