時間管理

一、課程背景

初一學(xué)生的時間管理意識沒有樹立起來，初一是整個初中學(xué)習(xí)階段的迷茫期，稍一不注意就可能深陷混亂，沒有自己的目標(biāo)，又由于意志力不足，注意力大多放在了游戲和其他娛樂活動上，而忽略了學(xué)習(xí)，忽略了與家人之間的相處?，F(xiàn)在的初中生由于從小到大家長、老師對學(xué)生的時間基本占據(jù)支配地位，因此學(xué)生形成了被動接受時間安排的惰性，很多同學(xué)不知道應(yīng)當(dāng)如何管理自己的時間——這種隱性的財富。有很多同學(xué)并沒有意識到時間管理的重要性，也有一部分同學(xué)是知道其重要性卻沒有具體的行動方案或由于缺乏足夠的自制力和毅力，出現(xiàn)做事拖沓、無計劃性、盲目行動、不講效率浪費時間的現(xiàn)象，在實踐中時常以失敗告終，最后甚至產(chǎn)生自責(zé)和焦慮的情緒，帶來心理上的負擔(dān)。本次心理健康課以時間管理為主題，旨在使初一新生意識到時間不停歇的流逝，意識到時間管理的重要性，學(xué)會合理管理自己時間安排自己生活的一些小技巧，使他們能更好地適應(yīng)初中學(xué)習(xí)生活，對自己的過去有所復(fù)盤，對自己的現(xiàn)在有所了解，對自己的未來有所安排，在初中度過的這幾年能有所收獲有所進步。

二、教學(xué)對象

初一學(xué)生

三、教學(xué)時間

1課時(40分鐘)

四、課程大綱

一、時間管理為什么這么重要？（重要性、意義）（10分鐘）

二、一起來感受時間的流逝。（回憶時間都去哪了）（10分鐘）

三、如何做出適合自己的時間管理方案（個性化的思考，學(xué)會對自己負責(zé)）（20分鐘）

五、教學(xué)目標(biāo)

1、讓初一的同學(xué)們知道時間管理的重要性。

2、讓同學(xué)們意識到時間實在不停的流逝的，不論自己是在做著有意義的事還是僅僅是在虛度光陰。讓同學(xué)們反省在過去的時間里自己對待時間的不正確性，使他們對時間對時間管理有一個新的認識。

3、教會大家如何進行正確合理的時間管理，勞逸結(jié)合，高效學(xué)習(xí)，快樂生活。

六、教學(xué)重難點

1、如何使同學(xué)們聽進去老師上課講到的一些方法（可以準(zhǔn)備一些小活動，讓同學(xué)們都積極參與其中，形成自己的思考和感悟）。

2、培養(yǎng)學(xué)生們對時間流逝的敏感度，意識到時間的珍貴，不可再生不可重來。

3、區(qū)分高效學(xué)習(xí)和把全部時間都留給學(xué)習(xí)，學(xué)會在留出足夠的時間學(xué)習(xí)的同時，豐富充實自己的生活，提高學(xué)生時間管理的水平和能力。

4、教給同學(xué)們把一天24個小時活出48小時的方法，而非把24小時堪堪縮到12小時，最終碌碌無為，不能有所收獲的同時心靈受到譴責(zé)和打擊，在青少年很關(guān)鍵的分岔路口誤入歧途。

七、教學(xué)步驟

零：引入。

首先想問大家一個問題，大家知道什么是什么是時間管理嗎？同學(xué)們?nèi)绻f不知道的話，可以給他們舉幾個例子：課間10分鐘，放學(xué)回家期間，回到家后的時間安排，假期的安排等等。同學(xué)們?nèi)绻f知道，有所回答的話，先肯定大家的想法，然后指出時間管理的定義（管理學(xué)概念）：時間管理是指通過事先規(guī)劃和運用一定的技巧、方法與工具實現(xiàn)對時間的靈活以及有效運用，從而實現(xiàn)個人或組織的既定目標(biāo)的過程。老師知道大家對于這句話一打眼看上去的感覺可能是蒙蒙的，但是這節(jié)課老師就來帶領(lǐng)大家學(xué)一學(xué)時間管理的有關(guān)內(nèi)容。

