生活中，很多數(shù)字和健康息息相關(guān)。例如一天正常尿量多少？心率應(yīng)該每分鐘保持多少下？血壓多高就算高了……這些數(shù)字都能客觀地告訴我們身體的大概狀況和生活習(xí)慣。

如何知道自己是否健康？先別急，對照一下這20組指標(biāo)，看看自己是否全都達(dá)標(biāo)了。

身體健康指標(biāo)

正常便便

從醫(yī)學(xué)上來說，健康的大便并不強(qiáng)求一天一次。不管是一天三次還是三天一次，如果排便一直保持規(guī)律，那么它就是正常的。

一旦排便變得不規(guī)律，出現(xiàn)次數(shù)增多、排便不盡、形狀發(fā)生改變的情況，那么就要留個心眼，可能是腸道出現(xiàn)問題。

正常尿量

作為一個健康成年人，一日總尿量大約為1200~2000毫升，每次排尿?yàn)?00~500毫升。

白天會尿3~6次，而夜間尿量占全日的1/4，所以夜尿在0-2次是正?，F(xiàn)象。

正常心率

絕大多數(shù)人的靜止心率在每分鐘60-100次左右，研究表明，在正常的心率范圍內(nèi)，心率越慢，人越長壽。

心跳過快的人，會加速心血管的老化，從而增加心血管疾病風(fēng)險和死亡率。

正常血壓

一天血壓高限不超過140/90mmHg，低限不低于90/60mmHg，即為正常血壓范圍。

不過血壓不會一直維持在一個穩(wěn)定的數(shù)值里，它會隨著時間發(fā)生變動。

通常白天的血壓比晚上高，而凌晨3點(diǎn)~5點(diǎn)是血壓一天中最低的水平。

正常血糖

空腹血糖在3.9~6.1mmol/L、餐后1小時在6.7~9.4mmol/L、餐后2小時血糖保持≤7.8mmol/L才為正常。

高血糖是糖尿病的第一步，如果發(fā)現(xiàn)血糖經(jīng)常超標(biāo)，一定要控制飲食，及時吃藥，避免患上糖尿病。

正常血脂

據(jù)統(tǒng)計，我國血脂異?；颊咭堰_(dá)2.2億，其中約有9000萬人患有高血脂，同時高血脂患病人數(shù)逐年攀升。

總膽固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白這4個指標(biāo)決定血脂變化，而判斷正常的標(biāo)準(zhǔn)是：

總膽固醇＜5.2mmol/L；

甘油三酯＜1.7mmol/L；

高密度脂蛋白＞1.0mmol/L；

低密度脂蛋白＜3.37mmol/L。

正常血紅蛋白

血紅蛋白可以判斷是否貧血，男女性指標(biāo)有差別。通常來說，健康的成年男性為120~160g/L、成年女性為110~150g/L都在正常范圍。

除此之外，血紅蛋白在90~100g/L屬輕度貧血、60~90g/L屬中度貧血、30~60g/L屬重度貧血。

正常體重

單純看體重指數(shù)的話，并不能夠充分地反映出體內(nèi)的脂肪含量。

此時，需要BMI（體重指數(shù)）這個重要的指標(biāo)，才能進(jìn)行較為準(zhǔn)確的肥胖程度判斷。

計算公式：BMI=體重（kg）/身高的平方米（m?2;）

正常體重指數(shù)應(yīng)為18.5~23.9，超重為24~27.9，超重會增加2型糖尿病、冠心病、乳腺癌等疾病風(fēng)險。

正常腰圍

脂肪愛藏在腰腹里，讓人看起來“肚子鼓，四肢瘦”，形如蘋果。

當(dāng)男性腰圍大于90，女性腰圍大于80，則要注意腹部肥胖！

生活健康習(xí)慣

每天飲水量

人體70%都是水，一旦身體缺水（即使只缺少2%的正常體液），也會影響能量水平。

《中國居民膳食指南 2016 版》推薦成年人每天喝水1500~1700毫升，換算一下，建議每天保持八杯水的劑量。

每天奶制品

牛奶和奶制品是鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的主要來源，建議每天保證300克左右的攝入量。

每天大豆

大豆、堅果富含多種對健康有益的成分，研究發(fā)現(xiàn)可以保護(hù)心臟、延長壽命，每天可吃大約30克左右的堅果或大豆。

每天蔬菜

一個健康的人，當(dāng)然是天天都攝入一部分蔬菜。《中國居民膳食指南》建議，每人每天吃蔬菜300~500克，最好能吃5種以上不同的蔬菜。

每天畜禽肉類

俗話說“五畜為益”，適當(dāng)吃肉能獲取人體所需的各種營養(yǎng)素，建議畜禽肉每日攝入量為40克~75克，優(yōu)先選擇白肉。

每天水產(chǎn)品

每天適當(dāng)食用40~75克的水產(chǎn)品，可以為人體提供每天所需的蛋白質(zhì)及維生素等。

每天雞蛋

雞蛋每天最好吃1~2個，不過偶爾吃多幾個也不是什么大問題。

每天吃鹽

成年人的攝鈉量是每天1000~2500毫克，即每天不超過6克鹽。

每天吃油

健康人群一天最好吃25~30克油，把握好油的食用量，同時也是在把握好自己的身體狀況。

每天吃糖

營養(yǎng)學(xué)家推薦一天糖的食用量不要超過30克。

每周運(yùn)動量

建議每周至少堅持運(yùn)動5天，每天至少30分鐘，對心臟功能有很大的改善。

來源：健康圈

原標(biāo)題：《想要健康長壽，自測下公認(rèn)的20個“硬指標(biāo)”，值得一生牢記》

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