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減肥沒有效果可能是你的運動模式?jīng)]選對

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月17日 12:12

　　運動減肥如果不成功，很可能你的運動沒有選對，到底什么才是適合你的呢？接著往下看。

　　成年人每天至少應(yīng)該進行30分鐘運動，包括跑步、游泳等。規(guī)律的運動可以促進脂肪燃燒，增強力量和心肺功能，提高免疫力，改善健康，延緩衰老，緩解身心壓力。

　　運動種類知多少？

　　根據(jù)能量利用率，運動可以分為有氧運動和無氧運動兩大類。

　　有氧運動指主要靠氧氣參與供能的運動，包括跑步、游泳、騎車、跳繩、劃船和徒步等。有氧運動的主要目標(biāo)是提高心肺功能和耐力，它的運動強度較低，持續(xù)時間較長，主要靠氧化機制供能。

　　無氧運動指身體在“缺氧”狀態(tài)下進行的運動，以力量訓(xùn)練（負(fù)重訓(xùn)練）為代表。進行無氧運動時，身體主要靠磷酸肌酸和糖酵解機制供能，它的運動強度較高，持續(xù)時間較短，不需要氧氣的大量參與。無氧運動的主要目標(biāo)是增強力量、協(xié)調(diào)性、速度和爆發(fā)力等。典型的力量訓(xùn)練動作包括俯臥撐、深蹲、引體向上和硬拉等。

　如今，健身者已不再簡單地進行有氧運動或無氧運動，混氧運動（有氧運動和無氧運動的結(jié)合）逐漸在健身界流行起來，近幾年火遍全球的CrossFit就是混氧運動的典型代表。

　　如何知道什么運動適合自己

　　1、年齡推算法

　　用220減去年齡就是預(yù)測心率，這個心率的60%到70%就是適合的運動強度。

　　2、觀察心跳和呼吸

　　中等運動量，表現(xiàn)為運動時呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感覺到累，第二天起床不會感到疲勞。

　　3、饑餓感

　　運動一個小時后沒有饑餓感，吃飯也不會狼吞虎咽。如果運動后更餓，吃得更多了，說明運動量過大要減量了。

　　4、抗阻運動的強度是否合適

　　看重復(fù)的阻力大小。比如，抬舉啞鈴重復(fù)10次很累，這個強度剛剛好。輕松做到20個不累，說明這個強度太輕。如果做5個就不行了，說明強度太大。選擇中等強度，大概是能重復(fù)8~12次。

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