第一個板塊：時間管理的重要性。

首先我們先來講一下時間管理的重要性。大家覺得時間管理為什么那么重要，我們?yōu)槭裁匆獙ｉT設(shè)置這節(jié)課來教授初一的同學(xué)們時間管理的概念和技巧呢？有幾個要素，時間的有限性固定性（每個人每天所擁有的時間只有24個小

時，不會有人多也不會有人少，但關(guān)鍵是有人將這24個小時活出了48個小時，而有的人虛度光陰，使自己的一天并沒有24個小時了。時間不像其他物件，可以隨意進行買賣，時間是不可或缺的根本性的資源），時間不停歇的流逝（不管你承不承認，不管你想不想要，時間都是在一分一秒的流逝，直到生命的盡頭），時間無法失而復(fù)得，使最事情更有效，有益身心健康。

當(dāng)然啦，講到這里有的同學(xué)可能會問，老師給大家講解時間管理是不是為了讓大家有更多的時間學(xué)習(xí)。其實老師想告訴大家的是，老師也是剛剛從大家這個階段過來的，老師認為，我們不用把自己所有的課余時間都放在學(xué)習(xí)課本上的知識中，你們應(yīng)該擁有更豐富多彩的生活，但你們也應(yīng)認真對待學(xué)習(xí)，因為我們現(xiàn)在的身份就是學(xué)生，我們的主要任務(wù)就是學(xué)習(xí)，所以我們應(yīng)該合理規(guī)劃時間，管理時間，在學(xué)習(xí)跟上學(xué)校的進度的同時，可以有自己更高的追求，或是培養(yǎng)別的方向的興趣愛好，勞逸結(jié)合，健康人格。

老師不會建議大家放棄打游戲，自行車漫游，散步或是遙望星空，老師只是想讓大家在你們需要的時候明白時間管理的重要性。

第二個板塊：意識到時間的流逝。

“時間是一種阻止事件突然發(fā)生的自然屬性。最近以來，這一屬性的作用似乎不太明顯了。”時間是有限的，時間是不停在流逝的，這個流逝可能在你不經(jīng)意之間，可能在某節(jié)你無所事事的課上，可能在某個晚上你瘋狂的游戲中，可能在你放學(xué)后在街邊的游蕩中。這節(jié)課我們將要討論的是如何最大限度地利用你的時間，以便實現(xiàn)你自己的目的的可能最大化。你必須意識到你對時間的感覺，這樣可以使你更了解自己。

我們可以一起來做一個簡單的小表格。首先，同學(xué)們先在這張紙的正上方寫上：剛過去的72小時是如何度過的？然后在下面把自己的紙分成左右兩個部分，左半邊從上到下依次寫下幾個關(guān)鍵詞：睡覺，吃飯，上課，學(xué)習(xí)（課后的），閱讀，打游戲，玩手機或電腦，打電話，出去玩，運動，與家人溝通和相處。然后在右側(cè)寫下你這72個小時中做這些活動所花費的時間。最后把花費時間最多的五項圈出來，和同桌交換看一下，彼此有哪些異同。

一個人對時間的感覺，是了解他真正激情和熱情所在的一個窗口。目的是平衡你的時間消耗，以便是你的目標(biāo)和激情協(xié)調(diào)一致。比如說咱同學(xué)，打游戲、出

