空閑時間健步走一走

不僅能夠健身鍛煉

還能放松心情

但平日里場地有限

時間有限

可以選擇怎樣的健步走方式呢

今天運動專家就帶大家學習

居家或者辦公室都能進行的

原地踏步走和倒步走

鍛煉腿部和腰背力量

一起來學習！

動作一：原地踏步走

雙手自然彎曲，前后擺臂，雙腿稍微抬起，腳離地大概10厘米左右。

進階動作：高抬腿原地踏步走

如果想增加難度，可以把大腿抬高一些，讓大腿與地面盡量平行，腳尖自然下垂。

建議每次運動時間在10-15分鐘，進行2-3次。

動作二：倒步走

倒步走和日常向前走的區(qū)別在于，倒步走時腰背會在行走過程中不自覺收緊，對于增加腰背力量，緩解腰背不適具有很好的作用。行走中注意用小腿帶動大腿向后，手臂自然擺動。

建議每次可以嘗試100-300步，每天可以走800-1000步。

本期學習的兩個動作簡單方便，沒有鍛煉習慣的朋友也可以嘗試，如果你沒有準備健身器械，又不知道從哪項運動開始健身，就先跟著一起健步走吧！返回搜狐，查看更多

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