八個小常識養(yǎng)好腸胃

如何養(yǎng)胃最有效?養(yǎng)胃的方法有哪些?腸胃道是人體最大的消化系統(tǒng)，也兼具免疫系統(tǒng)的功能，想要不老、不病，就要養(yǎng)好腸胃，那么日常生活中該如何養(yǎng)好腸胃呢?下面專家給大家總結(jié)了八個養(yǎng)腸胃的小常識，大家可要牢記了，保胃健康。

目錄中醫(yī)按摩可緩腸胃功能失調(diào)八個小常識養(yǎng)好腸胃腸胃不適所導(dǎo)致的失眠怎么辦腸胃功能紊亂怎么辦腸胃功能紊亂的注意事項

1中醫(yī)按摩可緩腸胃功能失調(diào)

　　按摩方法：脹氣令人坐臥難安，按壓內(nèi)關(guān)穴及天樞穴有助消除脹氣。內(nèi)關(guān)穴在手腕橫格紋以上距三指處，以大拇指用力按壓，不適感會逐漸消失。而天樞穴在肚臍左右兩邊2寸(約3指)處，可促進腸胃蠕動。

　　便秘時，以指尖按壓中脘穴(肚臍正上方4寸處)、孔最(肘橫紋下4寸處)、天樞穴、合谷穴，都有助腸胃收縮?；蛘咭勒丈Y(jié)腸(右腹部從下往上)、橫結(jié)腸(肚臍上方由右到左)降結(jié)腸(左腹部從上往下)順時針方向搓揉，會按到腹部促進腸胃蠕動的穴道，也有助排便。

　　胃痛先別急著吞胃藥，按摩或熱敷足三里(膝關(guān)節(jié)下方3寸)、按壓中脘穴、天樞穴都能減輕疼痛。至于平時腸胃功能的保養(yǎng)，可按摩脾經(jīng)和足三里穴，強化腸胃功能，脾經(jīng)為足部大拇趾外側(cè)至小腿中央，由下往上輕壓或熱敷5～10分鐘。

　　中醫(yī)按摩治療疾病是我國比較古老的一種治療疾病的方法，臨床療效顯示較好。所以如果您下次也發(fā)生了腸胃方面的疾病，不妨順時針按摩肚臍周圍的穴道可緩腸胃功能失調(diào)。

2八個小常識養(yǎng)好腸胃

　　好腸識1：多攝取水分

　　增加膳食纖維攝取對于緩解便秘有相當(dāng)好的效果，但如果沒有攝取足夠的水分反而會讓膳食纖維在腸胃中吸收僅有的水分，反而讓糞便更干硬，導(dǎo)致便秘惡化，喝水可以幫助腸蠕動，并讓糞便柔軟容易排出。如果不是那么愛喝水，偶爾也可以用梅子汁、玫瑰花茶、菊花茶等同樣具有刺激腸蠕動效果的飲品來代替白開水。

　　好腸識2：香蕉預(yù)防腸胃發(fā)炎

　　香蕉對于腸胃的好處不僅是預(yù)防便秘，在香蕉中有一種預(yù)防胃潰瘍的化學(xué)物質(zhì)，能刺激腸粘膜細胞正常生長，產(chǎn)生保護的黏液，以增加胃粘膜的保護力。

　　好腸識3：少精致愛粗食

　　現(xiàn)代人常吃精致食物，會讓膳食纖維攝取不足，腸胃蠕動變得吃力，就容易造成便秘，也讓罹患大腸癌的機率上升，因為膳食纖維可增加糞便體積，刺激腸道蠕動，減少糞便停留的時間，腸壁與糞便中有害物質(zhì)接觸時間就會縮短。建議可將高纖的糙米、黃豆、燕麥煮熟軟化后，加入白米一起煮，或選擇全麥面包、饅頭作為主食。

