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?上班族減肥上班族減肥實用小方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月16日 06:17

?上班族減肥上班族減肥實用小方法

??如果你是一位久坐辦公室的上班族，想必你有著發(fā)胖的痛苦體會。但是上班族沒時間運(yùn)動，如何減肥是好?下面4個上班族減肥實用小貼士，讓你邊上班，邊keep fit!

目錄?上班族減肥上班族減肥實用小方法上班族減肥計劃秋季白領(lǐng)減肥方法遠(yuǎn)離四大肥胖陷阱上班族減肥上班族喝咖啡也能瘦身上班族減肥運(yùn)動有哪些呢

1?上班族減肥上班族減肥實用小方法

　　一天中最佳減肥時間

　　(1)飲食減肥最佳時間

　　在不同的時間里，人的代謝能力有所不同，這也就使得在不同的時間里進(jìn)食，會產(chǎn)生不一樣的減肥效果。據(jù)英國《每日郵報》近日報道，英國一家節(jié)食指導(dǎo)公司調(diào)查1000名減肥成功的人，了解他們吃三餐的時間。結(jié)果顯示，早餐應(yīng)該在上午7點(diǎn)之后吃，午餐在12點(diǎn)半到13點(diǎn)之間吃，晚餐在18點(diǎn)到18點(diǎn)半之間吃。最理想的三餐時間是，上午7點(diǎn)11分吃早餐，12點(diǎn)38分吃午餐，18點(diǎn)14分吃晚餐。

　　一般來說，人在早上的代謝能力比較好，這時候進(jìn)食食物能夠被充分消耗掉。而晚上，人的身體運(yùn)動減少，消耗的熱量也會變少，晚餐并不宜多吃，也不要安排得太晚。

　　(2)運(yùn)動減肥最佳時間

　　運(yùn)動并沒有時間的限制，從防止運(yùn)動傷害的角度來說，選擇下午或者傍晚運(yùn)動是最好的，下午運(yùn)動你更不容易受傷，因為下午體溫比上午高，肌肉和關(guān)節(jié)更加靈活，人的各項體力指標(biāo)達(dá)到峰值，如心跳、血壓調(diào)節(jié)等，人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，故此時鍛煉更利健康。因此冬天可以把運(yùn)動時間安排在下午三點(diǎn)到六點(diǎn)，夏天可以安排在下午四點(diǎn)到晚上七八點(diǎn)。

　　4個上班族減肥實用小方法

　　1.爬樓梯代替坐電梯

　　爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高，與其花時間等電梯，不如改變路線，走走樓梯。

　　2.多起身走動

　　久坐不起是導(dǎo)致上班族肥胖的一個重要原因。為了避免肥胖，平時每坐下40~60分鐘應(yīng)該要起身走走，或是倒杯水，又或是上個洗手間。上洗手間洗手時候，一邊洗手一邊做踮腳的動作，能夠有效瘦腿哦。

　　3.坐椅子的三分之二

　　坐下時，整個屁股都坐在椅子上，對臀部和大腿部位的壓迫較多，會導(dǎo)致淋巴不暢通，影響血液循環(huán)。正確的坐姿應(yīng)該是只坐椅子的三分之二，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。

　　4.工作間隙做個小運(yùn)動

　　很多人埋怨上班沒時間做運(yùn)動，這是因為他們不會利用上班的零碎時間來做些小運(yùn)動。上班的空隙，可以就坐在椅子上簡單動作。具體動作：坐在椅子的三分之二位置，兩腿攏，自然擺放，左手放在椅子后背上，右手放在左邊椅子邊緣上，腰部向左邊扭動，保持下半身不動。這個動作對消除腰間贅肉大有好處。

2上班族減肥計劃

　　下班后的happy hour不免俗的三五好友小酌，這樣的生活讓減肥之路其修遠(yuǎn)兮!其實，你只要合理安排每天的作息，減肥機(jī)會可是處處存在喔!

　　你需要：保證充足的睡眠

　　足夠的睡眠除了能保證你一整天的精神質(zhì)量，更重要的是會優(yōu)化新陳代謝系統(tǒng)，從來起來減肥效用。前提是睡眠時間要規(guī)律、建立良好的睡前習(xí)慣。減少對咖啡因和酒精的攝入、了解適合你的睡眠時長，一般來說7到8小時的睡眠會給你帶來最佳的狀態(tài)!

