小腹贅肉怎么減三姿勢(shì)最有效

小腹部位有贅肉滋生的狀況，不僅僅在女性身上十分常見，其在許多男性的身上也是屬于常見的問題。那么，小腹贅肉該怎么減呢?保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。

目錄五種最適合女士減肥的運(yùn)動(dòng)肥胖會(huì)導(dǎo)致呼吸困難嗎你為什么瘦不下來跑步能瘦為什么還要去健身房小腹贅肉怎么減三姿勢(shì)最有效

1五種最適合女士減肥的運(yùn)動(dòng)

　　高溫瑜伽

　　最適合女士減肥的運(yùn)動(dòng)一：高溫瑜伽

　　瑜伽不僅能修身養(yǎng)性、延緩更年期的到來，還是非常好的女士減肥瘦身運(yùn)動(dòng)，如果女性朋友想要快速瘦身，建議進(jìn)行高溫瑜伽，因?yàn)楦邷貢?huì)讓身體的代謝變得更快，為瘦身提供更好的條件，在瑜伽的動(dòng)作當(dāng)中大汗淋漓未嘗不是一個(gè)好的瘦身選擇。而且，據(jù)小編了解，現(xiàn)在生活中很多女性朋友都會(huì)練習(xí)瑜伽來達(dá)到健身塑型的目的。

　　跳舞

　　最適合女士減肥的運(yùn)動(dòng)二：跳舞

　　適合女士減肥的舞蹈有肚皮舞，印度舞，街舞等等，因?yàn)檫@些舞蹈都是節(jié)奏感非常強(qiáng)，全身都能夠得到運(yùn)動(dòng)的安全高效率運(yùn)動(dòng)減肥方法，不僅能夠讓我們身材變美麗，同時(shí)還學(xué)習(xí)了一項(xiàng)才藝，等到有機(jī)會(huì)還能為大家展示一下優(yōu)美的舞姿，想一想是不是感覺渾身都充滿動(dòng)力瘦身減肥了呢。

　　比如鋼管舞，曾經(jīng)有報(bào)道過，在國(guó)外的健身房中，普拉提或者瑜珈課程已經(jīng)被鋼管舞替代了，這變成了一種流行的健身方法。這種脫胎于脫衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能夠減掉多余的贅肉，更能讓女人鍛煉出令人神魂顛倒的性感。具體做法是：先在地上做暖身運(yùn)動(dòng)，然后以瑜珈動(dòng)作拉開筋骨，最后在穿上高跟鞋，圍繞鋼管旋出舞步。

　　最適合女士減肥的運(yùn)動(dòng)三：慢跑

　　跑步也是一種非常適合女士減肥的運(yùn)動(dòng)。其實(shí)跑步只要找到方法就不會(huì)特別累，大家都不愿意跑步就是因?yàn)槠綍r(shí)不鍛煉，心肺功能開始減退，一旦跑起來肺活量不夠就會(huì)大喘氣很難受，所以更是不能逃避。女士減肥可以選擇慢跑來瘦身，同時(shí)再搭配一款超優(yōu)質(zhì)的輔瘦，瘦身效果絕對(duì)會(huì)更顯著。慢跑的時(shí)間建議是四十五分鐘以上，適當(dāng)?shù)膭蛩倥懿讲灰炻痪?，這樣更容易累。至于輔瘦，減肥達(dá)人強(qiáng)烈建議大家選擇當(dāng)下最暢銷的食品級(jí)輔瘦品牌Amywish，不僅會(huì)幫助大家完美解決脂肪堆積問題，特別添加的高純度石榴果提取精華以及復(fù)合酵素成分，還能幫助改善人體吸收平衡以及修復(fù)受損組織，做到更安全高效瘦身。

　　游泳

　　最適合女士減肥的運(yùn)動(dòng)四：游泳

　　炎炎夏日若是只能選一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)減肥的話，游泳是再適合不過的了。熱風(fēng)撲面時(shí)，潛入清涼的水底絕對(duì)是最矛盾但最舒服的組合。而且游泳能提高人的呼吸系統(tǒng)功能，提高心血管系統(tǒng)功能，水的浮力還有利于減輕頸椎壓力，非常適合頸椎病人。另外，游泳還能使大腦皮層的興奮性增高，游完泳后人會(huì)感覺精神爽利。