　　好腸識4：水溶性纖維更要吃

　　說到預(yù)防便秘，很多人會直接想要多吃些粗纖維的食物來刺激腸蠕動，但也別漏了水溶性纖維的攝取，水溶性纖維可以溶解于水，能在腸道吸收大量水分，使糞便保持柔軟狀態(tài)，同時還能有效使腸道中細菌活性化;此外，水溶性纖維還能幫助吸附膽固醇與中性脂肪，并將過剩營養(yǎng)與毒素排出體外。包括海帶、紫菜、香菇、磨菇、蒟蒻、蘋果、香蕉…水溶性纖維都很豐富。

　　好腸識5：正確的吃益生菌

　　注重腸胃道保健的人不能錯過益生菌的補充，特別是喜歡吃肉、高脂肪食物的人，容易造成腸胃道菌種不平衡，應(yīng)該多補充益生菌;容易出現(xiàn)腸胃道不適、脹氣、拉肚子、便秘等腸胃道困擾的人，若就醫(yī)后沒有發(fā)現(xiàn)是疾病因素引起不適的人，也可以藉由益生菌來改善腸胃道健康。

　　醫(yī)生建議，最適合吃益生菌的時間，是在飯前1小時或飯后1小時，既沒有胃酸分泌太多的問題，也不會有空腹食用的不適。此外，服用抗生素的時候，腸道壞菌會占優(yōu)勢，更該加倍補充益生菌，但兩者要錯開時間至少一小時。

　　好腸識6：寡糖幫益菌生長

　　寡糖是腸道內(nèi)益生菌的食物，不論是來自優(yōu)酪乳或活菌補充劑的外來益生菌，最多只能在腸道內(nèi)生存3至5天，若沒有持續(xù)給予益生菌一個良好的生存環(huán)境或營養(yǎng)來源的話，會很快被代謝掉;寡糖經(jīng)由人體攝取后，大部分能直接抵達腸道，成為益菌生長的原料，創(chuàng)造出益菌占優(yōu)勢的腸道生態(tài)環(huán)境，并且有助改善便秘狀況。蔬果與豆類都含有豐富寡糖，像是蕃薯、牛蒡、黃豆粉、洋蔥、大蒜、香蕉、蔥、蘆筍、麥類都可吃得到。

　　好腸識7：腸老化皮膚差

　　腸道健康與皮膚息息相關(guān)，腸道老化的警訊會通過排便異常來表現(xiàn)。排便不順暢時，毒素就會反應(yīng)在臉部肌膚。當(dāng)堆積在腸內(nèi)的毒素廢物無法從糞便中排出時，毒素就會滲進血液，并進入皮膚，透過皮膚表層來進行排毒，皮膚表層排出的毒素，最常見的是黑斑，同時皮膚會越來越粗糙、暗沉。

　　好腸識8：吃對香料助消化

　　平常攝取一些香料性食物也可以維護腸道健康。像是薄荷茶、紫蘇、梅干、芥末、咖哩、茴香……都含有多種香料成分，可以促進腸道分泌消化液，也能緩解腸道的緊張狀態(tài)，幫助腸道順利進行消化，能改善便秘癥狀，平常容易消化不良或食欲不振的人不妨嘗試看看。

3腸胃不適所導(dǎo)致的失眠怎么辦

　　“胃不和則臥不安”這句話最初是在《素問.逆調(diào)論》中提及，說是人有胃病，睡的時候會出現(xiàn)胃氣下行不得、胃氣不順的情況，于是忍就不能睡安穩(wěn)。這個就是“胃不和”導(dǎo)致“臥不安”的病變機理。而且胃病引起的睡眠問題，通常都有反復(fù)性，時好時壞，而且一般的睡眠藥對治療胃病引起的失眠，效果都不怎么好。這主要是因為安眠藥主要還是針對神經(jīng)起作用，并不是真的你的胃進行治療，所以也只是治標(biāo)不治本。因此，想要這種失眠癥狀康復(fù)最好還是從病癥著手。