去玩可能大家喜歡的，但過多的游戲和娛樂就會影響你正常的學(xué)習(xí)生活，另一方面，如果大家花太多時間學(xué)習(xí)，大家估計會感到單調(diào)乏味，從而影響自己的學(xué)習(xí)質(zhì)量。所以在這種時候我們就需要對自己的時間安排做出調(diào)整。通過這種更好地意識到時間的不均衡，可以在某些方面做出調(diào)整，使自己可以勞逸結(jié)合，在認真努力學(xué)習(xí)了的同時，又可以休息的很好，玩的很開心。老師希望同學(xué)們把時間當(dāng)作一種轉(zhuǎn)瞬即逝的財產(chǎn)，時時刻刻抓緊它，不然它可就要孤獨寂寞冷的在你不經(jīng)意間暗然流逝，它不像和大家吵架的朋友，你拉拉他的手，他還會再回頭找你，時間，是一種去而不復(fù)返的東西。老師希望，通過上這節(jié)課大家可以對自己的生命時光保持敏感，細心呵護。老師在這一個板塊想布置給大家一個小任務(wù)，同學(xué)們可以考慮一下上完這堂課后，你未來的72小時想要如何度過。

第三個板塊：時間管理的技法。

時間是固定不變的，人的精力也是相對不變的，那怎樣才能提高我們時間的利用效率，合理安排自己的時間呢？首先我們先來看一道小練習(xí)：小麗早餐起床后，刷牙洗臉要5分鐘，煮牛奶要10分鐘，熱飯菜要3分鐘，整理書包要5分鐘，吃早飯要5分鐘。小麗做完以上事情最短的時間是多少？小麗如何才能花最短的時間完成這些事情？（在只有一口鍋的前提下）答案：18分鐘。首先煮牛奶，在煮牛奶的時候可以刷牙洗臉、整理書包，然后熱飯菜，最后吃早飯。

問：有多少同學(xué)作對了？作對的同學(xué)請驕傲的舉起自己的手！

問：那請大家再算一下，如果我們沒有利用整合這些碎片化的時間，我們一一去做這些事情，需要花費多長時間？答：28分鐘。差了整整10分鐘！每天10分鐘，每周就浪費了70分鐘，每個月就是280分鐘，每年就是3360分鐘，也就是56個小時！

大家看，這就是一個簡單的時間管理的例子，通過這個小小的時間管理，我們可以節(jié)省下時間就有56個小時，那如果我們對自己的生活加以更加細致且長遠的安排呢？

下面老師想教給大家?guī)讉€時間管理的小技法。首先我們要明白在時間管理中兩個非常重要的因素，一個是時間，一個是精力。

在時間方面，首先我們可以合理去安排時間，安排每天需要做的事情的先后順序，就像這張大家可能見過的圖上所述。我們的代辦事項可以大體將他們分成四個等級：緊急且重要，緊急但不重要，重要但不緊急，不緊急且不重要?，F(xiàn)在老師這里有件小事情，請大家來幫老師分一下等級。背景：周五放學(xué)回家后（1、做周末作業(yè)。2、看電視玩手機。3、出去玩。4、預(yù)習(xí)下一周要學(xué)習(xí)的內(nèi)容。5、洗衣服。6、洗澡。7、吃飯。8、睡覺。9、聚餐。10、閱讀老師推薦的書目。）

除了時間安排方面的問題，在行動執(zhí)行的過程中，我們時常會面臨大敵——拖延。老師相信這個敵人曾經(jīng)令我們中的很多人都措手不及，那通過今天這堂課，希望大家可以認清拖延的本質(zhì)，然后逐漸擺脫拖延，讓你的生活更加絲滑。

