[摘要]正念是不評判的、有意識的將注意力集中于當下的方法。將豐富的正念練習運用到小學心理健康教育中，可以增加學生對外界環(huán)境的感知和內部身體與外部世界的互動體驗，以及覺察和接納大腦思維過程。在探索正念冥想的作用機制中，討論其對小學生心理健康教育中的重要性，以及如何更好的在實際教學中融入及運用，并展望校園正念冥想教育的優(yōu)化和普及。

關鍵詞：正念冥想；心理健康教育；積極心理

引言

為全面加強和改進新時代學生心理健康工作，提升學生心理健康素養(yǎng)，教育部等聯(lián)合印發(fā)《行動計劃》，強調教育工作者要切實把心理健康工作擺在更加突出位置，以培養(yǎng)全面發(fā)展的人。研究表明，正念冥想在維護和調節(jié)學生身心健康中起重要的作用[1]，可以明顯增強心身健康，對于個體的心理健康具有循序漸進的影響。因此在小學心理健康教育中融入正念冥想，不僅能擴展心理健康教育活動課的方式，作為一種體驗式教學手段與課程相結合，還能讓學生從正念冥想的訓練中習得關注當下的態(tài)度和方式。

一、正念冥想的概念及其原理

1.正念冥想的定義

冥想和正念作為兩種重要、相似但又不同的禪修方式，最早出現(xiàn)在兩千多年前的佛教經(jīng)典中，有時也被稱為“觀禪”或“禪修”?？ò徒饘⑵涠x為是一種精神訓練的方法，在這種精神訓練中，強調的是有意識地覺察、將注意力集中于當下，以及對當下的一切觀念都不作評判[2]。簡單概括來說，正念是冥想的一種類型，但現(xiàn)實中通常因為它們的高度互融性而難以清楚分離[3]，故現(xiàn)代意義上的正念冥想是作為兩種冥想方式的融合形式。正念冥想是一種注重當下、專注呼吸和感官體驗的冥想技術，具體表現(xiàn)為通過集中注意力，感受和觀察自己的呼吸、身體感覺、思維和情緒等當下經(jīng)驗，同時保持開放和無判斷的態(tài)度，不加評價地接納這些經(jīng)驗。

二、正念冥想融入小學心理健康課程的必要性

1.降低壓力水平，平衡情緒

大多數(shù)的學生仍不得不應付各種壓力情況：作業(yè)、考試、課外活動和社會壓力等，通過正念冥想練習可以減輕壓力水平，提高學生應對壓力的能力，幫助學生重新認識壓力，提升學生的自控力，管理情緒，平衡自己的情緒。研究證實，將正念冥想訓練作為干預手段來可調節(jié)高中生的身心壓力[4]，隨著呼吸的均勻和自由，以及指導語所傳達的正能量，可以達到緩解壓力、恢復體能、增強幸福感的良好效果。

2.提升專注力，調動內在資源

在小學階段，學習是學生主要的活動形式，學生的學業(yè)成績與學習時注意的集中性和穩(wěn)定性呈正相關。研究發(fā)現(xiàn)，短期專注正念冥想能夠提升選擇性注意[5]，正念干預也確實可以改善個體的持續(xù)注意力[6]，正念冥想相較于激烈的、興奮的積極情緒體驗，更有助于注意力的提升。所以引導學生通過正念冥想練習，配合簡單且有規(guī)律的練習方式，將注意力集中在當下，有助于養(yǎng)成正念冥想的習慣，并開發(fā)他們所需要的內在資源。

3.提高學習能力，激發(fā)創(chuàng)造力

正念冥想還能幫助孩子們培養(yǎng)一個更積極的心態(tài)，提高創(chuàng)造力，讓好奇的頭腦自由發(fā)揮。研究發(fā)現(xiàn)，正念冥想對創(chuàng)造性思維中的發(fā)散思維和聚合思維產(chǎn)生了不同影響[7]，同時無論是短期冥想還是長期的冥想方式皆有利于提升個體的發(fā)散思維[8]。在心理健康教育課程中融入正念冥想作為認知訓練工具，逐步增強學生認知的靈活性，從而激發(fā)學生的發(fā)散思維產(chǎn)生新穎觀點，穩(wěn)定培養(yǎng)個體的認知控制和特定的心理狀態(tài)偏好。

三、正念冥想在小學心理健康教育中的運用

1.專題教學中融入

心理健康課是推行正念冥想的最佳途徑。心理教師對學生的正念訓練從增加對外界環(huán)境的關注開始，然后轉移到對內部身體的體驗，最后將注意引入冥想練習。對外界的正念主要為各種感官練習，培養(yǎng)學生對物體的視覺、聽覺、味覺、嗅覺、觸覺等的敏銳察覺；對身體的正念可以通過呼吸、瑜伽等方式實行，從而引導學生關注自己與外界互動的經(jīng)驗，并在課程結束后通過小組討論促進學生之間對正念經(jīng)歷的體驗。

2.不同學科中融入

將正念冥想融入不同學科中，可以幫助小學生更好地理解和應用所學知識。在語文課上，教師可以讓學生通過冥想來感知和理解文本中的情感和內涵，從而更好地把握文本的主旨和含義；在數(shù)學課上，教師可以引導學生通過冥想來放松思維，提高解題能力。這樣，學生就能夠更加深入地理解和消化所學內容，從而更好地掌握知識點。同時，在課堂教學過程中，教師能通過正念冥想來調節(jié)學生的情緒和注意力，使學生關注課堂回歸課堂。

3.日常生活練習應用

教師和學生需要認識到正念冥想練習是要經(jīng)常地、持續(xù)地開展，并對日?；顒蛹右砸庾R，如在飲食時關注自己吃的每一口，慢慢咀嚼食物以及細細品嘗食物的味道。在日常生活中經(jīng)常出現(xiàn)一些需要冷靜處理的情況，例如考試前緊張、遇到問題時焦慮等等，通過教授正念冥想如何應用于這些場景，可以幫助學生更好地應對挑戰(zhàn)，并鼓勵學生在日常生活中持續(xù)練習，提供一些冥想APP或者資料，讓學生自主學習和實踐。

參考文獻

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[5]鄧雅捷，彭彩妮，李曉樂，楊樂天，杜銘詩，彭君媛，陳幸明，王曉麗，黨彩萍.短期專注冥想改善非冥想者的正念、狀態(tài)焦慮與選擇性注意[J].中國健康心理學雜志，2023，31（05）：649-655.

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[7]束晨曄，沈汪兵，趙源.禪修對創(chuàng)造性思維的影響[J].心理科學進展，2018，26（10）：1807-1817.

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