　　中醫(yī)專家指出，想讓胃不和導(dǎo)致失眠的患者康復(fù)，可以嘗試用小半夏湯(半夏18克、生姜15克，用水700毫升煮取300毫升而成，分兩次溫服)或半夏秫米湯(制半夏4.5克、秫米9～15克，按上述二藥用量比例加30倍量研成粗末，每次取2o～3o克放暖水杯中沖入沸水，蓋悶3o分鐘代茶飲)以及溫膽湯(半夏湯洗七次，竹茹、枳實麩炒去瓤各60g，陳皮90g，甘草30g，炙、茯苓45g，生姜五片，大棗一枚。上銼為散，每服12g，煎七分，去滓食前服)。需要提醒的是，不論以什么湯頭為主方，其中半夏的用量宜大，每劑小于15克者都不會收到預(yù)期的療效。

　　除了上面所說的之外，還有句話是這樣講的“吃得好不如睡得好”，但實際情況是，吃不好睡難保。因此，我們平時要注意關(guān)注腸胃健康，不給失眠留機會。一旦胃不和導(dǎo)致失眠就要盡快尋覓適合自己的康復(fù)方法。

4腸胃功能紊亂怎么辦

　　腸胃功能紊亂怎么辦?現(xiàn)代人生活、工作壓力大，長期的精神壓力過大，導(dǎo)致高級神經(jīng)活動障礙，從而導(dǎo)致植物神經(jīng)系統(tǒng)功能失常，主要為胃腸的運動與分泌機能失調(diào)，雖然無組織學(xué)器質(zhì)性病理改變，但本病相當(dāng)常見，以青壯年為多，嚴(yán)重威脅著患者的生命質(zhì)量和生存質(zhì)量。

　　胃腸神經(jīng)官能癥，又稱胃腸道功能紊亂，是一組胃腸綜合征的總稱，精神因素為本病發(fā)生的主要誘因，如情緒緊張、焦慮、生活與工作上的困難、煩惱、意外不幸等，均可干擾高級神經(jīng)的正?；顒?，進而引起胃腸道的功能障礙。

　　胃腸功能紊亂吃什么好不要吃精制的糖類、面包、蛋糕、通心粉、乳制品、咖啡因、柳橙類水果、蕃茄、青椒、碳酸飲料、洋芋片、垃圾食物、油炸食物、辛辣食物、紅肉、豆類、可樂。減少鹽的攝取量。加工食品、垃圾食物及所有乳制品會刺激粘膜分泌過量，導(dǎo)致蛋白質(zhì)消化不良。節(jié)制花生、扁豆及大豆的用量。它們含有一種酵素抑制劑。

　　食物中的膳食纖維能促進胃腸蠕動，幫助排便，減少胃腸疾病。補充膳食纖維最簡單的方法就是多吃蔬菜、水果，多吃粗糧。

　　蔬菜、水果中的膳食纖維以可溶性膳食纖維為主，如蘋果，就含有豐富的果膠。粗糧的膳食纖維中有很多粗纖維，如玉米面、蕎面、豆面等。所以，在孩子的食譜中不要光吃白米、細面，像玉米面糊、嫩玉米、蕎麥面等，也應(yīng)列在其中，還可以全麥面包代替精制白面包。這些都是增加膳食纖維的好辦法。

　　人體內(nèi)的礦物質(zhì)在新陳代謝中有很重要的生理作用。鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。食物中含鈣高的有酸奶、牛奶、蝦皮、蛋黃、芝麻醬、綠葉蔬菜等。

　　鎂、鉀也是重要的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，它可以讓肌肉放松，心跳有規(guī)律。富含鎂、鉀的食物有：香蕉、杏仁、花生、海鮮、豆類、土豆等。

　　胃腸功能紊亂癥狀表現(xiàn)本病起病多緩慢，病程多纏綿日久，癥狀復(fù)雜，呈持續(xù)性或反復(fù)發(fā)作性，臨床表現(xiàn)以胃腸道癥狀為主，胃神經(jīng)官能癥的患者多表現(xiàn)為：反復(fù)發(fā)作的連續(xù)性曖氣，咽部異物感，兩肋和胃脘部的脹悶，串痛，及胃內(nèi)無以言狀的不適感，無饑餓感，或時而食欲旺盛，時而無食欲，胃內(nèi)上沖上逆，打嗝、口干、口苦，胸悶、喜歡出長氣，反酸、噯氣、厭食、惡心、嘔吐、劍突下灼熱感、食后飽脹、上腹不適或疼痛，每遇情緒變化則癥狀加重。

