練習呼吸控制法，需要排盡體內(nèi)的不潔之物，練習哈他瑜伽目的是為了喚醒沉睡的意識，然后把經(jīng)脈打通，讓人的身體變得更健康。而想要喚醒沉睡的意識，必須練習哈他瑜伽契合法。

當初學者掌握了哈他瑜伽的體式，就要在老師的指導下練習控制呼吸。通常，練習呼吸需要保持內(nèi)心平靜，只有在平靜的狀態(tài)下人的呼吸才不會急促，變得有規(guī)律。

為了讓大家盡快學會，下面為大家介紹一下哈他瑜伽的呼吸控制法：

1、練習呼吸控制法，需要排盡體內(nèi)的不潔之物，所以，在練習前，做好準備。

2、練習時，采用蓮花坐，然后從左鼻孔吸氣，屏息片刻后，再從右鼻孔呼氣。

3、進而，再從右鼻孔吸氣充滿胸腔，屏息一段時間，從左鼻孔呼氣。

4、緊接著，從呼出氣息的鼻孔吸氣，然后在呼氣順暢的情況下盡可能保持比較長時間的屏息，再從另一個鼻孔緩慢地呼氣。

5、最后，從左鼻孔吸氣，鼻息一段時間，再從右鼻孔呼氣，持續(xù)練習，以掌握交替呼吸的方法。練習三個月后，經(jīng)脈就可得到凈化。

哈他瑜伽契合法

練習哈他瑜伽目的是為了喚醒沉睡的意識，然后把經(jīng)脈打通，讓人的身體變得更健康。而想要喚醒沉睡的意識，必須練習哈他瑜伽契合法。那什么是哈他瑜伽契合法呢？哈他瑜伽契合法有哪幾種呢?

哈他瑜伽契合法由濕婆神所傳，能防止人體衰老和延緩死亡，包括大契合法、大收束法、大穿刺式契合法、逆舌身印、收腹收束法、會陰收束法、顛倒式契合法等。這些契合法備受練習者的喜愛，但很多練習者都說難以練習。下面為大家介紹幾種：

1、大契合法：將左腳跟抵住會陰，雙手穩(wěn)固地抓住伸展的右腳。

2、大收束法：左腳跟抵會陰，右腳放在左大腿上，吸氣，下巴用力抵住胸部，收束骨盆底部。

3、大穿刺式契合法：保持坐姿，雙手支撐地面，使身體離地，然后讓臀部下落緩慢地與地面接觸。

4、逆舌身?。簩⑸囝^翻轉(zhuǎn)向后，插入頭顱內(nèi)鼻咽部的空腔，兩眼轉(zhuǎn)動，注視眉心，然后不斷拉長舌頭，以獲得逆舌身印的成功。

5、收腹收束法：坐在瑜伽墊上，收腹向后，然后提升到肚臍以上的位置。

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