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睡多睡少都變“笨”！世界睡眠日健康警示：你睡對了嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月19日 04:35

3月21日是世界睡眠日。

今年世界睡眠日的中國主題定為

“健康睡眠，益智護腦”。

睡眠不足，會影響記憶力減退；而睡眠過多也對記憶力有影響；在部分中老年人中，睡眠過多即嗜睡會導致記憶力減退進一步發(fā)展成為癡呆。

睡多睡少都有危害

睡眠是人的基本生命活動，涉及全生命周期的各個階段。充足的睡眠、均衡的飲食和適當?shù)倪\動，是國際社會公認的三項健康標準。

人生三分之一的時間在睡眠中度過。據(jù)世界衛(wèi)生組織調查，世界范圍內約1/3的人有睡眠問題，中國有各類睡眠障礙者約占人群的38%，高于世界27%的比例。包括“睡不著、睡不醒、睡不好”三大類90余種睡眠疾病，嚴重地影響人們的健康水平、生產(chǎn)安全和生活質量，已引起國際睡眠醫(yī)學界的高度關注。

視覺中國

在上海市中醫(yī)醫(yī)院內科主任醫(yī)師許良看來，以前判斷人身體好不好，一般看精神好不好；如今看人，主要看你腦子好使還是不好使，說到底主要考驗你記性好不好。而記憶好否，與睡眠質量相關，鞏固記憶過程是睡眠中最首要的過程。

據(jù)許良介紹，睡眠與記憶，已成了并行的二個方面，相互相承。

研究發(fā)現(xiàn)：

入睡后抑制內皮質激素類應激性激素或膽堿酯酶的水平，對關聯(lián)記憶有幫助作用；睡眠剝奪，認知水平顯著下降，且學習和記憶能力受損最為明顯?？梢?，睡眠不足，會影響記憶力減退；而睡眠過多也對記憶力有影響；在部分中老年人中，睡眠過多即嗜睡會導致記憶力減退進一步發(fā)展成為癡呆，癡呆患者臨床可表現(xiàn)為記憶力減退、嗜睡。

記憶力減退，中醫(yī)又謂健忘，是腦力衰弱、記憶減退、遇事善忘的一種病狀。歷代醫(yī)學家認為本病與心、脾、腎有關。治療原則一般以養(yǎng)心血、補脾腎為主。許良建議，保持充足的睡眠是預防健忘的關鍵。同時生活規(guī)律,勞逸結合,避免用腦過度。建議少進刺激性食物,戒煙酒,避免意外撞傷。適當參加體力勞動及體育活動,及時治療與健忘有關的病證，顯得非常必要。

晚睡熬夜危害身體

目前不少成年人和部分青少年，因不良的生活習慣導致“春眠不覺曉”。其中最多見是晚睡或熬夜，它已成為現(xiàn)代生活中一種危害身體的不良習慣。當今，常出現(xiàn)些不正確認知，如：熬夜晝補；有一部分人還認為，夜深人靜，做事有靈感，看手機有味道等，其實這些皆不宜。

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筆者提倡：

尊重自然，合理作息，順應四時，有益健康。人們的學習、工作、勞動必須遵循自然界陰陽消長規(guī)律，日出而作，日落而息，而不是日出而息，日落而作。違反規(guī)律，時間一久，必然疾病叢生。研究表明一般睡眠時間以晚上9-10點至次日早上5-6點為正常睡眠時間，一夜睡7-8小時，一般不得少于5-6小時。

近日，艾瑞咨詢聯(lián)合蜻蜓FM出品的《睡前音頻收聽場景研究報告》指出，相較于其他媒體類型，移動音頻在提高人們睡眠質量方面有更大的優(yōu)勢。

報告指出，

近半數(shù)國民都無法睡個好覺，尤其是女性，而睡眠不佳所帶來的后遺癥中，記憶力下降最為明顯，給生活帶來了較為嚴重的負面影響。當代人的睡前內容消費行為中，視頻和閱讀必須要有雙眼的配合，與入眠形成了矛盾。只有音頻作為伴隨性媒體，可以完全滲透用戶的睡前場景，選擇適當?shù)墓?jié)目收聽，還能起到舒緩心情、緩解壓力等作用，更有利于入睡。

清肝安神改善睡眠

上海市中醫(yī)醫(yī)院內科主任醫(yī)師許良表示，

中醫(yī)認為“久視傷肝”，久看手機、電腦屏幕，會勞傷眼睛和腦神。春季養(yǎng)肝最適宜，可飲用菊花枸杞茶、決明子山楂茶，平肝陽；可食用胡桃肉、黑芝麻、桑椹子等補肝陰；還可輔食黑木耳、甲魚、胡蘿卜、豬肝等補肝血；食用綠色時令蔬菜，如馬蘭頭、枸杞頭等清爽之品，以達清肝安神作用。所以說在春季三個月，還可順時泡飲枸杞菊花茶，嘗食些蓮子米仁紅棗湯，以及補充些牛奶雞蛋等高蛋白食品。必要時辨證論治，靈活運用疏肝醒脾的湯藥及小膏方和適當?shù)膽敉饣顒?，有利于改善大腦的缺血。