導(dǎo)語：隨著健身運動風(fēng)靡全球，健身這項運動也越來越被人們接受，健身不僅會增強(qiáng)體質(zhì)，還有益于身心健康，是一項老少皆宜的運動。健身不一定一定要通過大量的訓(xùn)練來增加肌肉量。慢跑，跳繩，打籃球等有氧運動也是健身的一個方面。

特別是打籃球，對于年輕人來說，可以非常有效的提高核心力量，打籃球還可以提高彈跳能力，增強(qiáng)腿部力量，對于身高的增長也有很大幫助。有的人健身是為了增肌，但是肌肉的增長卻不是一件容易的事，配合適量的蛋白粉，增肌可能會相對容易一些。

一、蛋白粉一次吃多少

對于不同的人來說，蛋白粉的用量是不同的。因為每個人的體重不同，用量也不同。通常是每個人的體重乘1.5，如果一個人的體重為70千克，那么就需要攝入105克左右的蛋白質(zhì)。因為食物中也含有很多蛋白質(zhì)，所以只需要攝入40克左右的蛋白粉就可以了。

有的蛋白粉外盒上，會標(biāo)有具體的需要注意的地方，有的產(chǎn)品會推薦每次應(yīng)該吃多少，要嚴(yán)格遵從產(chǎn)品的說明書服用，不能吃得太多，也不能吃得太少，否則會造成浪費或者達(dá)不到預(yù)期效果。蛋白粉不能空腹吃，要在飯后半個小時后吃。溫度在40度左右的溫水是最適合的。

二、必須要吃蛋白粉嗎

對于想要增肌的人來說，蛋白粉是一個非常好的選擇，蛋白粉能夠非常好的幫助肌肉的再生。因為蛋白粉是粉末狀物質(zhì)，自身的蛋白質(zhì)和碳水化合物的含量很高，便于攜帶。深受資深健身者的愛戴。相比于其他富含蛋白質(zhì)的食物來說，對肌肉的增長效果更好。

也不是必須要服用蛋白粉，如果在日常的飲食中蛋白質(zhì)的攝入量已經(jīng)足夠多，就不需要服用蛋白粉了。但是對于許多經(jīng)常健身的人來說，日常飲食中的蛋白質(zhì)已經(jīng)滿足不了身體所需蛋白質(zhì)了，這個時候就應(yīng)該適當(dāng)?shù)臄z入一些蛋白粉，起到一個輔助增肌的作用。

三、營養(yǎng)要均衡，注意飲食習(xí)慣

健身時營養(yǎng)要均衡，應(yīng)該多吃蔬菜。很多健身的文章都會強(qiáng)調(diào)蛋白質(zhì)和碳水化合物的作用，其實蔬菜對于增肌來說也是非常重要的，蔬菜中含有各種維生素，有利于體內(nèi)激素分泌，能夠加快身體對于蛋白質(zhì)的吸收。纖維素是蔬菜的重要組成成分，并且纖維素也是碳水化合物的一種，可以為蛋白質(zhì)的合成提供能量。

在健身的過程中，不要暴飲暴食，不要吃一些過于辛辣油膩的食物。民以食為天，但是也要管住自己的嘴，什么東西應(yīng)該吃，什么東西不應(yīng)該吃。應(yīng)該有一個明確的界限，否則會影響健身效果，甚至起到一個反作用。

結(jié)語：對于增肌的人來說，蛋白粉并不是必須要吃的。但是想要更大維度的肌肉，蛋白粉可以起到一個很好的輔助作用，蛋白粉會增加對腎的負(fù)擔(dān)，要根據(jù)自己的實際情況進(jìn)行選擇。

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