　　腸神經(jīng)官能癥又稱腸易激惹綜合征，為胃腸道最常見的功能性疾病。以腸道癥狀為主，患者常有腹痛、腹脹、腸鳴、腹瀉和便秘、左下腹，痛時可捫及條索狀腫物，腹痛常因進食或冷飲而加重，在排便、排氣、灌腸后減輕。腹痛常伴有腹脹、排便不暢感或排便次數(shù)增加，糞便可稀可干等癥狀。過去稱此為結(jié)腸功能紊亂、結(jié)腸痙攣、結(jié)腸過敏、痙攣性結(jié)腸炎、粘液性結(jié)腸炎、情緒性腹瀉等，現(xiàn)漸傾向于統(tǒng)稱為腸激惹綜合征(irritable bowel syndrome)。

　　實際上，本癥腸道功能紊亂，并沒有炎性病變，而且功能紊亂也多伴有心悸、氣短、胸悶、面紅、失眠、焦慮、注意力渙散、健忘、神經(jīng)過敏、手足多汗、多尿、頭痛等植物神經(jīng)不平衡的表現(xiàn)。

　　腸胃功能紊亂怎么辦?胃腸專家進一步指出：胃腸神經(jīng)官能癥的患者，可以以胃神經(jīng)功能紊亂為主，也可以腸神經(jīng)功能紊亂為主，也可胃腸神經(jīng)功能亂同時存在。因此一定要重視對該疾病的治療才能避免其他病癥的發(fā)生。

5腸胃功能紊亂的注意事項

　　1、保持精神愉快

　　胃是否健康與精神因素有很大關(guān)系。

　　過度的精神刺激，如長期緊張、恐懼、悲傷、憂郁等都會引起大腦皮層的功能失調(diào)，促進迷走神經(jīng)功能紊亂，導(dǎo)致胃壁血管痙攣性收縮，進而誘發(fā)胃炎、胃潰瘍。

　　長期緊張、恐懼、悲傷、憂郁等都會引起大腦皮層的功能失調(diào)，促進迷走神經(jīng)功能紊亂，導(dǎo)致胃壁血管痙攣性收縮，進而誘發(fā)胃炎、胃潰瘍。

　　因此，腸痙攣患者平時要精神愉快、性格開朗、意志堅強，并善于從困境中解脫自己。

　　2、飲食有規(guī)律

　　很多人在飲食上不能控制自己，遇到好吃的就猛吃一頓，不合口味的就餓一頓，這樣就易造成胃的蠕動功能紊亂，進而使胃壁內(nèi)的神經(jīng)叢功能亢進，促進胃液的分泌，久而久之就會出現(xiàn)胃炎或胃潰瘍。因此，飲食應(yīng)該定時定量，千萬不要暴飲暴食。

　　3、注意飲食衛(wèi)生

　　吃飯時一定要細嚼慢咽，使食物在口腔內(nèi)得到充分的磨切、并與唾液混合，這樣可以減輕胃的負擔(dān)，使食物更易于消化。此外，應(yīng)盡量少吃刺激性食品，更不能飲酒和吸煙。煙酒對胃的危害很大。煙草中的尼古丁對胃的刺激作用，會使胃容物排出延遲，進而引起胃酸分泌增加，造成胃炎、胃潰瘍的病情加重。飲酒，特別是空腹飲酒對胃病患者的損害就更大，因為酒中乙醇對胃粘膜有非常大的刺激作用，胃受到刺激后會出現(xiàn)較強的收縮、擴張等運動，這極容易造成胃出血或胃潰瘍部位的穿孔，以致出現(xiàn)生命危險。

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