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胡春杰主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學附屬第四醫(yī)院三甲產后操、剖腹產月子操怎么做產后操、剖腹產月子操，建議去正規(guī)的月子中心，在專業(yè)人員的指導下進行適當?shù)腻憻挘悦膺\動不當，容易引起傷口撕裂影響恢復。 產后月子操，先緩慢的雙腿交替抬起，然后放下，將雙臂放在胸前，雙膝屈曲，可以緩慢的坐起，再緩慢的平躺，也可以通過呼吸運動、提肛運動、仰臥起坐等都有助于身體恢復。 但是產后身體比較虛，最好加強因素營養(yǎng)，建議多吃瘦肉、魚蝦等含蛋白高的食物，同時建議血常規(guī)檢查，如果出現(xiàn)貧血，建議服用阿膠，同時多吃豬肝、紅棗等可以補血。只有身體恢復后才可以進行月子操，不能過度勞累。蘆桂珍副主任醫(yī)師廣西壯族自治區(qū)江濱醫(yī)院三甲產后恢復操怎么做"女性產后恢復操有很多種，常見的主要是做縮陰操，也就是鍛煉盆底肌肉。n具體的訓練方法是做縮緊肛門陰道的動作，每次收縮五秒，放松5-10秒，連續(xù)做10-20分鐘，每日進行2-3組，或者每天累積做150-200個，隨時隨地的任何姿勢都可以做，哪怕在哺乳的時候或者在休息的時候。做的時候注意避免使用腹部收縮和大腿收縮，只有用陰道肌肉的收縮才能真正起到縮緊陰道、鍛煉盆底肌的作用，建議產后的女性都可以進行此鍛煉。"張宏艷副主任醫(yī)師北部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院三甲產后康復操怎么做產后康復操的操作，一方面是有利于塑形，另一方面也可以減少腹部脂肪的沉積，可以通過做練習瑜伽、仰臥起坐、提肛運動等綜合性的方式進行鍛煉是比較好的。 女性在做康復操的時候，一般是在產后半月左右，待身體恢復好，沒有下腹痛、陰道流血的時候，然后穿合適的舒適衣服，可以從床上先練習做仰臥起坐，需要每日做5-10個，持續(xù)循序漸進的增長，有利于女性身體的恢復。 另外，若女性孕期存在有妊娠高血壓綜合征、心臟病、貧血等妊娠合并癥的情況發(fā)生，在產后女性身體恢復較慢，也可以適當?shù)脑诋a褥期結束后再適當做康復操訓練，以避免身體過勞而影響身體恢復。程斌主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院三甲頸椎病操怎么做頸椎的保健操主要是根據頸椎的功能而設定，比如頸椎的前屈、后伸、左轉、右轉、左側偏、右側偏，最后可能是旋轉的動作。 如果有眩暈癥狀的病人，建議不做頸椎的旋轉動作。還包括雙下肢向上沖的動作，小燕飛的動作，也可以做米字操等都可以改善病人頸部肌肉的功能。能夠改善頸椎的活動度并且增加頸部肌群的肌力，從而加強頸椎的穩(wěn)定性，對于改善頸椎病有好處。 另外除了做頸椎操以外，還需要對局部頸椎進行保護，平時一定要注意休息保護；盡量以休息為主，少低頭，不要長時間的頸椎保持一個動作；還有千萬不能受涼，可以堅持每天用熱水袋對頸椎局部進行熱敷。秦豐偉副主任醫(yī)師廣州市中西醫(yī)結合醫(yī)院三甲腰椎操怎么做"臨床中常用的腰椎操，就是腰背肌功能鍛煉的方法，以拱橋式腰背肌鍛煉和飛燕式腰背肌鍛煉為例進行說明。拱橋式腰背肌鍛煉又可以分為五點支撐拱橋式和三點支撐拱橋式鍛煉。五點支撐拱橋式是患者仰臥位于床上，以雙足、雙肘和頭作為五個支撐點，緩慢的將臀部抬離床面，抬至最高點，穩(wěn)定3-5秒鐘之后，再緩慢放低，依次重復做這個動作，可以達到鍛煉腰背部肌肉的功效。三點支撐拱橋式鍛煉，以雙足和頭作為三個支撐點，將臀部抬離床面，其余動作同五點支撐式。飛燕式腰背肌功能鍛煉，患者取俯臥位，肚臍貼于床面，雙下肢和雙上肢極度背伸，類似于小燕子飛一樣的動作，以此來鍛煉腰背部肌肉。"