首先何為功能性訓練？功能性訓練是通過模仿日常生活中的一些簡單動作來全方位訓練肌肉和關(guān)節(jié)，通過這樣的訓練可以讓日?；顒痈尤菀?，并減少受傷的幾率,比如一項功能性練習可能會用到肘，肩，脊柱，膝蓋等一個或多個關(guān)節(jié)肌肉能夠鍛煉到全身。

相比跑步更使肌肉協(xié)同工作，功能性訓練是通過鍛煉肌肉以能夠更容易、更安全的進行日常的活動，比如拿一些雜物或者和孩子打籃球。功能性訓練可以在家或健身房里進行，健身房可提供功經(jīng)常會用到健身球、壺鈴、啞鈴等健身器材。功能性訓練的回報率更高，當你在訓練時增加一些功能性訓練，你會發(fā)現(xiàn)自己在日?；顒又懈拥眯膽?yīng)手了，生活質(zhì)量隨之提高。跑步的枯燥乏味不是每個人都能克服的，而功能性訓練方法多樣，相比更具有趣味性。并且相同時間內(nèi)，功能新運動的消耗更大。

功能性訓練適合范圍更廣，如果你已經(jīng)超過40歲，并有一段時間沒有做過運動或者有一些健康問題，那么在剛開始運動時可以僅僅利用自己身體的重量。當訓練了一段時間，身體逐漸強壯能夠承受更多重量時，可以選擇一些外在的重量來增加阻力。

經(jīng)常進行功能性運動能提高其運動表現(xiàn)。相比于傳統(tǒng)的抗阻力孤立訓練，功能性運動更注重于動作的整體性而非肌肉募集感，跑、跳、投擲、扔這些動作都需要動用全身肌肉來進行，并不是單一的肌肉群在收縮，你的身體是一個完整的系統(tǒng)在工作。像是深蹲、硬拉、單腳蹲，側(cè)蹲，單腳支撐等全身性動作比起固定器械能夠挑戰(zhàn)到全身的肌肉相互協(xié)助工作、傳遞力量和協(xié)調(diào)性，所以我們訓練的是動作，而不是肌肉。

根據(jù)研究表明，我們在做功能性的協(xié)調(diào)動作時，小腦也受到積極的訓練。長期訓練會使小腦調(diào)節(jié)肌肉緊張度及協(xié)調(diào)隨意運動等可以增強身體的靈活性及協(xié)調(diào)功能。除此之外功能性運動還可以讓大腦放松，長期的學習和工作讓大腦疲憊，得不到適當?shù)男菹ⅲ托枰憻拋矸潘?，學習后進行體育鍛煉又可以增加氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，也有利于改善大腦的功能。

對于每一個人來說，要開始一個健身計劃并不困難，畢竟我們很多人都試過很多次了。問題是接下來會怎么樣。很多情況是，我們一開始的那種熱情和積極性會慢慢的消退，要不我們被生活上其他一些問題困擾而沒空鍛煉，要不就是我們因沒感覺到即時的效果而心灰意冷，總之共同的結(jié)果就是，沒堅持多久我們就放棄了。 但不要以為每個人都是這樣，的確有不少人堅持下來了，他們真的是做到了把健身當作日常生活的一部分，就像早上起床后要洗臉刷牙那樣，把健身當做一種習慣。

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