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關(guān)于飲料的糖分問題，其實是一個硬幣的兩面。過多糖分和過高熱量的攝取可能導(dǎo)致肥胖等問題。但是，熱量也是人體每日所必需的，適度的糖份攝入還是必須的。因此對于那些常年喜歡引用飲料的朋友，我還是比較推薦大家選擇一些低糖低熱量的飲品，既要保證基本熱量的攝取，又不會增加負(fù)擔(dān)。

以下是低糖、低脂、低熱量的食物：1.雞胸肉和牛肉，熱量低，脂肪和糖含量也低，含有豐富的蛋白質(zhì)，適合減肥和健身的人群。2.雞蛋，特別是蛋白，熱量更低，脂肪含量更低，適合補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

液體也有熱量。很多人控制住了食欲，卻在飲料上又開始放任自己。例如一杯蘇打飲料的熱量就相當(dāng)于一片水果加一片土司面包，大約有150卡路里。Smoothie（冰沙果汁）可以帶來500-1000卡路里的熱力。更重要的是，我們的大腦往往不會對飲料發(fā)出停止食用的信號。如果你每天只想增加1200-1500卡路里，那么請把它們用在吃飯上。

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低熱量飲料的飲料泛指含熱量比普通飲料低三分之一以上的飲料。熱量低于80kj/100mL。它能提供多種 營養(yǎng)素，比如氨基酸、維生素、無機(jī)鹽、無機(jī)鹽等營養(yǎng)成分，對身體還是好的。

長期喝低熱量飲料有什么危害？

長期飲用低熱量飲料可以誘發(fā)胃腸功能紊亂，引起代謝異常，為今后的生活帶來影響。不建議長期飲用低熱量飲料。建議化驗血常規(guī)，排除貧血的情況。多吃糖會影響智力發(fā)育。

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