晚上運(yùn)動(dòng)后睡不著怎么辦

現(xiàn)在的人在白天都會(huì)有自己忙碌的工作，抽不出時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)或者是鍛煉身體。為了釋放精神上和心理上的壓力，大部分還是會(huì)選擇在晚上運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然有些想要減肥的人也會(huì)選擇在晚上運(yùn)動(dòng)。但是每個(gè)人要根據(jù)自身的狀況來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。如果你的運(yùn)動(dòng)不適合自己的話(huà)，就有可能會(huì)導(dǎo)致晚上運(yùn)動(dòng)后睡不著。那么，晚上運(yùn)動(dòng)后睡不著怎么辦?

目錄晚上跑步會(huì)影響睡眠嗎晚上運(yùn)動(dòng)后睡不著怎么辦晚上跑步的十個(gè)注意事項(xiàng)晚上運(yùn)動(dòng)夜跑的好處晚上鍛煉是危害還是健身

1晚上跑步會(huì)影響睡眠嗎

　　僅是跑步，其他運(yùn)動(dòng)也一樣。

　　有人說(shuō)，晚上運(yùn)動(dòng)之后睡不著。一般來(lái)說(shuō)，晚上的運(yùn)動(dòng)量要適度，強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)到全身舒適通暢的狀態(tài)就好，別讓自己疲憊不堪。睡前一小時(shí)最好就不做運(yùn)動(dòng)了。

　　如果身體不適，或者過(guò)度疲勞困倦，就不要勉強(qiáng)自己去運(yùn)動(dòng)，先休息好，第二天再運(yùn)動(dòng)也不遲。而且，如果運(yùn)動(dòng)后身體舒暢，睡眠香甜，第二天神清氣爽精神好，就說(shuō)明身體喜歡這種做法。

　　如果第二天疲勞乏力，精神萎靡，就是運(yùn)動(dòng)不當(dāng)。

　　最好的當(dāng)然是下午四五點(diǎn)的時(shí)候咯 都說(shuō)早晨空氣好 這是個(gè)極大的誤區(qū) 植物沒(méi)有光合作用 氧氣含量沒(méi)有白天高 誤以為早晨空氣好是因?yàn)樵绯繚穸却?但是濕度大不利于污染物的擴(kuò)散 所以也就不利于運(yùn)動(dòng) 否則對(duì)人體傷害很大 而下午本身由于工作了一天 大腦需要休息 而且植物光合作用產(chǎn)生了大量的氧氣 同時(shí)人體的技能允許運(yùn)動(dòng)的調(diào)動(dòng) 不像早晨 身體處于抑制狀態(tài) 把握不好容易受傷。

2晚上運(yùn)動(dòng)后睡不著怎么辦

　　一、 選擇合適運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段。有研究表示，在晚上十點(diǎn)過(guò)后應(yīng)該避免運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候的人應(yīng)該放松自己是自己進(jìn)入睡眠狀態(tài)。所以說(shuō)，我們應(yīng)該提前自己運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段，最好是在睡前的兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　二、 避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大。做一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致人體的大腦皮層過(guò)于興奮，會(huì)使人體分泌一些有助于興奮的物質(zhì)，從而導(dǎo)致了失眠的發(fā)生。我們應(yīng)選擇一些中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的失眠。

　　三、 補(bǔ)充有助于睡眠的食物。我們可以選擇在晚上運(yùn)動(dòng)回來(lái)后補(bǔ)充一些有助于睡眠的食物來(lái)幫助我們更快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。一杯熱牛奶，或者是吃幾個(gè)紅棗，都可以起到安神，幫助睡眠的作用。

3晚上跑步的十個(gè)注意事項(xiàng)

　　1、晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。

　　2、沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開(kāi)始做起，第二周走25分鐘。第三周增加到30分鐘。第四周加些慢跑。第五周時(shí)散步、慢跑并重。最終慢慢跑起來(lái)。

　　3、如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話(huà)，則說(shuō)明鍛煉強(qiáng)度尚可。但是如果心率過(guò)速，必須減少運(yùn)動(dòng)量。

　　4、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過(guò)120次/分，10分鐘后不超過(guò)100次/分”的范圍內(nèi)。

　　5、跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果一開(kāi)始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開(kāi)始跑，也能有效熱身。

　　6、要隨身攜帶手電筒，比方說(shuō)戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒(méi)有這么專(zhuān)業(yè)的設(shè)備，手里拿個(gè)手電筒也可以。

