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核心訓(xùn)練的三大方面：力量、穩(wěn)定性和功能性

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月17日 14:48

核心訓(xùn)練的三大方面：力量、穩(wěn)定性和功能性
核心肌群包括腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌、豎脊肌、骨盆底肌和交錯骨盆，以及髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉，如臀肌、旋髖肌和股后肌群。

核心區(qū)力量訓(xùn)練
核心力量訓(xùn)練是指核心肌肉在向心和離心收縮時的用力能力。核心力量的評價通常通過測定力量的大小來實(shí)現(xiàn)。通過一定負(fù)荷的刺激，肌肉力量可以得到提高。核心區(qū)域是最接近身體重心的中間環(huán)節(jié)（腰-骨盆-髖關(guān)節(jié)），核心力量存在于所有運(yùn)動項(xiàng)目中，對運(yùn)動中的身體姿勢、運(yùn)動技能和專項(xiàng)技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支持作用。同時，它也是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢體的協(xié)同用力起著承上啟下的樞紐作用。

?♂? 核心區(qū)穩(wěn)定性訓(xùn)練
穩(wěn)定性是指任何一個關(guān)節(jié)在運(yùn)動中的穩(wěn)定程度，以保證肢體之間進(jìn)行動量及力的有效傳遞的能力。核心穩(wěn)定性在完成四肢對稱和非對稱動作時起到非常重要的作用。這意味著要想成功地完成四肢動作，就取決于軀干穩(wěn)定性。然而，訓(xùn)練中教練員們往往更注重四肢肌肉力量的發(fā)展，而忽視了核心部位。核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練不應(yīng)該只關(guān)注于核心力量訓(xùn)練，更要關(guān)注穩(wěn)定性、平衡能力和本體感受器的練習(xí)。在完全穩(wěn)定的界面下進(jìn)行訓(xùn)練對神經(jīng)肌肉控制能力的影響很小，而在不完全穩(wěn)定的界面下進(jìn)行訓(xùn)練能夠提高神經(jīng)肌肉控制能力，在高度不穩(wěn)定的界面下進(jìn)行訓(xùn)練可以有效地提高神經(jīng)肌肉控制能力。

??♀? 核心區(qū)功能性訓(xùn)練
功能性訓(xùn)練是為了提高、保持和恢復(fù)機(jī)體特定運(yùn)動功能的訓(xùn)練。通過運(yùn)動員機(jī)體核心部位或軀干部位屈伸、扭轉(zhuǎn)、穩(wěn)定等多關(guān)節(jié)、多肌肉參與的動作對神經(jīng)、肌肉、關(guān)節(jié)系統(tǒng)的塑造過程。所有的競技運(yùn)動都在不同程度上動用軀干，幾乎沒有肌肉單獨(dú)、孤立的工作，而是身體作為一個整體而運(yùn)動。核心區(qū)功能訓(xùn)練和傳統(tǒng)的腰腹力量訓(xùn)練存在著一定的差異。

核心區(qū)力量在運(yùn)動中的作用：
穩(wěn)定脊柱、骨盆；
提高身體的控制力和平衡力；
提高運(yùn)動時由核心向四肢及其他肌群的能量輸出；
提高上下肢和動作間的協(xié)調(diào)工作效率；
預(yù)防運(yùn)動中的損傷；
降低能量消耗；
提高身體的變向和位移速度。