　　女士游泳減肥禁忌：1、忽視安全。不應(yīng)做超過自己能力范圍的動(dòng)作或高危險(xiǎn)性動(dòng)作，而且準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)要做好，謹(jǐn)防溺水事故的發(fā)生。2、空腹或剛吃飽就游泳?？崭褂斡緯?huì)使大腦血糖不足，引起頭暈眼花、四肢無力、面色蒼白及暈倒;剛吃飽會(huì)導(dǎo)致胃腸消化功能受影響。因此游泳最好選擇在飯后一小時(shí)左右。3、游泳時(shí)間過長(zhǎng)。每次游泳時(shí)間不宜超過3小時(shí)，每游半小時(shí)應(yīng)休息15分鐘后再繼續(xù)游。

　　步行

　　最適合女士減肥的運(yùn)動(dòng)五：步行

　　根據(jù)哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，可以延長(zhǎng)2小時(shí)的健康壽命，每天只要累積5千步以上的快走，就能幫你減重縮腰造健康。另外，預(yù)防疾病與維持健康的體能活動(dòng)量與強(qiáng)度，并不需要很激烈，只要利用零散時(shí)間活動(dòng)，累積適當(dāng)?shù)捏w能活動(dòng)量即可。提醒大家時(shí)時(shí)謹(jǐn)記少坐、多站、多走動(dòng)、爬樓梯等原則，每周至少五天、每日三十分鐘以上的全身性、類似有氧活動(dòng)，就能有效預(yù)防慢性疾病、維持健康，不必太過強(qiáng)求超乎體能及時(shí)間的激烈運(yùn)動(dòng)。

　　通過上文小編的介紹，大家都知道哪幾種運(yùn)動(dòng)最適合女士減肥了吧。想要瘦身，就一定要有所付出，上文小編介紹的這五種最適合女士減肥的運(yùn)動(dòng)，不僅減脂瘦身的效果非常好，而且還能幫助大家塑造性感、迷人的身材曲線。對(duì)這幾種女士減肥運(yùn)動(dòng)感興趣的朋友，不妨趕緊抽出空閑時(shí)間進(jìn)行鍛煉!

2肥胖會(huì)導(dǎo)致呼吸困難嗎

　　生活中經(jīng)?？梢钥匆姺逝终邉?dòng)不動(dòng)就氣喘吁吁。的確，肥胖者發(fā)生呼吸困難的現(xiàn)象十分常見，雖然程度有輕有重。輕者自己沒有感覺，僅在呼吸功能檢查時(shí)才有異常表現(xiàn);重者則可有嚴(yán)重氣短。肥胖者容易發(fā)生呼吸困難的原因是他們的胸壁有大量的脂肪沉積，一方面使得呼吸時(shí)的負(fù)擔(dān)明顯加重，另一方面也減弱了呼吸肌的功能。

　　肥胖者的氣管和咽喉等呼吸道中也有局部脂肪沉積，阻塞了氣道的通暢。所以肥胖者的呼吸往往又淺又快。肺里的空氣和血液循環(huán)之間的氣體交換主要發(fā)生在肺的下部，而肥胖者肚子里脂肪很多，難以作腹式呼吸，經(jīng)常只能用肺的上部呼吸，無法充分利用肺下部的氣體交換能力，所以肥胖者的氣體交換的效果也很差。肥胖者就容易出現(xiàn)呼吸方面的問題，甚至引起較為嚴(yán)重的后果。

　　如果一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)身體肥胖，那么身體的代謝功能以及內(nèi)分泌功能都有可能出現(xiàn)混亂，有可能導(dǎo)致糖代謝異常，甚至?xí)T發(fā)糖尿病，還有可能導(dǎo)致脂肪代謝異常，最后有可能導(dǎo)致高血脂，還有可能引起核酸代謝異常，最后會(huì)誘使高尿酸血癥發(fā)生。

3你為什么瘦不下來

　　明明吃的就很少，不吃晚飯，為什么我還不瘦?

　　為什么說不能不吃，其實(shí)現(xiàn)在看到姑娘節(jié)食，我就又生氣又心疼的。大家都知道基礎(chǔ)代謝，也就是你不動(dòng)你身體維持需要消耗的熱量，為什么有的人怎么吃都不胖，因?yàn)樗A(chǔ)代謝高，大多數(shù)缺乏運(yùn)動(dòng)的人，特別是梨形身材，基礎(chǔ)代謝都低。

　　如果節(jié)食，看似是掉了體重，脂肪和肌肉同時(shí)掉，失去肌肉，身體開啟保護(hù)機(jī)制，基礎(chǔ)代謝降低，最后，你就變成了易!胖!體!質(zhì)!一旦停止，不但反彈，還會(huì)更肥，得不償失。

　　明明鍛煉了啊，為什么我還不瘦?

