不管是男女，都不希望自己太過于肥胖，肥胖會(huì)直接導(dǎo)致身材變形。不管是生活還是工作中都多有不便，所以肥胖的人想盡千方百計(jì)在減肥，身材苗條的人時(shí)刻注意自己的身材不要向肥胖發(fā)展。

關(guān)于減肥我們通常先想到的是控制飲食，因?yàn)槲覀冎琅质浅猿鰜淼模菃螁瓮ㄟ^控制飲食，除了在最開始的時(shí)候肚子餓的難受以外，見效也著實(shí)很慢。所以科學(xué)的減肥方法是控制飲食以及熱量消耗，也就是運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)健身減肥的好處在于，既能減肥塑身，還有利于健康，這是其他單一減肥模式所不能達(dá)到的優(yōu)勢(shì)。至于市面上那些吹噓著“一月暴瘦20斤”之類的的“神藥”，相信但凡有腦子的人，都會(huì)嗤之以鼻，那種藥物要么是騙人的，要么副作用很大。這可不是我們健康減肥的初衷。

回到原點(diǎn)，為什么減肥要運(yùn)動(dòng)和控制飲食齊頭并進(jìn)？這是因?yàn)轱嬍晨刂圃跍p肥塑身中起著莫大的作用，我們要想著如何能夠成功的減肥，還不用擔(dān)心這不能吃那不能動(dòng)。下面我們一起來看一看，減肥過程中如何來控制飲食。

我們知道不管什么事情都有個(gè)過程，減肥同樣是這樣。在減肥開始時(shí)候，不能說直接降低飲食攝入，而是要慢慢地降低，因?yàn)槲覀兊纳眢w一直在保持這樣的一個(gè)熱量攝入，突然的減少身體會(huì)適應(yīng)不過來。通過每天減少食物的攝入量，加大運(yùn)動(dòng)量，來形成熱量逆差，從而成功減肥。

我們知道減肥就是熱量的斗爭(zhēng)，但運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于身體攝入的熱量時(shí)，減肥有效；如果身體攝入的熱量大于運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，則減肥失敗。我們控制飲食的目的就是要慢慢的減少熱量攝入，來讓運(yùn)動(dòng)消耗熱量燃燒更多的脂肪。

這是控制飲食很重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，通常肥胖的人他們的飲食以高熱量的垃圾食物為主，天天零食不斷，絲毫不給嘴巴休息的時(shí)間。如果你立志要減肥，那么這些你都要戒掉了。首先每天3餐不能少，咱們的目的是減肥不是餓死，但是除了三頓主餐以外其他的不要碰。三頓主餐主要以谷物，瘦肉，蔬菜和水果為主，減少糖分的攝入。

在早上，我們可以以全麥面包和牛奶開啟每天的第一餐，中午的時(shí)候米飯瘦肉就能讓你有足夠的能量，應(yīng)付運(yùn)動(dòng)；下午一份水果蔬菜沙拉，也是一個(gè)清新養(yǎng)胃的選擇，在睡前來一杯熱牛奶可以讓你睡得更香。其實(shí)你發(fā)現(xiàn)這樣的因?yàn)楹孟窈臀覀兤饺绽镆膊畈欢?，這就是節(jié)制自律的好處。

只要遵循了這兩點(diǎn)加上行之有效的健身運(yùn)動(dòng)，我相信沒有肉肉減不掉。而且這樣還有個(gè)好處，當(dāng)你身材塑造完成以后，只要堅(jiān)持這樣的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣，絕對(duì)不會(huì)有反彈一說。這就是健康快樂減肥的根本，看完以后是不是覺得減肥也沒那么難了。

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