讀者問：

我患有高血壓病多年，以往因工作忙缺少運動，現(xiàn)在退休了，有時間參加運動。

有人告訴我要運動應(yīng)當是有氧運動，我想了解這對控制血壓有用嗎？有哪些可供選擇的項目？

○有氧運動○

是指運動時機體代謝以有氧代謝為主的一類恒常運動。其特點是強度低、有節(jié)奏、中斷少和持續(xù)時間長，本質(zhì)上是一類耐力運動。

○有氧運動的功效○

有氧運動能夠提高機體攝氧量，增強心肺功能，是維護老年人健康的一種適宜運動方式。

尤其對患有高血壓病的老年人來說，有氧運動為可供選擇的最佳運動方式，長期堅持有氧運動可取得明顯的降壓效果。

○有氧運動項目○

可供選擇的有氧運動項目較多，例如步行、慢跑、游泳、爬山、騎自行車、健身操、廣場舞、太極拳、羽毛球、乒乓球等。

高血壓病人可根據(jù)個人愛好、興趣和身體狀況，選擇適宜項目，每周不少于4次，每次不少于30分鐘，做到循序漸進、堅持不懈，必有益處。

（來源：健康咨詢報 2017年7月17日 第8版）

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