hi，我是“伍點(diǎn)養(yǎng)身”。

50歲，距離老年還有15年時(shí)間。

但到了這個(gè)年紀(jì)，年輕時(shí)候落下的病根，這時(shí)候就開(kāi)始顯露出來(lái)了。

所以，不少四五十歲的中年人，都會(huì)發(fā)現(xiàn)三高找上了門(mén)。

人到了50歲，往事不可追，養(yǎng)壽卻正當(dāng)時(shí)，如果能夠抓住這個(gè)時(shí)期，好好養(yǎng)生，等到老年時(shí)，身體也會(huì)更健康。

建議50歲后，養(yǎng)成以下幾個(gè)好習(xí)慣：

一、吃飯要細(xì)嚼慢咽

有些中老年人，從端上飯碗開(kāi)始吃飯，再到一頓飯吃完，還不到5分鐘。

食物基本是倒進(jìn)了肚子里，根本來(lái)不及細(xì)細(xì)品嘗。

之所以強(qiáng)調(diào)吃飯要細(xì)嚼慢咽，主要是因?yàn)樗袔讉€(gè)好處：

一是細(xì)嚼慢咽容易刺激大腦中樞產(chǎn)生飽腹感，進(jìn)食總量反而減少，有利于控制血糖、脂肪等吸收量。

二是在細(xì)嚼慢咽過(guò)程中，食物變得很細(xì)小，到達(dá)胃腔后更容易讓胃進(jìn)行攪拌、胃酸殺菌，更容易被消化吸收，有利于胃部健康。

三是細(xì)嚼慢咽不僅可以保護(hù)牙齒，還能鍛煉咬肌和面部肌群。

建議：每一口進(jìn)食咀嚼不少于五次，再慢慢咽下。

二、飲食要講究營(yíng)養(yǎng)均衡

一些中老年人總認(rèn)為粗茶淡飯好，于是頓頓都是素菜，不見(jiàn)葷腥。

其實(shí)，老年人同樣需要營(yíng)養(yǎng)，如果飲食太過(guò)于簡(jiǎn)單，易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良。

營(yíng)養(yǎng)不良可導(dǎo)致少肌癥，增加跌倒骨折風(fēng)險(xiǎn)，嚴(yán)重影響患者的正常生活，甚至影響壽命。

營(yíng)養(yǎng)不良的老人，如果同時(shí)患有心肌梗塞、狹心癥等心血管疾病，死亡風(fēng)險(xiǎn)將是高營(yíng)養(yǎng)人群的2.5倍。

建議中老年人飲食葷素搭配，每天攝入40-75克的畜禽肉，以魚(yú)肉、禽肉為主，同時(shí)，老年人咀嚼功能衰退，“燉”是更適合老年人的烹飪方法，包括肉、蔬菜等，都可以做成燉菜食用。

三、重視定期體檢

50歲后，也進(jìn)入疾病較為高發(fā)的年齡段。

建議50歲的人群，針對(duì)個(gè)人的實(shí)際情況，每年定期做一下常規(guī)體檢以及針對(duì)性的檢查。

比如，男性做前列腺檢查，女性做乳腺、宮頸方面的檢查。

1、腦檢查

包括核磁檢查和外周血檢查，排查阿爾茨海默病。

特別是家中有兩位以上的阿爾茨海默病患者，可進(jìn)行遺傳致病基因和ApoE風(fēng)險(xiǎn)基因的篩查。

2、眼底檢查

每年檢查一次眼底，排查白內(nèi)障、糖尿病視網(wǎng)膜病變等眼部疾病。

3、骨密度檢測(cè)

數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)50歲以上骨密度檢測(cè)比例僅為3.7%。

建議50歲后每年進(jìn)行一次骨密度檢查，提早預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

平日多選擇牛奶等富含鈣的食物，堅(jiān)持低鹽和富含蛋白質(zhì)的飲食，每天至少日照20分鐘。

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