核心提示：　　老年人身體瘦好不好呢？衡量胖與瘦的標(biāo)志是體重。如果攝入的熱量多于機(jī)體的需要，長(zhǎng)期攝入超熱量的飲食就會(huì)使體重增加而造成肥胖。老年人活動(dòng)量減少，熱量消耗也減少，容易發(fā)胖。

　　老年人身體瘦好不好呢?衡量胖與瘦的標(biāo)志是體重。如果攝入的熱量多于機(jī)體的需要，長(zhǎng)期攝入超熱量的飲食就會(huì)使體重增加而造成肥胖。老年人活動(dòng)量減少，熱量消耗也減少，容易發(fā)胖。

　　肥胖常常誘發(fā)高血壓、高脂血癥、冠心病、糖尿病以及腦動(dòng)脈硬化癥等，給健康帶來很大危害。因此，預(yù)防老年肥胖是保障身體健康的重要因素。

　　但從另一面講，老年人由于牙齒脫落、胃腸消化功能減弱以及其他臟器衰老等，保證充足的營養(yǎng)使身體各器官組織能正常運(yùn)行又顯得格外重要。

　　所以，過于消瘦對(duì)健康是不利的。過瘦就提示是否營養(yǎng)不良，抵抗力也會(huì)下降，容易感染疾病，所以不能理解為老年人只要身體瘦就會(huì)健康，也不能誤解為體重越輕越好。

　　“所以大多數(shù)老年朋友普遍信奉“千金難買老來瘦”這一信條，但是一味追求“老來瘦”，是不妥當(dāng)?shù)摹！袄蟻硎荨闭呱眢w的新陳代謝和各種生理功能都比正常老人低，體質(zhì)相對(duì)較弱，對(duì)饑餓和勞累的耐受能力差，在日常生活中常常會(huì)感覺精神不振，易出現(xiàn)疲勞和頭暈?zāi)垦５默F(xiàn)象。

　　因此提醒老年朋友，對(duì)胖與瘦要有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)。過于肥胖不利健康，但老來過瘦也不好，不要盲目追求。如果為了求得“老來瘦”而過分節(jié)制飲食，那就更不明智了。專家們認(rèn)為，只要掌握下面2個(gè)策略，就能獲得成功：

　　1.制訂合理的減肥方案。吃低脂食物，減少腰腹部脂肪，營養(yǎng)專家推薦的是飽和脂肪含量低的以新鮮蔬菜、水果和淀粉(如糙米、全谷面包、面食)為主的食譜。同時(shí)日常喝一些減肥茶也是可以的，如三葉減肥茶就是比較適合中老年的。

　　還有一種很流行的借口是：胖瘦來自遺傳，本人無能為力。須知，即使你的家庭個(gè)個(gè)是大肚皮，你也能改變自己的腰圍。對(duì)身高相同的人而言，體重差異只有35%到40%是受遺傳的影響。這就是說，還有60%到65%的因素是本人可以控制的。

　　2.懂得性別差異。身高、體重相仿的男女吃同樣多的東西、接受同樣強(qiáng)度的訓(xùn)練，男士的體重總是減得更多更快。

　　因?yàn)槟行悦堪躞w重含有更多的肌肉組織，正是它們需要“燃燒”更多的脂肪。因此，女性想取得男性減肥的效果，必須進(jìn)行超過想像的更多的鍛煉。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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