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減肥須知：為什么減肥之后容易反彈

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月18日 00:47

　　減肥反彈的原因

　　1.達(dá)到目標(biāo)后放松大意，開始無節(jié)制進(jìn)食。

　　2.和脂肪一起肌肉也減少了，新陳代謝也降低了，所以吃的東西難以被消耗。

　　3.習(xí)慣了低卡路里食物的身體，會高效的吸收營養(yǎng)，一旦恢復(fù)到平時的進(jìn)食量，就會造成營養(yǎng)過度吸收，從而引起堆積。

　　了解了反彈的原因，那么怎么做來避免反彈呢，下邊這些小竅門還是你值得學(xué)習(xí)和了解誒的。

　　1.胖瘦之間的差距就是代謝

　　如果一個人的基礎(chǔ)代謝率提升，他每天消耗的熱量就會增大，身體就不會囤積過多熱量來形成脂肪，自然就能瘦下來。那么如何提高基礎(chǔ)代謝率呢？基礎(chǔ)代謝率與身體的肌肉含量有著緊密關(guān)聯(lián)。當(dāng)身體里的肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝率就越高。所以要提高基礎(chǔ)代謝率就要在保證飲食規(guī)律的前提下，堅持運動。通過有氧運動和力量訓(xùn)練的結(jié)合，鍛煉肌肉，提高肌肉含量。

　　2.飲食、作息要規(guī)律

　　飲食不規(guī)律影響消化會影響代謝，經(jīng)常熬夜，休息不足，身體代謝也會受影響。因此，飲食規(guī)律，不暴飲暴食，不過度節(jié)食，一日三餐正常，控制攝入熱量不過量;保證充足睡眠，少熬夜，睡前做做簡單按摩提高睡眠質(zhì)量都能夠提高身體的代謝。

　　3.買小包裝的食物

　　研究表明，如果我們買大包裝的食物，我們能多吃高達(dá)44%。與那些小的、單份包裝的食物相比，大包裝的食物會大大提高一次食用多份的幾率。所以盡量選擇小包裝的食物。

　　4.減輕飯前的饑餓感

　　為了防止用餐時過量進(jìn)食，可以在飯前一個小時左右食用一些小點心，例如一塊硬奶酪、一個蘋果或低糖奶酪。這將有助于減少饑餓感，防止在豐盛的餐桌前吃得太多。

　　5.計劃三餐飲食

　　提前計劃好自己的三餐飲食，有個指標(biāo)可循較為容易控制。每天的進(jìn)食時間應(yīng)該是有嚴(yán)格的計劃的。在減肥成功之后盡管不需要再節(jié)食，但是要想保持體重，不宜在不必要的時間內(nèi)進(jìn)食。比如每天可以少量，適當(dāng)?shù)募右徊?，而且要避免睡覺前5個小時不宜吃東西，睡眠時間身體熱量消耗少，很容易導(dǎo)致脂肪囤積。

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