堅(jiān)持感興趣的有氧運(yùn)動(dòng)

發(fā)布時(shí)間： 2021-08-11 11:11:56   |  來(lái)源： 光明網(wǎng)   |  責(zé)任編輯： 張豐

人們常說(shuō)：“運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)。”有氧運(yùn)動(dòng)作為心肺功能康復(fù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練尤為重要，它能幫助人們達(dá)到營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)平衡、內(nèi)環(huán)境平衡以及心理與睡眠健康等。進(jìn)行心肺運(yùn)動(dòng)要因人而異，強(qiáng)調(diào)個(gè)體化、循序漸進(jìn)、堅(jiān)持系統(tǒng)性和長(zhǎng)期性，運(yùn)動(dòng)方式可多種多樣，并特別注意運(yùn)動(dòng)方式是自己感興趣或者喜歡的且有時(shí)間、條件進(jìn)行的原則。例如，辦公族可在室內(nèi)練習(xí)擴(kuò)胸、俯臥撐等，室外可以快走或慢跑等，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練頻率一般每周5次為宜，每次30分鐘—90分鐘左右。1．有氧運(yùn)動(dòng)：常見(jiàn)有氧運(yùn)動(dòng)包括：散步、快步走、保健操、太極拳等。訓(xùn)練強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)及運(yùn)動(dòng)后微出汗但無(wú)明顯不適為宜；或運(yùn)動(dòng)后心率不超過(guò)110次/秒并能在10秒左右恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前水平。運(yùn)動(dòng)還可以幫助高血壓患者控制血壓，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練達(dá)到降壓并維持降壓效果時(shí)，可以適當(dāng)減少用藥，但一定注意不能隨意停藥。2．呼吸功能訓(xùn)練：通過(guò)腹式呼吸、胸廓運(yùn)動(dòng)及呼吸肌訓(xùn)練等，增強(qiáng)呼吸功能，提高肺循環(huán)效率。3．器械訓(xùn)練：常用的有腳踏車(chē)運(yùn)動(dòng)和平板運(yùn)動(dòng)。腳踏車(chē)運(yùn)動(dòng)采用運(yùn)動(dòng)30秒，恢復(fù)60秒，50%最大短期運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)度；平板運(yùn)動(dòng)以運(yùn)動(dòng)和恢復(fù)階段各60秒為宜。

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