最近看見網(wǎng)上一個熱搜，說一個51歲的女子，早上跑步，晚上廣場舞，運(yùn)動時間長，運(yùn)動量大，但卻患癌生病了，不久就去世了。評論區(qū)有許多人都在說，身邊哪個哪個愛運(yùn)動的，也患癌了，感覺好像是運(yùn)動才讓這些人生病患癌似的。

這些說法是沒有任何科學(xué)依據(jù)的。人吃五谷，難免不生病，而人體內(nèi)都有不好的細(xì)胞，只是大多是潛藏在人體內(nèi)罷了，患癌者，是多種因素造成的，跟運(yùn)動不運(yùn)動關(guān)系不大。

自古以來，對運(yùn)動不運(yùn)動，爭議也頗多。

現(xiàn)代人生活壓力大，特別注重養(yǎng)生，一說生命在于運(yùn)動，所以不管年紀(jì)大小，身體狀況如何，都在拼命運(yùn)動。后來有運(yùn)動員猝死的，愛運(yùn)動的人病世的，比如健身達(dá)人，健美教練馬華41歲就因病去世，這讓許多人質(zhì)疑，運(yùn)動是否能讓人健康。

于是又出現(xiàn)了，生命需要靜養(yǎng)，提倡不運(yùn)動或者少運(yùn)動。

我一直認(rèn)為，運(yùn)動能讓人身心健康。你看，健身房經(jīng)常運(yùn)動的人，精神狀況都特別好。而健身和不健身的人，精神和體型一看就知道。運(yùn)動，確實能讓人提高身體免疫力，這是有許多正面例子的。

當(dāng)然，運(yùn)動不是多多益善，運(yùn)動項目和運(yùn)動量的控制，才是養(yǎng)生的關(guān)鍵。

那怎么才能做到適量運(yùn)動，達(dá)到養(yǎng)生目的呢？以下三點建議，僅供參考。

一是避免劇烈運(yùn)動和極限運(yùn)動

健身養(yǎng)生的關(guān)鍵在于不過度消耗體能。如果經(jīng)常劇烈運(yùn)動，不僅損害身體器官，如腰，膝關(guān)節(jié)等，還會讓氣力不足，如果不能及時補(bǔ)充，就會讓身體超負(fù)荷工作，損傷精神氣，會損傷身體的根本，那就不是養(yǎng)生了。

而極限運(yùn)動，只是少數(shù)人一種對生命極限挑戰(zhàn)的冒險行為，養(yǎng)生，就要遠(yuǎn)離極限運(yùn)動。

二是分次少量運(yùn)動也是養(yǎng)生

對于身體瘦弱，已有些小病在身的人，或者才參加運(yùn)動的人，要慢慢增加運(yùn)動量，一次不要量大，可以分次少量進(jìn)行，慢慢提高體能。

運(yùn)動項目可以選擇平緩的，如瑜伽，八段錦，太極拳等等，也可以散步為主，練一些養(yǎng)生功，不勉強(qiáng)自己運(yùn)動，累了就休息。

三是有氧和無氧運(yùn)動相結(jié)合

正常人的健身，可以有氧無氧交替進(jìn)行。比如跑步20分鐘，瑜伽拉伸15分鐘，一次運(yùn)動35分鐘最好。或者就是慢跑，快走，也一樣能達(dá)到健身效果。只要堅持運(yùn)動，你會發(fā)現(xiàn)體型和體能都慢慢變好了。

健身項目有許多選擇，比如游泳和舞蹈都不錯。游泳對身體傷害小，舞蹈在音樂中運(yùn)動，不枯燥，心情好，是女性的首選。

就是健身達(dá)人馬華的健身操，也非常好，減肥健身效果都不錯。

特別要注意的是，健身是為了提高身體素質(zhì)的，在身體不舒服時，一定要以休養(yǎng)為主，不能勉強(qiáng)自己超負(fù)荷運(yùn)動。

運(yùn)動養(yǎng)生需要根據(jù)自身情況，多方面綜合考慮，選擇適合自己的項目，經(jīng)常適量的運(yùn)動，不以競技為目的，而以養(yǎng)生為目標(biāo)，這樣才能更好提高身體免疫力，全面提高身體素質(zhì)。

經(jīng)常運(yùn)動的人，很陽光，精神狀態(tài)好，自信滿滿，自律又自愛。所以經(jīng)常運(yùn)動，不過量運(yùn)動，不劇烈運(yùn)動，能提高生活質(zhì)量，生命也會更加美好。

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