　　你可以：上下班途中燃燒卡路里

　　每天早上擠完地鐵就感覺已經(jīng)疲憊不堪了，這樣怎么開始精彩的一天?如果你的住所離公司不遠(yuǎn)的話不如“以車代步”，當(dāng)然我說的不是轎車，是可以讓你雙腿一直在運(yùn)動的自行車。如果距離很遠(yuǎn)，那不如提早一個站下車或地鐵站，然后步行到工作地點(diǎn)或回家，總之一定要讓雙腿得到足夠的運(yùn)動，不僅減肥，還可以塑造出完美腿型。

　　這些有趣的：手機(jī)app做你的減肥鬧鐘

　　現(xiàn)在很多手機(jī)的應(yīng)用程序會開發(fā)出一系列的減肥程序，比如一些瘦身的菜譜，或者一些瑜伽的動作招式，還會定期設(shè)定鬧鐘提醒你改起身運(yùn)動了!這對經(jīng)常一埋頭處理工作就忘了休息的你來說，可是一位很好的“電子瘦身保姆”

　　不要害羞：辦公室健美操時間

　　有些人性化的公司會在午前有一段健美操時間，這個時侯可不要錯過啦!加入大隊伍一起運(yùn)動吧!除了可以甩掉贅肉，對于脊椎、頸椎、腰間盤的保健都是有利的!

　　這個可以有：自帶愛心小便當(dāng)

　　很多office ladies中午都會出公司周圍飯店就餐或者叫外賣，但事實上每天都出去吃午飯既不利于健康也不利于減肥。所以最好是每天都自帶健康午餐，這既能保證低熱量攝入又營養(yǎng)健康，也能省錢。

　　別忘記它：多喝水少攝入卡路里

　　可再利用的水杯和純凈水隨處可見，純凈水當(dāng)然就意味著沒有熱量。選擇純凈水而不是那些果汁或者軟飲，其實低糖飲品也不錯，例如古方|巧克%茶，消脂怡神，加速脂肪的代謝，減重塑身的同時還可以滋養(yǎng)肌膚。

　　這些都是“噩夢”：抵抗儲備糧誘惑

　　因為繁忙的工作加班等，我們總是習(xí)慣在辦公室里備一些食物，然而一旦這些零食糖果進(jìn)入我們的視線，事情就一發(fā)不可收拾，也許你就習(xí)慣邊敲著鍵盤邊一顆顆嚼著糖，這樣不僅不利于減肥，在辦公室的形象也不好哦。所以萬不得已一定不要讓“儲備糧食”出現(xiàn)在視野范圍內(nèi)!

　　你必須記?。猴埡缶茏錾嘲l(fā)土豆

　　有的上班族，上班8小時對著電腦，回到家還要做沙發(fā)土豆，然而飯后長期坐下看電視，引致臀部容易積聚脂肪，飯后休息20~30分鐘再出去散步可有助消化。下班后的夜跑也是一個好選擇，相中自己喜歡的線路，吃完晚飯休息一下!換上運(yùn)動裝，出門跑起來吧!

　　“心機(jī)”小秘訣：睡前運(yùn)動事半功倍

　　晚上運(yùn)動能幫助食物更快地消化，使不會脂肪囤積在體內(nèi)。睡前讓周身的脂肪細(xì)胞充分運(yùn)動起來，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運(yùn)動才能減肥，而且讓你更快進(jìn)入睡眠的狀態(tài)!

3秋季白領(lǐng)減肥方法遠(yuǎn)離四大肥胖陷阱

　　為何眾多的白領(lǐng)女性天天嚷嚷著要減肥，發(fā)現(xiàn)坐在辦公室體重日趨增加，為此很是煩惱，今天就要為大家介紹幾個秋季減肥的方法，白領(lǐng)們需要及時避免，配合運(yùn)動和飲食，達(dá)到最佳的瘦身效果。

　　過多的零食

　　很多白領(lǐng)MM們都有這樣的習(xí)慣，一到周末就會到超市瘋狂的掃貨，為接下來的一個星期準(zhǔn)備充足的糧草，其中包含了高熱量、高油脂、重口味的食物，這些東西不僅吃健康受到極大的影響，更為你的減肥計劃埋下一個巨大的失敗伏筆。

　　缺乏運(yùn)動

　　長時間的辦公室生活，導(dǎo)致越來越多的MM們懶惰，缺乏運(yùn)動，其實這樣不僅對減肥不利，對健康也很不利。專家證明，只有運(yùn)動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。所以，想要保持完美的曲線身材，僅僅40分鐘還不夠哦，利用休息時間去做一場令你大汗淋漓的運(yùn)動吧!

