原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

你現(xiàn)在的吃飯習(xí)慣是不是也是這樣的情況：白天的時(shí)候，早餐和午餐都吃得很隨便，而到了晚餐的時(shí)候，就準(zhǔn)備得特別的豐盛？

現(xiàn)代大多數(shù)的上班族，都是這樣的生活習(xí)慣。白天總是喜歡睡懶覺(jué)，所以早餐吃得粗糙，午餐直接叫外賣(mài)，而到了晚餐的時(shí)候，覺(jué)得要好好犒勞自己，所以就直接去吃餐館或者聚餐大魚(yú)大肉。

但是，錯(cuò)誤的晚餐只會(huì)讓你的身材越來(lái)越胖。晚上身體的代謝能力下降，晚餐不能吃那么高熱量的食物了，如果你總是大魚(yú)大肉，想要減肥就難得多了。

有的人還認(rèn)為晚餐不吃的話(huà)，那不就可以加快減肥的速度了嗎？

但是，不吃晚餐對(duì)身體的健康影響更大，晚餐距離第二天的早餐長(zhǎng)達(dá)十幾個(gè)小時(shí)，腸胃這段時(shí)間會(huì)分泌胃酸來(lái)消化和分解食物。如果你不吃東西，很容易就會(huì)損傷胃粘膜，晚上饑餓難耐，還影響睡眠質(zhì)量，脂肪就堆積得更快了。

正確的晚餐，要以清淡飲食為主，但是也要保證自身營(yíng)養(yǎng)需求滿(mǎn)足的前提下來(lái)進(jìn)食，營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)不能太過(guò)單一。

正確的減肥晚餐，牢記這4個(gè)小技巧，每天醒來(lái)體重降1斤！

技巧一：控制熱量

晚餐攝入的熱量控制在450-550卡路里即可，我們可以從手機(jī)app中查詢(xún)食物的熱量，從而把控身體攝入的熱量。比如：晚餐一顆雞蛋+100g的西蘭花+一碗米飯（粗糧），營(yíng)養(yǎng)充足，還可以避免熱量過(guò)剩。

技巧二：晚餐應(yīng)該多吃多蛋白質(zhì)

晚餐以清淡飲食為主，多吃一些果蔬，補(bǔ)充適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)，這樣才能提高身體的代謝，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，從而提高腸胃的吸收和消化的能力。

蔬菜的選擇非常多，但是你要選擇高膳食纖維，低脂低熱量，容易消化的蔬菜，比如西蘭花，番茄，黃瓜，冬瓜等等，水果可以選擇草莓，藍(lán)莓，蘋(píng)果等。

對(duì)于蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，從肉類(lèi)，雞蛋以及奶制品來(lái)攝入，晚餐就盡量少吃肉了，可以適當(dāng)吃牛肉，雞胸肉等等。

技巧三：晚餐最好在晚上7點(diǎn)半前進(jìn)食

晚上最晚不要超過(guò)8點(diǎn)才吃，因?yàn)槲覀冃枰獣r(shí)間來(lái)消化和吸收食物。如果晚上太晚吃，也會(huì)影響到我們腸胃的消化能力，熱量容易堆積起來(lái)。

晚吃飯的話(huà)，睡覺(jué)的時(shí)候身體還要持續(xù)消化食物，第二天起來(lái)你的身體會(huì)很疲勞，而且第二天早上你的食欲會(huì)大增。

睡前3小時(shí)就不要再進(jìn)食了，你可以適當(dāng)?shù)睾人?，但是睡?小時(shí)也不能喝太多，不然起夜會(huì)影響到睡眠質(zhì)量的。

技巧四：晚餐后要起來(lái)活動(dòng)30-60分鐘

很多人都習(xí)慣飯后就坐著，這種行為是非常不利于腸胃的蠕動(dòng)的，消化和吸收的能力都會(huì)有所下降，飯后起來(lái)走一走，站一站，活動(dòng)30分鐘左右，可以有效地提高身體的代謝。

如果想要加快身體瘦下來(lái)，飯后堅(jiān)持去散步走1小時(shí)，能夠幫助消化之外，第二天起來(lái)你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己體重下降了1-2斤哦。

拓展閱讀：

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每天快走1小時(shí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，這些好處會(huì)找上你！

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