那現(xiàn)在讓我們一起進行一個小活動吧。這里有一個紙團，現(xiàn)在大家可以隨機傳一下，每位同學(xué)撕開紙團的一層，最后一位同學(xué)會收獲到驚喜大禮包。（紙團上的內(nèi)容：攤在床上，玩會兒手機，再睡會兒，再出去玩會兒，打開書包，拿出作業(yè)，到點吃飯，該休息啦，快上學(xué)啦，焦慮，擺爛，放棄掙扎，糖果。）現(xiàn)在老師想請拿到糖果的這位同學(xué)首先撕開包裝袋，然后吃掉糖果。同學(xué)們覺得這件事情簡單嗎？簡單。所以這才是我們拖延真正的本質(zhì)，但通常情況下，我們很多同學(xué)會在這件非常簡單的事情開始之前，先做上無數(shù)件與之不相關(guān)的事情刻意地回避你本來需要去完成的事情，就像這層被層層包裹住的紙團一樣，這是我們自己給自己設(shè)置的障礙，是我們潛意識（無意識）或有意識地對解決問題的逃避。有時候是因為這件事情你不擅長，它比較困難，有時候是因為它太簡單了，可能很快就能做完，大家又不屑于去花時間去做了，然而無論是哪種情況，我們唯一需要的實際上就是開始去做。大家在初三的時候會學(xué)習(xí)物理，老師會講到牛頓老先生曾經(jīng)提過的理論，即慣性定理。一個靜止的物體除非受到外力的作用，它將一直保持靜止?fàn)顟B(tài)。所以為了不斷向前進，我們需要推動自己，而一旦開始運動，我們就會傾向于停不下來（就像我們平時坐在車上時，當(dāng)汽車急剎車，我們會出于慣性繼續(xù)向前）。所以，JUST DO IT，向你逃避的心理反擊吧，同學(xué)們！

時間的第二個角度，我們可以利用好空閑時間，減少浪費。比如課間，比如放學(xué)回家的路上，比如等飯的過程中，我們都可以安排上我們想做的事。

時間的第三個角度，和自己的目標(biāo)相匹配?？梢越o自己設(shè)置一個短期目標(biāo)和長期目標(biāo)，如果同學(xué)們已經(jīng)有了夢想，那大家的時間安排就要更傾向于使你的夢想；當(dāng)然啦，如果同學(xué)們現(xiàn)階段還沒有確定的目標(biāo)也不要緊，我們可以在不斷地接觸各項職業(yè)各色人生的過程中找到自己心儀的方向。（這里可以舉例，我以后想成為一名老師，我需要在我喜歡的科目上多下功夫，我可以更多的更勇敢的在課堂上發(fā)表我的看法，我可以主動給同學(xué)們講題，我需要和不同成績水平不同性格的同學(xué)們多交流，了解他們心里所想，這些都需要花費時間，都需要你的安排。）

精力方面，有充足旺盛的精力有利于我們更加高效的學(xué)習(xí)和完成其他各項任務(wù)，可以提高我們時間利用率。那么，如何提高我們精力的水平和總量呢？首先當(dāng)然是健康的生活狀態(tài)：優(yōu)質(zhì)且時間足夠的睡眠，綠色健康的飲食（老師給大家一些小建議，多吃蔬菜和水果不要一次吃太多的東西，可以少食多餐，另外多喝熱水有利于身體健康和精氣神的維持。這樣堅持一段時間之后，你會發(fā)現(xiàn)你的小腦袋更加靈光了。）擁有一個健康的生活方式，不僅可以延年益壽，還可以提高你的日常的學(xué)習(xí)能力。其次我們需要勞逸結(jié)合，適當(dāng)?shù)亟o自己解壓，放松心情。然后是堅持進行有規(guī)律的體育鍛煉，體育鍛煉有利于我們身體內(nèi)血液循環(huán)的加快，系統(tǒng)器官的更新，心情的舒暢。這些都有利于提高我們的精神水平，讓我們以更高質(zhì)量的更充沛的精力去面對生活中大大小小的事情。

精力的第二個方面是精力的匹配，我們可以在自己精力最充沛的時候去做最艱巨的任務(wù)。那我們首先要知道一個問題，我們的精力究竟什么時候是最充沛的？有的人可能是一只習(xí)慣早起的鳥，清晨5、6點鐘是他一天中最精神的時候，那這樣的同學(xué)就可以選擇比別人早起一點或是在別人沒有安排任務(wù)的這個時間段給自己安排一些任務(wù)，充分利用這個優(yōu)勢,去制造更大的產(chǎn)能；當(dāng)然啦，還有一些同學(xué)可能是一只夜貓子，在半夜11、12點鐘的時候異常精神，那我們就可以把自己認為最困難的任務(wù)放在這個時間段去完成，當(dāng)然啦，老師想告訴大家，根據(jù)科學(xué)的研究，我們正常有效的睡眠時間是23:00-3:00，所以建議大家不要熬太晚。

