練習四種瑜伽降血壓有幫助

瑜伽健身，是早已被公認的運動方式，是安全并且富有成效的健身操之一。瑜伽體式在促進全身血液循環(huán)的同時針對局部有增強功能和治療性作用。研究結果顯示，瑜伽術的降壓效果尤為顯著。

下面是幾種瑜伽的練習方法和作用功效，高血壓患者可以根據(jù)自身情況選擇練習。

【三角扭轉式】

（1）兩腳分開，右腳掌內(nèi)扣，左腳掌則朝向側方向。

（2）兩手臂側平舉到水平狀態(tài)保持數(shù)秒。

（3）呼氣，同時向左側彎腰，左手盡量伸展到左腳外側，右臂上舉，兩臂最好在一直線上，并與地面呈90度角。保持這一姿勢做3～5次呼吸。

（4）呼氣，同時向下轉身，右手盡量伸展到左腳內(nèi)側，左臂上舉，兩臂盡量成一直線，與地面呈90度角。保持這一姿勢做3～5次呼吸。還原后，換另一側重復上述動作。

作用：三角扭轉式可促進血液循環(huán)，增加腰部的柔軟性，同時有利于消除腰部多余的贅肉。

【反船式】

（1）俯臥，兩手臂向前自然伸展，雙腿并攏。

（2）吸氣，同時將雙臂雙腿盡量抬高向上，保持3～5個呼吸的時間。

（3）抬雙臂的同時也可選擇將雙腿交叉向上抬。

作用：能夠加強臟腑的功能，減輕脊部和腰部風濕痛，保持血壓穩(wěn)定。

【駱駝式】

（1）雙膝跪立，雙腿保持與肩相同的尺度。

（2）將左手放到左腳腳踝處，腹部保持前挺。右臂盡量上舉，保持這一姿勢并呼吸3～5次。

（3）手臂收回，上身向前俯，額頭著地，保持這一姿勢并呼吸3～5次，換另一側重復上述動作。

作用：促進血液循環(huán)，特別是使脊柱神經(jīng)因得到額外血液的滋養(yǎng)而受益，達到強壯脊柱的目的。另外還能糾正不良的身姿。

【挺尸式】

方法：像一具尸體一樣，完全自然地平躺在墊子上。雙手保持手掌向上，并且與大腿保持一段距離。閉上雙眼，整個身體保持放松，首先開始深長地呼吸，隨后呼吸緩緩放慢，最好不要有任何猛烈的呼吸動作，以免干擾脊柱或身體。

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