　　你如果不是只靠吃，還鍛煉，那恭喜你你已經(jīng)開始改變觀念了，鍛煉的量夠嗎?減脂需要你的身體鍛煉和吃入的熱量又一個(gè)差值才有效果，最佳差值是500左右，所以你每次鍛煉的量要達(dá)到消耗500大卡左右，具體檢測(cè)熱量仍然推薦心率表，可以檢測(cè)熱量消耗。

　　同時(shí)跑步10分鐘，那不叫鍛煉了啊，沒有無氧運(yùn)動(dòng)的情況下有氧30分鐘以上才開始分解脂肪呢……有無氧的情況下面會(huì)再說的。

　　都做了，為什么還不瘦呢?

　　你堅(jiān)持的時(shí)間夠長(zhǎng)嗎?只堅(jiān)持十天半個(gè)月，就想體重和維度有大變化，那是不可能的，如果覺得難以堅(jiān)持，就一周稱一次吧，大的改變至少要3個(gè)月哦，減肥這件事情，任何急功近利的想法可能都是不可取的，一個(gè)月瘦1-2kg，已經(jīng)很不錯(cuò)了，如果太快，反而是水，反而給你一個(gè)以為又可以大吃的假象。

　　同時(shí)，運(yùn)動(dòng)健身，最終目的也不是為了瘦，而是更加健康，更應(yīng)該堅(jiān)持，不是嗎?

　　正確的減肥方法就是合理的飲食+適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法。運(yùn)動(dòng)減肥是通過一定的有氧運(yùn)動(dòng)，消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，從而達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。

4跑步能瘦為什么還要去健身房

　　原因一：提高基礎(chǔ)代謝率

　　肌肉力量練習(xí)可以幫助你提高基礎(chǔ)代謝率。簡(jiǎn)單來說，你的身體有一個(gè)基礎(chǔ)代謝率(BMR)。當(dāng)你采取節(jié)食這個(gè)方法一段時(shí)間，你的卡路里攝取量長(zhǎng)期過低，這樣雖然你的體重會(huì)下降，但當(dāng)你的新陳代謝率只會(huì)變得越來越低，來避免你流失能量(你身體啟動(dòng)了生存機(jī)制survival mode)。一旦減肥結(jié)束，你恢復(fù)你平常的卡路里攝取，當(dāng)你的BMR已經(jīng)大大下降，你可以攝取的卡路里比減肥前更低，變成你餐餐攝取過量，造成體重反彈，你就越來越胖了。

　　跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，并不能幫助身體有效刺激和增加肌肉量，因此對(duì)提高基礎(chǔ)代謝率并無多大幫助。

　　原因二：跑步練不出你要的體型

　　影響你身型有三種東西：

　　你的骨架、肌肉和脂肪。

　　你不能改變你的高度和骨架，但你可以改變你身體裡的肌肉和脂肪比例。想要topmodel的身型，你一定要增加你的體肌比，減少你的體脂比。體肌比是你身體裡肌肉的重量除以你的總重量。體脂比都一樣。

　　所以你在減重的期間，一定一定要做些什麼來維持你的肌肉!重力訓(xùn)練正正可以讓你同時(shí)減脂肪和增加肌肉。練出肌肉更會(huì)讓你減肥事半功倍!因?yàn)槎嗉∪鈺?huì)幫助你更快地燃燒脂肪。

　　原因三：力量練習(xí)更有助于減肥

　　健身房使用力量器械進(jìn)行肌力訓(xùn)練，會(huì)帶來的肌肉增多，肌體在靜態(tài)下的新陳代謝率也會(huì)逐步增加，所以每天你都會(huì)消耗更多的熱量。研究發(fā)現(xiàn)，肌體每增加1磅肌肉，每日會(huì)多消耗35-50千卡熱量。

5小腹贅肉怎么減三姿勢(shì)最有效

　　姿勢(shì)一：

　　保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。

　　效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。姿勢(shì)二：

　　向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的 瘦腿 效果，也不要過于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。

　　效果：可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。姿勢(shì)三：

　　保持姿仰臥勢(shì)，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動(dòng)作5—10次。

　　效果：能有效強(qiáng)化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉。

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