原標(biāo)題:腰部塑形運(yùn)動(dòng)11分鐘鍛煉，減少腰部和腹部脂肪 想要在不做任何爆炸性運(yùn)動(dòng)的情況下縮小腰圍嗎?

原標(biāo)題:腰部塑形運(yùn)動(dòng)11分鐘鍛煉，減少腰部和腹部脂肪

想要在不做任何爆炸性運(yùn)動(dòng)的情況下縮小腰圍嗎?

如果你的回答是肯定的，那么你需要做這個(gè)11分鐘的腰部塑形練習(xí)。

這是一種低強(qiáng)度的HIIT鍛煉，不會(huì)對(duì)你的膝蓋造成太大的壓力。

你不僅可以鍛煉身體，還可以通過(guò)吃東西來(lái)讓你的腰圍更小。因?yàn)闆](méi)有正確的營(yíng)養(yǎng)，你永遠(yuǎn)不會(huì)減掉腰部和腹部的脂肪。

不管你對(duì)鍛煉計(jì)劃的堅(jiān)持程度如何。

腰部塑形運(yùn)動(dòng)概述

這個(gè)鍛煉計(jì)劃的目標(biāo)是幫助你燃燒盡可能多的卡路里，而不做任何爆炸性的運(yùn)動(dòng)。

因此，你的休息時(shí)間必須在20到30秒之間。

你想要保持高強(qiáng)度。

記住，只要11分鐘，你就會(huì)全力以赴!

即使這是一個(gè)低沖擊例行，應(yīng)該有一個(gè)良好的強(qiáng)度水平。你要做五種不同的鍛煉，都是針對(duì)你腹部的每一個(gè)部位設(shè)計(jì)的。

讓我們繼續(xù)并分解每個(gè)練習(xí)。

1。高抬腿

一開始的動(dòng)作將主要幫助你的下腹部。

許多人忘記了訓(xùn)練。

這很容易做到，但強(qiáng)度將增加后每個(gè)代表。

如何去做

如圖A所示，右膝微微前傾，左腳直至背部，雙手高于頭部。

現(xiàn)在快速移動(dòng)到B位置，通過(guò)雙手向上拋你的右膝蓋。

保持這個(gè)姿勢(shì)一秒鐘，然后回到起點(diǎn)重復(fù)。

做需要的量的集合和代表的腿，然后切換。

2。站姿縮踢

用這個(gè)你會(huì)燃燒很多卡路里!

這個(gè)名字可能聽起來(lái)有點(diǎn)混亂，但它很容易做到。

做這個(gè)練習(xí)將涉及到你的腹部的各個(gè)方面，甚至你的一些下半身。

如何去做

如圖所示，站在開始的位置，右腳著地，左腳向后伸展，雙手放在下巴下方。

快速抬起你的左膝，直到你的雙手變成一個(gè)緊縮的姿勢(shì)，回到開始的姿勢(shì)。

現(xiàn)在用你的左腳向前踢，同時(shí)伸出你的左手去觸摸你的左腳腳趾。

返回到完成一個(gè)代表的起始位置。

3。蹲斜扭

這個(gè)可能對(duì)你來(lái)說(shuō)是新的，不是很常見。

但很強(qiáng)大!

它是一種蹲法，基本上會(huì)把你的身體變成一個(gè)燃燒卡路里的機(jī)器。

它需要大量的能量來(lái)完成我們想要的。燃燒盡可能多的卡路里，對(duì)吧?

如何去做

做一個(gè)蹲姿，大腿平行，雙手交叉放在胸前。

現(xiàn)在抬起你的右膝去觸摸你的右肘去擠壓你的斜角(肘部和膝蓋不需要去觸摸，盡你所能)。

回到起始位置，對(duì)左側(cè)做同樣的動(dòng)作。

4。站姿斜扭

聽著，如果你想擁有最小的腰圍你必須訓(xùn)練你的腹肌。

這是必須的!

這可以幫助你擁有不突出的光滑的腰圍。

如何去做

站立時(shí)雙腳與肩同寬，雙手放在腦后，如圖所示。

現(xiàn)在用你的左膝對(duì)你的左肘做一個(gè)傾斜的嘎吱嘎吱的動(dòng)作。

回到起始姿勢(shì)，然后再做一次斜壓，但這次你的左膝碰到了右肘。

回到起始位置，在兩邊重復(fù)要求的集合和重復(fù)次數(shù)。

5。站在緊縮扭

這和膝蓋骨泵很相似，這個(gè)會(huì)針對(duì)你的下腹部區(qū)域。

非常容易做和低影響，使它完美的人膝蓋問(wèn)題。

如何去做

進(jìn)入位置A，右腳向前，左腳向后伸展，雙手蓋住頭部。

現(xiàn)在向左做一個(gè)收縮，將你的左膝向上舉到你的胸部，如圖B所示，雙手向下觸摸你的膝蓋。

回到位置A，重復(fù)要求的集合和代表的數(shù)量。

如果你打算把這個(gè)作為你的主要習(xí)慣，那么建議你每周做3到4次。如果你有時(shí)間，你可以每周做5天，但不要少于3次。

因?yàn)槟阆氡３至己玫幕顒?dòng)水平。

如果你有超過(guò)11分鐘的時(shí)間，那么你可以做兩次這樣的運(yùn)動(dòng)來(lái)最大限度地燃燒卡路里。

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