汪杰副主任醫(yī)師合肥市第二人民醫(yī)院三甲頸椎操怎么做"頸椎保健操具體的做法為做過度屈頸動作，就是過度的進行低頭做3-5次，然后再做伸頸的運動，就是將頭部過度的身軀后仰，也可以做3-5次，再左右側頭3-5次。這樣一組動作每天做到20-30組之間，可以有效緩解這種頸椎病的情況，從而改善患者頸椎病的癥狀，建議患者一定要對局部進行保暖，也可以有效緩解頸椎病。如果以上的保健操沒有效果，建議及時到醫(yī)院進行詳細的相關檢查，明確診斷之后予以積極的對癥治療。"王高臨主治醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院三甲面癱操怎么做"面癱一般指的是各種原因導致的面神經麻痹，可引起面部表情肌的癱瘓，表現(xiàn)為額紋變淺、閉目無力、口角歪斜、流涎等癥狀，是神經科比較常見的一類疾病。除了糖皮質激素、營養(yǎng)神經藥物、抗病毒藥物以及改善循環(huán)等藥物治療之外，康復訓練對于病情的恢復也起著非常關鍵的作用，面癱康復操就是其中之一。一般包括以下動作：1、抬眉訓練，患者上抬雙側的眉目，可以鍛煉抬眉的動作。2、閉目訓練，主要鍛煉眼輪匝肌，完成閉目動作。3、聳鼻訓練，主要訓練提上唇肌及夾鼻肌的運動。4、示齒訓練，患者口角向兩側同時運動。5、努嘴訓練，主要靠口輪匝肌收縮來完成，緩解口角流涎、刷牙漏水等癥狀。6、鼓腮訓練，有助于頰肌運動功能的恢復。面癱自我鍛煉非常重要，可以提高患者的生活質量。"張煜輝副主任醫(yī)師上海交通大學醫(yī)學院附屬仁濟醫(yī)院三甲全國第17腰椎操怎么做腰椎操主要是通過鍛煉腰背肌，來協(xié)助預防和治療腰椎退行性變，比如腰椎間盤突出、腰椎管狹窄等。腰椎操的做法有很多，其中最主要的是小燕飛和五點式：1、小燕飛：小燕飛是指患者平躺在床上，肚子朝著床面，背朝天，兩個腳、兩個手和頭往天上仰起來，這個姿勢從側面看像小燕子在床面上飛，稱之為小燕飛。每天可以做4-5組，每組可以做10-20個動作，注意動作要循序漸進，不要操之過急；2、五點式：與小燕飛類似，平躺在床上，肚子朝天，用兩個手肘、兩個足跟以及頭頂著床面，把肚子盡量挺起來，因此稱之為五點式，此類方式鍛煉的強度和頻次和小燕飛類似。陳偉副主任醫(yī)師馬鞍山市人民醫(yī)院三甲頸椎操怎么做隨著手機、互聯(lián)網普及，面對電腦長期低頭伏案的人越來越多，學會一些簡易的頸椎保健操有利于頸椎保健。具體方法有雙手十指交叉放在頸后部，頭用力后伸堅持5秒，然后向左堅持5秒，再向右堅持5秒。 這個過程中頸部需要用力，用手阻擋，通過這兩個方向力量的較量，讓頸部肌肉放松。還有一種是坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，微微收縮，雙臂自然下垂，肩部向后微微張開，整個身體充分拉伸保持5秒，然后慢慢放松，注意目視前方。 有科學研究表明，肌肉持續(xù)收縮5秒鐘，對頸部非常有好處，可以改善頸部血液循環(huán)，促進炎癥消退，解除肌肉痙攣，緩解疼痛，防止肌肉萎縮。劉乃豪副主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲脊椎操怎么做"脊椎的體操主要就是利用一些動作來使人體的脊椎產生輕微的拉伸活動，從而來放松脊椎之間的關節(jié)，以及周圍的軟組織來達到預防疾病和保證脊椎健康的目的，其主要的方法就是脊椎的屈伸和側彎活動。不管是頸椎、胸椎還是腰椎，由于頸椎和腰椎的屈伸以及側彎活動范圍相對較大，所以在做相關動作時，動作幅度一定不要做到極限，動作一定要緩慢。頸椎的屈伸側彎活動可以選擇站立位進行操作，而腰椎的脊椎體操可以選擇俯臥，趴在床上來進行腰椎的屈伸以及側彎，這樣可以減輕腰椎之間的壓力，防止腰椎間盤受到過大的拉力產生病變或者損傷。而胸椎的屈伸以及側彎，可以在保持坐姿時進行，每天次數(shù)和時間不限，當脊椎周圍軟組織如果出現(xiàn)酸脹的感覺即可停止。"

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