原標(biāo)題：人體七大尺寸決定壽命長短

　　腰臀比

　　達標(biāo)值：男性＜0.9，女性＜0.8

　　測量方法：測出腰圍后，再環(huán)繞臀部最寬處測量出臀圍，兩者相除即得腰臀比(腰臀比例=腰圍/臀圍)。

　　西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波告訴記者，“腰臀比”是判斷腹型肥胖的重要指標(biāo)。一項發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》的涉及歐洲9個國家超過35萬人的研究發(fā)現(xiàn)，與BMI相比，腰臀比可以更準(zhǔn)確地衡量一個人的健康標(biāo)準(zhǔn)。研究顯示，腰臀比每增加0.1，男性早亡幾率增加34%，女性增加23%。美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)會推薦的評價方法是，當(dāng)男性的腰臀比大于或等于0.94，女性的腰臀比大于或等于0.82時，其患冠心病、中風(fēng)等心腦血管疾病及糖尿病的危險性就會大大增加。中日友好醫(yī)院內(nèi)分泌科邢小燕教授表示，中國男性腰臀比高于0.9，女性在0.8以上，可能就說明內(nèi)臟脂肪過剩了。這類人除了進行運動,更要注意飲食上少精多粗，把一部分精米白面換成豆類、粗糧，少吃肥肉和油炸品，把炒、炸的烹飪方式改成蒸煮、燉等。

　　體脂率

　　達標(biāo)值：男性15%～20%，女性25%～28%

　　測量方法：有需要的人可以去健身場館或醫(yī)院使用專業(yè)儀器進行測量。

　　大部分人會通過體重來判斷自己是否肥胖，其實并不準(zhǔn)確。茍波指出，判斷是否肥胖更準(zhǔn)確的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是體脂率，即身體中脂肪占總體重的百分比。脂肪對人體構(gòu)成非常重要，過多或過少都會影響健康。一般來說，男性體脂高于25%，女性高于30%屬于肥胖，會引發(fā)高血壓、高脂血癥、冠心病、糖尿病等疾??；體脂率過低，即男性低于5%，女性低于13%，可能引起身體功能失調(diào)。

　　茍波說，很多人一說減肥就認為是減體重，這其實是個誤區(qū)。控制體脂率才是健康減肥的關(guān)鍵。減肥最好做全身有氧運動，如快走、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行車等有氧運動，也可以配合仰臥起坐、啞鈴等局部運動。每次運動最少持續(xù)半小時。同時，改變久坐、熬夜等不良生活習(xí)慣。

　　大腿圍

　　達標(biāo)值：46厘米~60厘米

　　測量方法：用皮尺水平圍繞在大腿的最上部位，臀折線下進行測量。

　　北京體育大學(xué)運動生理教研室副教授汪軍對《生命時報》記者，一般大腿和小腿的粗細沒有統(tǒng)一的健康標(biāo)準(zhǔn)，只要與整體身材勻稱即可，但大腿要比小腿粗一些。丹麥哥本哈根大學(xué)醫(yī)院研究人員在12年里，通過分析257名男性和155名女性的身高、體重、大腿圍和疾病情況后發(fā)現(xiàn)，與大腿圍接近60厘米的受試者相比，大腿圍小于46厘米者死亡率增加3倍，患心臟病的幾率增加2倍。研究人員認為，大腿圍的長度可能和心肌的重量成正比，大腿越細，心肌重量也較輕。研究同時發(fā)現(xiàn)，大腿圍太粗，肥胖的幾率會增加。因此研究人員給出了參考建議——理想的大腿圍應(yīng)為60厘米，不要低于46厘米。

　　小腿圍

　　達標(biāo)值：＞33厘米

　　測量方法：用皮尺水平圍繞小腿最豐滿處進行測量。

　　法國一項研究發(fā)現(xiàn)，小腿圍小于33厘米的女性，患有頸動脈斑塊的風(fēng)險相對更高，而這是中風(fēng)的一個已知風(fēng)險因素。如果小腿更加粗壯，那么小腿肚上的皮下脂肪就會提升并儲存能夠促進血液循環(huán)的脂肪酸，以避免頸動脈斑塊形成。所以，小腿太細對健康不利，尤其是女性，應(yīng)適當(dāng)運動強健小腿?！?/p>

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