　　7、要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮艷的衣服，或類(lèi)似于交警的有反光條的運(yùn)動(dòng)外衣。還可以在身上佩戴一個(gè)小鏡子，確保別人能看見(jiàn)自己。在馬路上跑步要注意車(chē)輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車(chē)人。

　　8、最好選擇熟悉的路鍛煉，比方說(shuō)選擇白天跑步時(shí)的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步，要記住沿途的主要標(biāo)記。

　　9、跑步時(shí)盡量把腳步抬高，有時(shí)夜晚的燈光會(huì)讓人在視覺(jué)上對(duì)高度和深度產(chǎn)生一定的錯(cuò)覺(jué)，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開(kāi)始跑步時(shí)就適當(dāng)抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢(shì)。

　　10、最好別戴著隨身聽(tīng)跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險(xiǎn)性，跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽(tīng)覺(jué)的完全敏銳性。

4晚上運(yùn)動(dòng)夜跑的好處

　　1、提高免疫力

　　其實(shí)，夜跑或者是晨跑是要根據(jù)自己的身體來(lái)決定，相比早上，晚上的空氣確實(shí)不太好，但是，這個(gè)時(shí)候 人們的時(shí)間最充足。

　　跑步作為一項(xiàng)最簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于保健身體好處極多，正如兩千多年前的古希臘的名言說(shuō)的，如果你 想強(qiáng)壯，跑步吧。

　　即使晚上的空氣不太好，但是，越來(lái)越多的人參與到夜跑的行列中，通過(guò)夜跑能調(diào)節(jié)保健好身體。在夜跑 的時(shí)候，能夠讓身體的肌肉曲線越來(lái)越流暢，能夠很好的促進(jìn)氣血的流動(dòng)。

　　在跑步的時(shí)候，根據(jù)自己的呼吸，判斷速度的快慢，進(jìn)而可以很好的鍛煉肺活量，對(duì)于提高肺活量有非常 好的效果，可以提高人們的免疫力。

　　2、保護(hù)好皮膚

　　很多女性較為喜歡夜跑，夜晚一方面溫度沒(méi)有白天熱，另外則是沒(méi)有紫外線的照射，能夠在跑步過(guò)程中， 不用擔(dān)心被曬傷、曬黑。

　　同時(shí)，通過(guò)跑步可以促進(jìn)身體調(diào)節(jié)，有效的把毒素排出體外，這樣對(duì)于保護(hù)皮膚也很有效。

5晚上鍛煉是危害還是健身

　　為何說(shuō)晚上運(yùn)動(dòng)是慢性自殺?

　　網(wǎng)絡(luò)上流傳晚上運(yùn)動(dòng)是慢性自殺，其實(shí)是一種過(guò)于夸張的說(shuō)法，這種說(shuō)法的依據(jù)是從中醫(yī)角度來(lái)看的。

　　首先，在中醫(yī)看來(lái)養(yǎng)生要遵循陰陽(yáng)平衡，晚上自然界的陽(yáng)氣慢慢消退，陰氣增多，而為了不破壞身體的陽(yáng)氣，晚上最好是靜養(yǎng)生。

　　其次，過(guò)度的運(yùn)動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致人體的免疫力降低和大量出汗，這也造成了身體的虛弱和疾病容易入侵。如果是出汗過(guò)后受到冷的刺激還會(huì)容易誘發(fā)心腦血管疾病。

　　所以，這才有了運(yùn)動(dòng)一種慢性自殺行為這一說(shuō)法，但是這說(shuō)法有些夸大其詞，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間正確并運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適合，那么晚上運(yùn)動(dòng)還是有利于人體健康的。

　　為何要晚上運(yùn)動(dòng)

　　晚上或下午鍛煉又被稱(chēng)為黃昏練、晚練，而之所以提倡晚上鍛煉，是從生理角度來(lái)解釋的。

　　首先，人體的生物鐘一般在傍晚時(shí)刻達(dá)到高峰，如人體的新陳代謝在16-17點(diǎn)時(shí)代謝最快，如果此時(shí)運(yùn)動(dòng)不僅柔韌性好，對(duì)脂肪的代謝速度也會(huì)加快。而人體的心跳和血壓調(diào)節(jié)能力會(huì)在下午的17-18點(diǎn)達(dá)到平衡，此時(shí)非常適合心腦血管病人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　其次，現(xiàn)代人工作和生活壓力大，白天過(guò)于忙碌而早晨需要補(bǔ)眠，所以晚上有充足的時(shí)間進(jìn)行鍛煉。而且，晚上的晚飯時(shí)間距離睡眠時(shí)間比較近，進(jìn)行鍛煉可燃燒脂肪和促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，避免晚餐造成的肥胖。

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