吃什么利于骨骼生長

更新時間:2023-09-18

富含鈣、磷、維生素D和蛋白質的食物有利于骨骼生長，其中鈣是骨骼的重要成分，蛋白質是骨骼的重要連接物質，維生素D有助于促進骨骼對鈣的吸收。以下是具體的食物和原因：

1.牛奶類：牛奶、奶酪等牛奶類食物富含鈣質和蛋白質，是鈣和蛋白質的良好來源。牛奶中的鈣質有助于維持骨骼密度，增強骨骼強度。

2.魚類：魚類是磷和蛋白質的良好來源，如三文魚、沙丁魚、金槍魚等。磷是骨骼的組成部分，而蛋白質則是骨骼的連接物質。

3.豆類：豆類富含蛋白質和鈣質，如黃豆、黑豆、紅豆等。豆類中的蛋白質可以促進骨骼的生長發(fā)育，而鈣質則有助于維持骨骼密度。

4.維生素D：富含維生素D的食物較少，但陽光可以促進人體自身合成維生素D，有助于骨骼對鈣的吸收。一些富含維生素D的食物包括魚肝油、蛋黃等。

5.堅果類：堅果富含蛋白質和維生素E，如核桃、杏仁等。維生素E可以保護細胞膜，促進骨骼健康。

審編醫(yī)生

張修紅中醫(yī)綜合科 副主任醫(yī)師醫(yī)院：福建醫(yī)科大學附屬協(xié)和醫(yī)院

主治疾?。褐形麽t(yī)結合治療心血管病（冠心病，高血壓，心律失常）...詳情>

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