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高血壓病人適合做哪些運動呢？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月19日 11:18

核心提示：高血壓病人適合做哪些運動呢？對于高血壓病人來說，運動無疑是一種很好的輔助療法，但要注意選擇適合自己高血壓病情的運動，運動后以不發(fā)生頭暈、心慌氣短，不是非常疲勞為度。

　　高血壓病人適合做哪些運動呢？對于高血壓病人來說，運動無疑是一種很好的保健方式，但要注意選擇適合自己病情的運動。適當?shù)倪\動有利于心腦血管的新陳代謝，舒適的鍛煉方式有助于提高心腦血管的功能。以下四種運動最適合高血壓病人，我們一起來看看吧。

高血壓病人適合做哪些運動呢？

　　適合高血壓病人運動一：步行

　　步行可按每分鐘70～90步開始，約每小時步行3～4km的速度，持續(xù)10分鐘。主要適用于無運動習慣的高血壓病患者作為一種適應性鍛煉過程。以后可逐漸加快步速或在坡地上行走。國內(nèi)應用醫(yī)療步行（平地行走加上下小山坡）治療高血壓取得較好療效。

　　適合高血壓病人運動二：健身跑

　　高血壓患者在進行健身跑前要作心電圖運動試驗，以檢查心功能和血壓對運動的反應性。高血壓患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不產(chǎn)生頭昏、頭痛、心慌、氣短和疲勞感等癥狀為宜。心率一般控制在130次/分以內(nèi)。從科學健身的角度，尤其是心血管病人的康復體育運動效果來看，宜在上午九至十一點，或下午四至六點之間較好。

　　適合高血壓病人運動三：太極拳

　　由于太極拳動作柔和，肌肉放松且多為大幅度活動，思緒寧靜從而有助于降低血壓。高血壓患者練完一套簡化太極拳后，收縮壓可下降10—20mmHg。高血壓患者打太極拳時最重要的是注意一個“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，從而促使血壓下降。此外，打太極拳時要用意念引導動作，使思想高度集中，心境守靜，這有助于消除高血壓患者的緊張、激動、神經(jīng)敏感等癥狀。

　　適合高血壓病人運動四：踮著腳尖走樓梯

　　踮著腳尖走樓梯，可以使血壓平穩(wěn)，而且精神飽滿。與平地行走相比登樓梯的運動量更大，不但可以使肌肉、呼吸器官及循環(huán)器官得到鍛煉，腰部和腳部肌肉也得到增強，全身的機能得到改善。老人用腳尖走路要注意，如果身體素質(zhì)不太好，走的時候需注意，不要應為鍛煉而摔倒，嚴重的會引起癱瘓。

　　高血壓患者選擇好適合自己的運動，又怎樣確定運動強度呢？有種簡單的判斷方法，就是看運動時的最大心率，國外的一般參考數(shù)是220減去年齡，再乘上50%～60%，體質(zhì)好的人乘的百分數(shù)就略多一些，患有高血壓的患者最好略偏低一些。我國比較簡單的一個估計方法為：170 -年齡=最大運動心率，比如您的年齡是60歲，則您運動后心率以不超過110次/分為宜。還有一個更重要的指標，就是你自己當時的感覺，如運動同時可以連貫的說話、哼歌為適宜。

　　運動后以不發(fā)生頭暈、心慌氣短，不是非常疲勞為度。如果運動結(jié)束后一個小時心跳頻率還是高于平時，那就是運動強度過大。運動后晚上難以入睡，或第二天過于疲乏醒不來，也提示運動強度可能過大了。要注意的就是，要從小運動量開始。不能猛然增加運動量，突然做高強度運動。運動前做好充分的熱身工作，運動后做好整理工作。

　　生命在于運動，做適量的運動，可以預防和輔助治療高血壓，何樂而不為呢？

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