所謂的健身氣功，是以健身為目的，以自身形體活動、呼吸吐納和心理調節(jié)的結合為主要運動形式的較為緩和的民族傳統(tǒng)體育項目。經(jīng)常練習健身氣功，即可集調身、調息、調心為一體，能夠增強人的心理素質、改善人的生理功能、提高人的道德修養(yǎng)。你想更多地了解健身氣功嗎？接下來就和小編一起去看看吧！

　　練習健身氣功還有哪些益處呢？

　　1、修復和調整神經(jīng)功能。同時，還可以使植物神經(jīng)得到調整，并強化感覺功能、運動功能和思維功能。

　　2、改善心臟、大循環(huán)以及微循環(huán)。開放更多的毛細血管，加快血管內血液流速，從而促進組織的新陳代謝，還可以降低血漿雌二醇，有效抗衰老，使皮膚紅潤有光澤。

　　3、顯著增強肺部功能。練習健身氣功時，耗氧量和二氧化碳的排出量都降低，可以減少呼吸次數(shù)。

　　4、加強消化功能。練習健身氣功，可以增加唾液分泌和腸胃消化液，增強腸部蠕動。

　　5、合理調節(jié)腦垂體以及全身內分泌組織器官。例如，練習健身氣功，能夠降低腎上腺素與去甲腎上腺素代謝水平、減少生長素、降低血液中的膽固醇濃度等。據(jù)說，通過練習健身氣功，一些與糖尿病患者、甲狀腺機能亢進患者和閉經(jīng)等與內分泌有關的病人的病癥得以痊愈。

　　6、消除疲勞，恢復體力。現(xiàn)代人在疲勞狀態(tài)下容易精神不佳、皮肉松弛。練習健身氣功可以有效消除機體疲勞，緩解和恢復神經(jīng)系統(tǒng)的過度興奮，振奮精神。

　　7、提升氣質，陶冶性情。外在美與內在美、身心的和諧統(tǒng)一，才是真正的美。練習健身氣功，能夠有效提升人的精神面貌和氣質風度，使人更“美”！

　　練習健身氣功的步驟：

　　1、準備運動

　　空掌拍打全身，控制好力道，不要過重。凡是拍到身體上的痛點以及有病部位，可以多拍打一段時間；也可以做廣播體操或者全身按摩，只要達到疏通經(jīng)絡、活血行氣的效果即可。

　　2、功法姿勢

　　站姿、坐姿和臥姿任選其一，覺得自然舒適就好。

　　如果選擇站式，就扎好馬步，雙腳寬于兩肩，雙腿輕微彎屈，雙手疊放于下丹田處，掌心輕貼腹部，男士左手在里，女士右手在里。

　　如果選擇坐式，就使用寬凳子或椅子(其高度以練功者的膝關節(jié)彎曲成90度為宜)，雙腳踏地，含胸拔背，注意后背直而不僵，雙手輕放于大腿膝部，下頜微微回收。

　　如果選擇臥式，就平躺下來，頭部或者上身略高，雙手疊放于下丹田處。

　　3、調整呼吸

　　調整呼吸是內養(yǎng)功的主要功法，特點是練腹式呼吸。

　　常用呼吸法有三種：

　　(1)吸、停、呼、吸。

　　(2)吸、呼、停、吸。

　　(3)吸、停、吸、呼。

　　如此，循環(huán)往復，呼吸需要平靜均勻。呼吸的深長、輕細和均勻是調息的前提。而呼吸均勻尤為重要，只有把吸、停、呼三者調勻，才能使呼吸持續(xù)穩(wěn)定。同時，要形成鼻呼鼻吸、氣沉丹田的條件反射。呼吸時，大腦要加強意識誘導，使氣下沉丹田，逐漸形成條件反射，但不可操之過急，故意用勁鼓肚子或憋氣都難以達到目的。

　　4、意守丹田

　　想象以臍下1.5寸處的氣海穴為中心，形成一個球形，集中思想，排除雜念。意守應自然，不可無意去守，亦不可強守，應該是似守非守。

　　練意守丹田，有些女性會出現(xiàn)經(jīng)期延長或經(jīng)量過多的情況。此時，應將意守丹田改為意守膻中，也就是意想在胸腔之中、兩乳之間以膻中穴為中心形成一個圓形平面。

　　5、功成收束

　　練完健身氣功之后，不要急于進行其它活動，而是要以肚臍為中心，兩手相疊以肚臍為中心揉腹：先由小到大順時針緩緩劃圈30下；稍作停頓后，再由大到小逆時針劃圈30下，到肚臍處停止，即可收功。

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