精力的第三個方面是集中注意力（專注），大家小學(xué)的時候應(yīng)該都做過一個實驗，就是拿放大鏡匯聚陽光可以燃起火花，這是非常大的威力，那我們集中的注意力也是如此，它可以幫助我們更快更好的處理好我們需要解決的問題。老師給大家講一個例子，我們當(dāng)時高中的年級第一，就是一位非常專注的同學(xué)，當(dāng)級部主任有事情找他的時候，級部主任先是站在了他身邊，然后點了點他的書桌，示意讓他出來一下，這位同學(xué)沒有絲毫的反應(yīng)，依然十分認真的在做作業(yè)，然后主任叫了一聲他的名字，這引起了班級里其他同學(xué)抬頭觀望，他竟然還是沒有聽見，最后，老師無奈的伸手拍了拍他的肩膀，這才使這位同學(xué)分出一些精力看向老師。后來我們分析這位同學(xué)為什么能不熬夜也能穩(wěn)坐年級第一，發(fā)現(xiàn)了這里面一個非常重要的因素——專注。（專注：走路的時候，走路。吃飯的時候，吃飯?！U宗諺語）

精力的第四個方面是提高記憶力，大家知道我們的記憶力能力一般不是天生就定下的，而是通過后天的不斷改善和塑造來提高的，擁有了良好的記憶力，可以讓我們在學(xué)習(xí)和工作上更有效率。那今天老師就來教大家?guī)讉€提高記憶力的小方法：

1、拓展智慧，我們可以自己找一些智力推理等方面的小游戲，比如說數(shù)獨，比如說其他一些小游戲（王者榮耀），這個游戲老師也有在玩，老師發(fā)現(xiàn)你要是想打到最高級別的話真的需要好好的動動小腦袋瓜，想團隊如何配合，想自己這個英雄怎么玩才能發(fā)揮出他最大的效能。

2、健康飲食、堅持體育鍛煉（老師上初中的時候班級前5有4個都是球隊的）、充足的睡眠。

3、找到適合自己的記憶方式（有的同學(xué)可能習(xí)慣出聲背，有的同學(xué)可能習(xí)慣制作小卡片，有的同學(xué)可能習(xí)慣編故事，有時候把自己學(xué)到的東西講出來會有很好的記住內(nèi)容）

時間安排與精力提升相結(jié)合，就是老師想要教給大家的時間管理小技法。那大家覺得自己掌握了多少呢？

八、課堂總結(jié)

通過這堂課的學(xué)習(xí)，我們一起了解了時間管理的重要性（有限，不停流逝，利用好時間有利于生活的充實、目標(biāo)的實現(xiàn)），一起感受了時間不經(jīng)意間的流逝和時間的不可再來（回憶過去的72個小時是如何度過的），最后學(xué)習(xí)了兩個實用時間管理小技法（從時間和精力兩個維度去闡釋）。

九、課堂升華

時間管理不管是對哪一個階段的人們來說都是至關(guān)重要的，對于剛剛進入初中的同學(xué)們來說，你們也許會迷茫，也許會不知所措，也許會不斷碰壁，學(xué)會時間管理可以讓大家更加明確前進的方向，人變得明智而篤行，生活變得更加充實而有意義。希望大家都可以做自己時間的掌控者，做自己生活和生命的主人。

相關(guān)知識

初中情緒管理心理健康課教案（精選14篇）
情緒管理心理健康課教案（精選23篇）
初中心理健康教育活動教案（通用14篇）
心理健康教育課教案（通用18篇）
管理情緒心理健康教案7篇
小學(xué)生睡眠管理教育課教案
小學(xué)生情緒管理心理健康課教案范文（精選16篇）
初中心理健康課教學(xué)設(shè)計（精選15篇）
人教版初中體育與健康《青春期心理健康》教案
情緒管理心理健康班會教案（通用22篇）

網(wǎng)址: 初一心理健康課《時間管理》教案 http://m.gysdgmq.cn/newsview626315.html