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3、1收腹挺胸，張開雙腳與肩同寬2下蹲的同時向下斜線伸直手臂此時使手掌向內側3吸氣的同時，彎曲左手肘4呼氣的同時，伸直左手臂將雙手指尖伸直呈一條直線此時將胯骨向左邊微轉5吸氣，恢復到準備姿勢。

4、1 pump it up pump it up在健身操界中的也是廣為人知，它的舞蹈動作較多，具有節(jié)奏感，一套操的時長是60分鐘左右，是中等偏下強度的有氧健身操2 鄭多燕減肥操系列 鄭多燕減肥操在國內十分出名，他是低強。

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7、減肥操有1InsanityInsanity是高強度間歇有氧訓練，由教練Shaun T 創(chuàng)造，是兩個月的課程，第一個月是基礎，第二個月的訓練是幫助自己挑戰(zhàn)并超越自己的極限，不需要輔助任何器材及設備，高強度，消耗大，適合有很好運動。

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1、1 第一種方法就是平躺在床上，她躺在床上的方法跟我們做仰臥起坐的時候差不多，但是我們在做這個運動的時候，先要舉起我們的右手，把右手和上半部分抬高，然后再抬起我們的左腿，然后再換一邊2 第二種減肥操的。

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5、1雙腿分開至與肩同寬站立，腳掌向外，雙腿站直，收腹挺胸雙臂彎曲，將長柄雨傘平舉于與肩同高的位置2保持上身的姿勢，雙膝開始向前彎曲，上身往下沉，直到大腿與地面平行減肥操第三節(jié)1雙腿打開，稍稍比肩部。

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