腸道是食物消化吸收的重要器官，人體93%的營養(yǎng)物質(zhì)都是通過腸道吸收的。當今社會，由于飲食和生活習(xí)慣所致，很多人都有消化不良、便秘、脹氣等問題，導(dǎo)致腸道運行不暢，使一些毒素和有害物質(zhì)堆積在腸道中。有研究顯示，全身超過70%的慢性疾病與腸道有關(guān)。所以，日常生活中，我們應(yīng)該保持良好的生活習(xí)慣，從飲食方面入手調(diào)節(jié)，適當多吃一些有助于清理腸道的食物，以維持腸道健康狀態(tài)。

　　如何排毒清理腸道垃圾？常吃這8種食物，清宿便，排腸毒

　　1、海帶

　　海帶是理想的排毒食物，它含有豐富的碘元素，碘被人體吸收后能促進體內(nèi)廢棄物、致病有害物的排泄。另外，海帶中含有一種水溶性高分子多糖物質(zhì)——褐藻膠，這種成分在腸道內(nèi)形成凝膠狀吸附有害物質(zhì)并排除體外，同時還能阻止人體對重金屬的吸收。

　　2、南瓜

　　南瓜中含有大量膳食纖維和果膠，這兩種物質(zhì)能夠加強胃腸蠕動，幫助食物消化，具有促消化的作用，同時還可以清理腸道內(nèi)的毒素和廢棄物，并促進腸道排便，從而起到預(yù)防、緩解便秘的作用。

　　3、紅薯

　　紅薯是一種非常好的潤腸通便食物。這主要得益于其豐富的膳食纖維，研究表明，紅薯的纖維素含量相當于米面的10倍。這種物質(zhì)進入體內(nèi)可以加快腸壁蠕動的速度，并且能吸附腸道中的有害物物質(zhì)，促使其隨糞便排出體外，能夠縮短排便時間和減少毒素與腸壁接觸，從而起到改善、預(yù)防便秘和降低腸癌發(fā)生率的作用。

　　4、酸奶

　　酸奶中含有豐富的益生菌，可以刺激胃酸的分泌，促進胃腸蠕動，加快食物的消化和分解，讓我們的身體更容易產(chǎn)生便意，能有效預(yù)防便秘的發(fā)生。另外，腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境如果失調(diào)也可能造成便秘，而酸奶中的益生菌可以改善腸道菌群，維持腸道微生態(tài)環(huán)境平衡。

　　5、黑木耳

　　黑木耳中含有豐富的纖維素和植物膠質(zhì)，纖維素能夠促進胃腸的蠕動，植物膠質(zhì)具有很強的吸附作用，兩種成分共同作用，可以加快體內(nèi)有害物質(zhì)和代謝物的排出，從而起到清理消化道、清洗胃腸的效果。經(jīng)常吃點黑木耳，還能清除日常生活中不小心攝入的不能被消化的毛發(fā)、砂礫、木渣、金屬屑等異物。所以，對于經(jīng)常便秘以及從事采礦、冶金、紡織、粉體加工等空氣污染嚴重的人，日常飲食中應(yīng)該適當多吃點黑木耳。

　　6、洋蔥

　　腸道中益生菌和致病菌共存，當致病菌打敗益生菌時，腸道菌群的平衡就被打破，可能導(dǎo)致便秘、腹瀉等多種問題。

　　為了給腸道內(nèi)的益生菌補充養(yǎng)分，刺激其增長，要多吃富含低聚糖的食物，洋蔥則是優(yōu)質(zhì)選擇之一。此外，吃洋蔥還可以預(yù)防癌癥、降低膽固醇、增強血管彈性。研究發(fā)現(xiàn)，生吃洋蔥保健效果最好，可以涼拌或加入沙拉中，吃牛羊肉等味重油膩的食物時，搭配生洋蔥能解油膩。

　　7、魔芋

　　魔芋中含有一種化學(xué)物質(zhì)，呈凝膠樣，當魔芋成熟之后，經(jīng)過提取與分離得到魔芋精粉，用水加熱魔芋精粉之后就會得到魔芋凝膠，而當人體攝入這種魔芋凝膠之后，會附著在人體的腸道壁上形成一種半透明的膜衣，從而阻礙各種毒害物質(zhì)沉積在腸道內(nèi)，并阻礙腸道對于致癌物質(zhì)的吸收，所以魔芋又有一種稱呼叫做“防癌魔衣”。

　　8、蘋果

　　蘋果中含有豐富的有機酸和果膠，這兩種物質(zhì)能夠加快腸道蠕動，促進腸道中廢物和糞便的排泄，減少有害物質(zhì)對人體的傷害，具有促便排毒的作用。每天早上空腹吃一個蘋果，有利于及時排出宿便，能幫助我們預(yù)防或改善便秘。

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