　　坐姿、抬腿法

　　因為工作忙碌的白領(lǐng)們，在經(jīng)過一天的勞累工作后，已經(jīng)沒有那么多的經(jīng)歷去健身房瘦身了，那么你就該尋求在辦公時間也可以健康減肥的方法哦!比如你可以調(diào)整你的坐姿，將辦公椅調(diào)整到你的臀部高于膝蓋一至兩英寸，你的身體向前傾，讓胸部處于臀部上方，握緊肩胛骨，這樣不僅可以塑胸更可以瘦腹，讓你常保迷人曲線。

　　堅持不懈

　　任何一種減肥的方法，都是需要長時間的堅持不懈，減肥真正需要的不是一個方法，而是你可以為此付諸多少的行動與決心，要想永葆迷人的曲線，你就得多動少吃，消耗的要永遠(yuǎn)大于攝入的，這樣你才會瘦，不要用沒時間、工作壓力大等等做借口，除非你不再嚷嚷著減肥。

4上班族減肥上班族喝咖啡也能瘦身

??1、上班時間：咖啡瘦身的最佳時間

　　午飯后30分鐘至1個小時內(nèi)：品嘗一杯濃郁的不加糖咖啡，有助于飯后消化，并促進(jìn)脂肪燃燒。

　　下班前：再喝一杯不加糖的咖啡，并配合步行，效果會更佳。

　　2、咖啡瘦身的要訣

　　1)不要加糖

　　如果你不習(xí)慣咖啡的苦味，可以加少許的奶，但千萬不能加糖，因為糖會妨礙脂肪的分解。

　　2)熱咖啡比冰咖啡有效

　　熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內(nèi)的熱量。

　　3)淺度烘焙的咖啡最有效

　　烘焙溫度高的咖啡，味道雖然濃郁，但咖啡因含量比較少，不利于減肥，而味道比較淡的美式咖啡則比較有利減肥。

　　3、黑咖啡：最佳的健康咖啡

　　黑咖啡是非常健康的飲料，一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。所以餐后喝杯黑咖啡，就能有效地分解脂肪。

　　4、黑咖啡更有利尿作用

　　黑咖啡還可以促進(jìn)心血管的循環(huán)。

　　對女性來說，黑咖啡還有美容的作用，經(jīng)常飲用，能使你容光煥發(fā)，光彩照人。

　　低血壓患者每天喝杯黑咖啡，可以使自己的狀態(tài)更佳。

　　在高溫煮咖啡的過程中，還會產(chǎn)生一種抗氧化的化合物，它有助于抗癌、抗衰老、甚至有防止心血管疾病的作用，可以與水果和蔬菜媲美。

5上班族減肥運(yùn)動有哪些呢

??早上運(yùn)動

　　如果習(xí)慣早起，可以在早上運(yùn)動。但要注意的是，飽腹時運(yùn)動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運(yùn)動;另外，早上剛起來時血糖較低，運(yùn)動前需要先補(bǔ)充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運(yùn)動比較好。運(yùn)動后1~1.5小時，再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運(yùn)動結(jié)束的半小時后，吃少量早餐。同時，上午加餐的時間可以提前一些、數(shù)量增加一些。

　　中午運(yùn)動

　　如果其他時段不好安排運(yùn)動的話，可以這樣安排中午的飲食和運(yùn)動：上下午的兩次加餐增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。午餐和運(yùn)動的時間依然盡量遵守“正餐至少2小時后再運(yùn)動，運(yùn)動后1小時后再補(bǔ)充較多的能量”的原則

　　晚上運(yùn)動

　　如果需要在晚上7～8點(diǎn)運(yùn)動，則可以把一些晚餐的分量轉(zhuǎn)移到下午的加餐(或在運(yùn)動前2小時吃晚餐)，運(yùn)動結(jié)束1小時后也可再補(bǔ)充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。盡量不在晚上運(yùn)動后大吃，這樣不僅讓腸胃負(fù)擔(dān)過重，也會影響減肥。

　　上班族人士應(yīng)該充分利用時間，尤其是從早上到晚上都需要按照一定的時間進(jìn)行運(yùn)動，只有這樣才能夠起到很好的運(yùn)動效果的，而且也能夠正確的減肥，上班族掌握好的運(yùn)動方法，早上中午晚上都是可以進(jìn)行減肥運(yùn)動的，只有在規(guī)定的時間之內(nèi)運(yùn)動就能夠起到減肥功效的。

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