產后如何科學瘦身

2018-11-12 閱讀：292 提示：本內容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)

產后瘦身是很多新媽媽的苦惱，減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大，因此產后如何科學的瘦身成了新媽媽首先需要解決的問題，今天就給您介紹幾種產后的科學瘦身方法。

產后瘦身三原則

1、合理調整飲食。產后的飲食搭配對于瘦腰的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2、樹立正確觀念。產后六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。

3、適當有氧運動。生產后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，第三天下床走動較佳。

遵循以下的飲食規(guī)則：

1.每天定時定量吃好三餐。

2.不吃夜宵與快餐。

3.每天喝至少2升水(1熱水瓶或10杯)。

4.每天吃一個水果與400克蔬菜，蔬菜蒸著吃。

5.避免吃煎、炸食品，雞蛋每天限量2個。

6.延長進食時間(這樣做可降低食欲，胃飽后把飽的信息傳到大腦需15分鐘)。

7.不吃含高脂、高鹽或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果凍、蜜餞。

8.每天吃些豆制品，還要吃魚，用于補充鈣與蛋白質，我多選用帶魚與草魚，因為帶魚是野生的，而草魚是很少吃飼料的。

熱性體質減肥要點：

(1)減少食量，熱性體質肥胖者的最大弱點就是常會飲食過量。

(2)熱性體質的人要減肥就要先解決便秘的問題，把宿便清除，多吃屬涼性而纖維較重的蔬菜，平衡體質之余，更可以收清除宿便之效。

(3)多喝溫熱的飲料或茶水，如果真的想喝或吃一些冰冷的事物或飲料，必須先喝下一杯溫熱水才行，絕不能空腹吃或喝冰冷的食品。

產后如何科學瘦身?看了上面的介紹您應該有所了解，如果您想了解跟多，請咨詢我們的在線專家。