糖尿病是老年人常見病，因此控制血糖是老年人預防糖尿病的一大方法，但是控制血糖的方法也有很多種，只有用對了才能好的效果。那么老年人日常如何控糖呢？

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　　1、刷牙。

　　牙膏的味道能平息人對甜食的欲望。

　　2、飲食注意清淡少鹽。

　　不吃油炸食品及膽固醇含量高的食品（動物內(nèi)臟）。

　　3、適量食用淡水魚。

　　適量食用淡水魚對糖尿病和增強抵抗力有好處，因為淡水魚嘌呤不高。

　　4、嚼無糖口香糖。

　　研究表明，咀嚼口香糖能控制對甜食的渴望，降低人們吃零食的可能性。

　　5、適量食用奶和奶制品。

　　每天適量食用奶和奶制品，增強免疫力，預防骨質疏松。奶類和奶制品的血糖生成系數(shù)都很低，都可以飲用。

　　6、飲食要科學。

　　科學合理的飲食，保持總熱量，碳水化合物、蛋白質、脂肪三大營養(yǎng)物質要均衡。同時要避免甜食、少鹽、高纖維等。

　　7、請家庭成員幫忙。

　　如果必須在家中儲存餅干，就讓家人把它們藏到患者看不到的地方。當人們直接面對甜食時，很難控制住吃的愿望。

　　8、不要錯過正餐。

　　一頓正餐不吃或兩餐間隔時間太長會造成血糖下降，由此會增加人們對甜食的渴望。實際上，每隔3--5個小時就該小量進食一次。

　　9、保持好的心態(tài)。

　　要與人為善，平靜耐心，有寬容之心，才會遠離失眠、心煩和焦慮。心態(tài)直接影響到我們的健康、左右我們的人生，把握和調控健康，全靠自己。

　　10、主食要粗細搭配。

　　精米和精面都不利于糖尿病的控制，吃的時候可以摻一半的粗糧，麥片、燕麥、小米、蕎麥、或者適量的豆類。容易餓可以在飲食里添加適量紅薯，血糖生成系數(shù)為中等，可以增加飽腹感，不過要限量。

　　11、保證睡眠。

　　充足的睡眠對于糖尿病患者來說非常重要。糖尿病患者可以每天睡一個子午覺，所謂子午覺就是子時與午時都應該睡覺，子時大睡，午時小憩，午覺緩沖子覺休整。另外，為保證睡眠質量，睡前可以打坐半小時以靜心，或用溫水洗澡、泡腳。

　　12、適度讓步。

　　如果實在想吃甜食，就等上15--20分鐘。這是控制甜食方法之一。如果還是想吃，就食用很少的量。這里有個吃巧克力的竅門：把一塊黑巧克力冷凍起來（黑巧克力被證明對心臟健康有益），冷凍會讓巧克力變硬，在嘴中停留的時間變長，這樣就不會吃得太多了。

　　13、適量運動。

　　運動能增強胰島素的敏感性，可降低血糖。但是運動要選擇有氧運動，避免劇烈運動，預防低血糖。糖尿病患者在體育鍛煉時，應選擇中等或中等以下強度的適合自己的有氧運動。適合這類患者從事的運動項目有疾行、慢跑、廣播體操、太極拳、自行車、游泳、跳舞、爬樓梯等。其中疾行不僅簡便易行，而且健身效果明顯，適用于不同年齡和體質的人群。

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