2020-04-24 15:06:48

來源：中國經(jīng)濟網(wǎng)  |   | 字號：A+ ｜ A-

很多人認為晨練好，但對于忙碌的上班族來說，晚上鍛煉似乎更適合。對此，有專家表示，上班族白天要面對很多工作，需要體力保證身體一天的活動，晨練會消耗能量，到下午可能就會體力不支。那么，上班族如何在下班后科學(xué)地鍛煉身體呢？下面，經(jīng)濟日報-中國經(jīng)濟網(wǎng)健康頻道為您總結(jié)整理。

餐后一小時再鍛煉 

晚間鍛煉最好在晚餐結(jié)束一個小時后開始。要避免劇烈運動，過度勞累后身體需要較長時間才能恢復(fù)，很可能影響當晚睡眠和次日的狀態(tài)。最好選擇有氧運動，也就是慢跑和快步走，以微微出汗為宜。

運動時間30-60分鐘 

運動的時間最好是在30分鐘-60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。最好循序漸進，從30分鐘開始，逐漸增長時間，直到找到最適合自己的運動強度和運動時間。

最好在9點之前結(jié)束 

晚上鍛煉最好在9點之前結(jié)束，因為過度勞累后身體需要較長時間才能恢復(fù)，很可能影響當晚的睡眠和次日的狀態(tài)。

運動強度不宜太大 

適當?shù)倪\動強度是科學(xué)健身的關(guān)鍵，并非運動量越大越好。個體最佳運動心率是，經(jīng)常運動的人：最大心率的70%-85%；不常運動的人：最大心率的55%-64%。最大心率的計算公式為：40歲以下人群：220－年齡；41歲以上人群：205-0.5年齡。

運動后別再吃夜宵 

晚間鍛煉結(jié)束后，很多人會很興奮，于是三五個相邀著又去吃夜宵了，這種做法是不可取的。夜宵少不了魚、肉和啤酒，許多人選擇夜跑、夜騎是以鍛煉身體、減肥為目的的，好不容易消耗的熱量，一下子又補回來了，而且吃得過晚、過飽也會影響晚上的睡眠。

及時擦去身體表面汗液 

夜晚氣溫比較低，風較涼，體弱者出汗后吹涼風可能出現(xiàn)健康問題。另外，人在跑步時，血液紛紛流向四肢使其溫度升高，這時候若吹到?jīng)鲲L，很容易感冒。運動時最好帶上擦汗毛巾，及時把身體表面的汗液擦干。

責任編輯：程雪

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