競走（強(qiáng)度：高）

　　消耗熱量：390大卡/每小時（以60kg體重為參考）

　　運(yùn)動強(qiáng)度：6.5MET，屬于高強(qiáng)度運(yùn)動

　　千步活動量時間：5分鐘，做該運(yùn)動5分鐘相當(dāng)于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。

　　競走減肥的正確方法

　　競走運(yùn)動是一種長距離、長時間，中、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，它有利于減肥、瘦身。

　　競走有助于全身塑形，競走運(yùn)動中使用的手杖可有多種用途，兩手一前一后推動健走杖的時候，會運(yùn)動到上半身，對于強(qiáng)化背部和腹部肌肉、鍛煉腿部和手臂很有幫助，同時可促進(jìn)心肺功能，與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會。

您的體重公斤

運(yùn)動時間分鐘

　　競走沒有年齡、性別、體力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且鍛煉效果可以高出30%-40%，又彌補(bǔ)了定時、定地的鍛煉模式帶來的不便。

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