天氣越來越冷了，又不想出門運動，可是肚子越來越大？買了瑜伽球不知怎么使用？

相比于傳統(tǒng)瑜伽，瑜伽球的趣味性更強，它可以用來協(xié)助鍛煉身體的平衡感，增強對肌肉的控制力，提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。

瑜伽球是一個非常好的練習(xí)工具，它的不穩(wěn)定性可以更好的練習(xí)到深層細小的肌群。

那怎樣更好的發(fā)揮瑜伽球的功效呢？今天幫大家解鎖瑜伽球的6種花樣玩法，只要一個瑜伽球就可以鍛煉到全身，一起來跟著做起來吧！

1. 仰臥卷腹

平時我們都做過平躺于墊子上的卷腹動作，但是大部分人都會腰痛或者骶骨下方不舒適狀況，利用瑜伽球的彈性會提高運動的體驗感。

動作：仰臥于瑜伽球面上，雙腳打開與肩同寬，大小腿垂直于90度，保持核心的穩(wěn)定性。吸氣身體后仰，延長脊椎；呼氣上半身卷起，左右兩邊各交替卷動。每次吐氣上半身卷起，激活腹外斜肌。

頻率：做三組，每組30次

2. 平板支撐

對于經(jīng)常做平板式的你來說，可能已經(jīng)厭倦了，或是沒有太大挑戰(zhàn)了，那不妨試試瑜伽球平板支撐。瑜伽球的不穩(wěn)定性，會讓你增強身體的核心力量，還能尋找更多的穩(wěn)定性。

動作：雙手屈手肘撐于球面，雙腳打開骨盆同寬，腹部核心收緊，肩膀保持穩(wěn)定性，腳趾回勾，讓頭、背、臀盡量保持在一個平面。

頻率：做3組，每組停留1分鐘

3. 交替對側(cè)舉

平時手肘對側(cè)舉，對腹內(nèi)、腹外斜肌的要求很高，有部分人的膝蓋跪地不舒服，在做這組動作膝蓋受傷也鍛煉不到正確的肌群，用上瑜伽球能夠提高動作的體驗感，并能更好的鍛煉到核心肌群。

動作：將瑜伽球放置于腹部的下方，來到四點支撐的平板式。吸氣，右臂伸直沿著耳根抬起的同時，左腿向后伸直至高于臀部；吐氣，還原換對側(cè)手和腳。整組動作保持核心的收緊和穩(wěn)定。

頻率：做3組，每組做10次

4. 橋式

橋式很簡單的呀，可是找不到正確的發(fā)力點，也不知道做的對不對？明明想翹臀為什么會腰痛呢？這是很多人會有的疑問。地面的橋式是需要慢慢找感覺的，那用上瑜伽球，效果和感覺就會很明顯呢！

動作：仰臥在地面上，屈膝屈髖，雙小腿放在球面上，固定好瑜伽球。吐氣，臀部上半身慢慢離開地面；呼氣，身體臀部慢慢落下。雙小腿內(nèi)旋，收緊腿部內(nèi)側(cè)，收緊核心。

頻率：每組20次，共做3組

5. 提膝收腹

經(jīng)常使用瑜伽球的練習(xí)者基礎(chǔ)入門的動作沒什么感覺，下面這組動作對核心的要求比較高，但是可以提升對瑜伽球的控制和穩(wěn)定。

動作：雙腿并攏伸直，小腿壓在瑜伽球面上。小腹發(fā)力向前提膝，并帶動瑜伽球向前滾動，至手腕和臀部一平面后再還原。注意動作過程中保持身體的穩(wěn)定性。

6. 后背放松

瑜伽球除了強化核心之外，還可以拿來當做伸展道具，瑜伽球的彈性能更好的伸展后背肌肉，并且美化肩頸線條，發(fā)揮到最好的放松。

動作：把瑜伽球放置于胸腔后背下方，雙腿伸直向前，雙手舉高越過頭頂，完全的放松。

瑜伽球的作用還有很多，后期我們會繼續(xù)為大家解鎖哦！