婀娜多姿，性感神秘的肚皮舞而今在中國早已作為健身瘦身的時尚舞蹈。健身減肥，柔美的肚皮舞作用顯著。這里“肚皮舞教程”專門為大家開設(shè)減肥大課堂，想要減肥瘦身的朋友快快投入到“肚皮舞教程”里來吧。

肚皮舞教程之減肥課堂

　　肚皮舞教程減肥基本動作

　　1、手臂動作

　　站姿，兩腿并攏，腳尖打開，手臂向兩側(cè)舉起，左手手指向上，右手手指向下，然后交互轉(zhuǎn)動手腕使得右手手指向上，左手手指向下。慢慢地重復(fù)8次。

　　2、胸部運動

　　站姿，兩腿并攏，腳尖打開，兩手屈肘放在髖部兩側(cè)。固定骨盆，慢慢地將胸部推向身體左側(cè)。接著回到原位，以同樣的方式將胸部推向右側(cè)，重復(fù)4次。

　　3、頂髖

　　兩腿分開10厘米寬，稍微側(cè)身，拉伸右腳。右腳腳跟抬起，同時兩臂張開，骨盆以順時針方向盡可能大地向右側(cè)上方頂出，在這一點上，你的上半身和左腳應(yīng)該保持不動。然后以同樣的方式向另一邊重復(fù)動作。共重復(fù)4次。

　　4、踝關(guān)節(jié)運動

　　兩腿分開，腳趾向外，兩手放在大腿上。抬起右腳腳跟，膝蓋彎曲，中心移動到左腿上。然后以同樣的方式換另一邊重復(fù)。左右各重復(fù)8次。

　　肚皮舞教程減肥課程今天就講到這里，別看短，要掌握這些減肥動作著實需要花費一番功夫的哦。

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