健身，重要科學(xué)，貴在堅(jiān)持；持之以恒，必能收到健康長壽的效果。這是很多老年人健身的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，可謂至理名言。但如何科學(xué)健身，一般應(yīng)遵循以下哪些幾項(xiàng)原則。下面，小編就來重點(diǎn)介紹一下有關(guān)為了長壽，老年人應(yīng)適度進(jìn)行有氧運(yùn)動方面的知識。

對老年人來說，應(yīng)首選有氧運(yùn)動。什么是有氧運(yùn)動，簡單地可以理解為中等強(qiáng)度的體育活動，嚴(yán)格地來說，運(yùn)動時的心率達(dá)到本人最高心率的70％至75％。適合老年人鍛煉的有氧運(yùn)動項(xiàng)目有：慢跑、快步走、游泳、舞蹈、登山、爬樓梯、騎自行車以及某些球類項(xiàng)目。這些項(xiàng)目的特點(diǎn)是時間可長可短，強(qiáng)度可大可小，呼吸比較均勻，各人可根據(jù)當(dāng)時的身體狀況靈活掌握，鍛煉時還可以與同伴交談。掌握適宜強(qiáng)度沒有身體的疲勞，就達(dá)不到鍛煉效果，但疲勞過度，則對身體帶來不利的影響。

但人們一定要正確把握運(yùn)動量，做到適度鍛煉?？梢詮谋硐髞戆盐眨热缇裼淇?，活動后無明顯氣喘、心跳過速等難受的感覺；食欲有所增加，睡眠有所改善；活動后第二天早晨的血壓、脈搏比較穩(wěn)定，肥胖者經(jīng)過一段時間鍛煉后，可以因脂肪消耗使體重有所下降。

老年人鍛煉后，一般在24小時內(nèi)得到恢復(fù)是正?，F(xiàn)象，最長不超過2至3小時。老年人一般每天能堅(jiān)持1小時的體力活動，或走步累計(jì)5千至6千步，就可以達(dá)到健身的目的。初練者應(yīng)循序漸進(jìn)，每天走3千步，逐漸增加到6千步而不感到疲勞，爬樓梯從氣喘到不太喘，運(yùn)動時心跳從明顯加快到不感覺快，都可以證明健身的效果。

要客觀評價(jià)適宜的運(yùn)動量，一般推薦健康老人心率評定的方法，采用運(yùn)動后170減年齡的公式。舉例說，一個60歲的人，鍛煉后每分鐘心率保持在110次（170減60）左右是比較安全的。

如果你對老年人科學(xué)運(yùn)動的方法？老人慢跑有哪些好處？老人使用健身器材如何避免受傷？老年人運(yùn)動健身怎樣防止意外傷害？等有關(guān)出行安全方面的問題還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注漂亮女人街老人鍛煉安全常識欄目。

相關(guān)知識

運(yùn)動—老年人的長壽法寶
老年人福音：堅(jiān)持適度運(yùn)動有助于延年益壽
老年人運(yùn)動指南：打開健康長壽之門
適度運(yùn)動：保持身體健康與長壽之道
【運(yùn)動科普】1500名老人親身證實(shí)：高強(qiáng)度運(yùn)動更長壽
對于老年人，力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動一樣重要
適合老年人的運(yùn)動項(xiàng)目
行動不止步：老年人如何通過適度運(yùn)動迎接健康晚年
老年人運(yùn)動好處多！60歲以上老人做這4項(xiàng)基本運(yùn)動，健康又長壽
?老年人如何做到健康長壽

網(wǎng)址: 為了長壽，老年人應(yīng)適度進(jìn)行有氧運(yùn)動 http://m.gysdgmq.cn/newsview650115.html