今天你健身了嗎?這是時(shí)下流行的話題。盡管整日為生活奔波勞累，每天的工作量就夠“健身”了，但好像生活已經(jīng)到了不去健身就沒(méi)有健康的時(shí)代，你該怎么辦?

鋪天蓋地的廣告，慷慨陳詞的健身主義者，都在大聲嚷嚷著，健身的關(guān)鍵是時(shí)尚，要想時(shí)尚就得講形式，比如有事沒(méi)事練水中慢跑，不管胖瘦練跆拳、瑜珈。他們認(rèn)為唯有這樣才能練出結(jié)實(shí)的身體，才能練出健美的身材，但將時(shí)間、精力、金錢(qián)付出無(wú)數(shù)后發(fā)現(xiàn)收效甚微。這是為什么呢?原來(lái)他們走入讓健身跟著時(shí)尚，用“形式”來(lái)取代“方式”的誤區(qū)。

我的朋友阿飛就是這樣跟著感覺(jué)走的人，當(dāng)流行上健身房時(shí)，他日日去健身房喊打連天，練了不到三個(gè)月，動(dòng)態(tài)健身過(guò)時(shí)了，又時(shí)髦靜態(tài)健身，阿飛馬上在家里天天倒立，美其名曰跟上“健身新理念”。如此又練不到三個(gè)月，朋友“善意”地提醒“健身不出汗，練什么都白干”，他恍然大悟，連連表示倒立不適合自己……最近，阿飛又愛(ài)上了哪一種“健身”形式，還不得而知。看看我們身邊，像阿飛這樣的人還少嗎?

愛(ài)好健身的人應(yīng)該明白，形式永遠(yuǎn)只是健身的“表皮”。健身時(shí)，如果只把形式放在方式的前面，就像大夏天里穿著筆挺的西裝上街曬太陽(yáng)，不但滑稽可笑，更褻瀆了健身的本意，畢竟，健身不是為別人看的。

自行車(chē)是戶(hù)外運(yùn)動(dòng)里面最簡(jiǎn)單的一個(gè)了，自行車(chē)是一種常見(jiàn)而又便利的交通工具,也是一項(xiàng)很好的體育運(yùn)動(dòng)。隨著人們環(huán)保和健身意識(shí)的提高,選擇騎自行車(chē)出行和鍛煉,受到很多人的推崇。那么，正確的騎車(chē)方式你會(huì)嗎?

減脂騎車(chē)法：以中等速度騎車(chē)，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時(shí)要注意規(guī)律呼吸，對(duì)減脂很有效果。

強(qiáng)度型騎車(chē)法：首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測(cè)自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣可以達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。

力量型騎車(chē)法：即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時(shí)調(diào)節(jié)齒輪大小(限五速或十速可調(diào)速自行車(chē))，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì)。

間歇型騎車(chē)法：在騎車(chē)時(shí)，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓(xùn)練者對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。

核心肌力騎車(chē)法：騎行過(guò)程中臀部離開(kāi)座位，但又不站直身體，同時(shí)核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡，運(yùn)用此種方法可訓(xùn)練核心部位肌群力量。 東方爾

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