動(dòng)，但第24-28天，運(yùn)動(dòng)時(shí)間、頻率、強(qiáng)度都要逐步減少。

第四周瘦身課程表

時(shí)間飲食運(yùn)動(dòng)

需其他運(yùn)動(dòng)

耗費(fèi)熱量（卡）

體重

周一吃法魔法二，飲品魔法一居家動(dòng)二，瑜伽動(dòng)一450 周二吃法魔法二，飲品魔法二居家動(dòng)一，瑜伽動(dòng)三450 周三吃法魔法二，飲品魔法四居家動(dòng)二，輕松動(dòng)一400 周四吃法魔法二，飲品魔法五居家動(dòng)三，瑜伽動(dòng)二400 周五吃法魔法三，飲品魔法二輕松動(dòng)一，輕松動(dòng)四350 周六吃法魔法三，飲品魔法四居家動(dòng)一，輕松動(dòng)四350 周日吃法魔法二，飲品魔法一輕松動(dòng)一，輕松動(dòng)四300

溫馨提示：瘦身期間切忌放縱。在朋友圈里混，就免不了要有應(yīng)酬，比如晚上喝點(diǎn)小酒，吃點(diǎn)小零食，動(dòng)不動(dòng)熬個(gè)通宵，把休息時(shí)間從下午一直占用到清早，就根本無(wú)法履行計(jì)劃表了。一不小心把好不容易下定的決心給破壞了，自此就更容易產(chǎn)生懈怠情緒，可就全盤皆輸了。

總之，三天打魚兩天曬網(wǎng)是瘦身大忌，特別是隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的加大，時(shí)間可能略微延長(zhǎng)時(shí)，更需要你持之以恒的精神來(lái)支撐。相信自己，堅(jiān)持，在堅(jiān)持！

局部瘦身課程表

1瘦臉課程表

時(shí)間飲食運(yùn)動(dòng)

需其他運(yùn)動(dòng)

耗費(fèi)熱量（卡）

體重

周一瘦臉吃法魔法，瘦臉花草茶瘦臉行動(dòng)一，輕松動(dòng)一500 周二瘦臉吃法魔法，瘦臉美靚湯瘦臉行動(dòng)二，輕松動(dòng)三500 周三瘦臉吃法魔法，瘦臉美靚湯瘦臉行動(dòng)三，輕松動(dòng)一500 周四瘦臉吃法魔法，瘦臉花草茶瘦臉行動(dòng)四，瑜伽動(dòng)一500 周五瘦臉吃法魔法，瘦臉美靚湯

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