訓(xùn)練護(hù)腰帶，在健身訓(xùn)練中，是一個非常重要的道具。但是，卻很少有人知道為什么我們需要使用訓(xùn)練護(hù)腰帶，如何去使用訓(xùn)練護(hù)腰帶？

在健身房，曾經(jīng)看到過一個正在做仰臥起坐的人帶著腰帶，那個感受簡直是一記重拳。雖說這并不是違規(guī)的事情，但也是常見的錯誤使用法。所以說，對于很多人來說，什么時候使用以及怎么使用訓(xùn)練護(hù)腰帶，都是不甚知曉的。

在仰臥起坐的時候系上腰帶，實(shí)際上是與腰帶的功能相反的。腰帶的目的是防止脊柱彎曲，而仰臥起坐的重點(diǎn)就是通過收縮你的腹肌來彎曲你的脊柱。

此外，也有一些人在做二頭肌彎舉、背部下拉、腿部伸展時也戴著訓(xùn)練護(hù)腰帶，顯然，關(guān)于訓(xùn)練護(hù)腰帶的科普是迫在眉睫。

舉重腰帶的真正作用

大多數(shù)人認(rèn)為，訓(xùn)練護(hù)腰帶是支撐腰部防止受傷的，這通常是正確的，但如果對力學(xué)有多一點(diǎn)的研究，將會改變很多人對于腰帶的認(rèn)識。盡管很多腰帶制造商都不明白腰帶的工作原理，但他們把腰帶后面弄的比前面寬時，一切就清楚了。

說到腰帶，我們首先得先說說呼吸。我們常常被教導(dǎo)說，對抗肌肉時吸氣，放松時呼氣。但實(shí)際上，當(dāng)你需要用大力氣時，這并不是最好的方式。在日常生活中，當(dāng)我們移動沉重的東西時，通常是用力時憋氣，完成后呼氣。

在我們竭盡全力時，我們通常會使用一種名為瓦爾薩爾瓦的動作，當(dāng)你的胸腹壓力增大時，你可以屏住呼吸，讓你的胸部承受更大的壓力。你永遠(yuǎn)不會看到一個強(qiáng)力舉重運(yùn)動員蹲著600磅，慢慢地呼氣。

當(dāng)你吸氣時，胸腔壓力增加，當(dāng)你彎曲腹肌時，這種壓力會進(jìn)一步增加。在這一點(diǎn)上，腹部的肌肉主要作用于對脊柱前側(cè)施加壓力，試圖平衡后側(cè)伸肌產(chǎn)生的力量。換句話說，當(dāng)你蹲著的時候，這種壓力讓你不會被重量壓扁。

背部肌肉從背部向脊柱施加力量、位置和支撐，而腹部壁和來自深呼吸的腹部壓力則從前面支撐脊柱。而訓(xùn)練護(hù)腰帶的主要功能正是通過增加腹部壓力來增加前面的支撐。

舉重腰帶的好處

簡而言之，腰帶為你的腹肌提供了一個支撐。在有限的空間內(nèi)增加的力意味著脊柱前壓增加，有助于穩(wěn)定脊柱。這將使你的軀干更堅硬，從臀部到身體的力量傳遞得更好，同時也為過頭舉提供了更穩(wěn)定的基礎(chǔ)。

然而，對于腰帶后面的寬度與腰帶的功能，很多人認(rèn)為是沒有任何關(guān)系。

腰帶戴還是不戴

其實(shí)，沒有必要一直戴腰帶，在健身界有很多關(guān)于是否應(yīng)該佩戴腰帶的討論。有些人認(rèn)為你應(yīng)該只依靠自己的力量來健身。在此并不深入探討這個問題，只想說兩點(diǎn)：第一，在負(fù)重的情況下，腰帶可以幫助你減少受傷的幾率。第二，腰帶肯定有助于提升運(yùn)動能力。

在竭盡全力進(jìn)行復(fù)合訓(xùn)練的時候，腰帶是必備的，但絕不是你騎自行車的時候。在進(jìn)行輕松訓(xùn)練的時候，比方說在推舉時你的最大負(fù)重低于90%。

正確使用腰帶

當(dāng)使用腰帶時，應(yīng)正確佩戴并擰緊。有些舉重運(yùn)動員把腰帶移到腹部更舒適的位置，盡管這與他們對腰帶的使用了解相反。顯然，腰帶不應(yīng)該太松，但也不能太緊。

腰帶太緊，不能適當(dāng)?shù)厥湛s腹壁，這將對你不利。深呼吸(屏住呼吸)，把腰帶固定好，將腹壁固定住。拉緊腰帶，稍微限制腹部的支撐位置，以達(dá)到最大的收益。

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