前車之鑒—醫(yī)生的54條騎行忠告

本書(shū)基于眾多騎友反映的情況， 力求提供更多的健康騎行指導(dǎo)，以便騎友們參考并引以為鑒。本書(shū)分以下兩部分：

第一部分， 針對(duì)騎友已經(jīng)出現(xiàn)的健康問(wèn)題， 請(qǐng)中招騎友現(xiàn)身說(shuō)法， 講訴自己騎行中受到的損傷與疑惑， 并請(qǐng)相關(guān)專業(yè)的醫(yī)生擔(dān)任每一相應(yīng)案例的值班醫(yī)生， 并有針對(duì)性地提出忠告和解決之道，另配以騎行健身教練的點(diǎn)評(píng)。

第二部分， 針對(duì)想選擇騎行作為健身方式的讀者，以及對(duì)自己以往騎行健身效果不滿意的騎友，從裝備選擇，身體、思想準(zhǔn)備， 到健身騎行技巧和具體情況應(yīng)對(duì)進(jìn)行詳細(xì)講解，并配圖說(shuō)明。保你放心大膽地愛(ài)上騎行， 騎出健康， 騎出自由， 騎出愜意。

上篇健康騎行，醫(yī)生為你護(hù)航
第一章刮刮擦擦也不輕——普外科醫(yī)生出診
鑒1：鬧市超速——前空翻沒(méi)練好，臉先著地了
鑒2：騎行碎石陡坡——臉剎，難道是必修課？
鑒3：沖動(dòng)飆車——老夫聊發(fā)少年狂，肩剎沒(méi)商量
鑒4：U型轉(zhuǎn)彎——我用手剎
鑒5：下坡彎道遇干擾——70歲騎友驚魂記！
鑒6：騎車闖紅燈——撞了，都該是活雷鋒嗎？
鑒7：騎車分神——是虛榮心還是尿急？
鑒8：騎行看手機(jī)——導(dǎo)航，怎么讓我騎進(jìn)了坑里
鑒9：腕尺管綜合征之一
長(zhǎng)途手麻——騎著騎著手指沒(méi)知覺(jué)了
腕尺管綜合征之二
騎車傷手腕——是我的原因，還是車的原因？
鑒10：騎行遇螞蟥、馬蜂……——打個(gè)有準(zhǔn)備的遭遇戰(zhàn)
第二章傷筋動(dòng)骨為哪般？——骨科、外科醫(yī)生出診
鑒11：女生騎車——流血不止的頭部，因?yàn)橐恢恍⌒〉陌l(fā)卡？
鑒12：騎車“酒駕”——腦出血，為哪般？
鑒13：騎車遇電瓶車逆行——眼鏡俠挑戰(zhàn)逆行鬼
鑒14：人狗大戰(zhàn)——一個(gè)騎友的悲劇
鑒15：新手摔車，手臂骨折——團(tuán)隊(duì)騎行，女生是需要照顧的
鑒16：摔車的自檢與自救——一根帶刺的枯藤，縫了七針的左肘
鑒17：騎行鞋不專業(yè)，足底也受傷——穿拖鞋騎車是什么范兒？
鑒18：雨后下坡，摔傷跟腱——沒(méi)有劉翔那樣風(fēng)光，卻像劉翔一樣受傷
鑒19：騎行城市隧道——讓美女博士破相
鑒20：約伴騎行，免責(zé)聲明——新騎友的第一次，也是最后一次
鑒21：沖動(dòng)沖臺(tái)階——空中飛人推拿法
鑒22：長(zhǎng)途騎行，扎帶必備？——一根扎帶讓我成了“鐵臂”
鑒23：兒童騎行宜忌——鄰家女孩，騎車后“束手”為哪般？
第三章騎出內(nèi)傷怎么行——內(nèi)科醫(yī)生出診
鑒24：騎行高原反應(yīng)應(yīng)對(duì)——63歲我也能行
鑒25：夜騎摔車，膝蓋外傷——冬天的哈爾濱也敢騎車？
鑒26：騎行護(hù)膝還是傷膝？——膝關(guān)節(jié)，中招騎友最多的部位
鑒27：暴雨天騎行被車撞——頭疼、嘔吐這是什么現(xiàn)象？
鑒28：新手上路，渾身酸痛——我的第一次，這是怎么了？
鑒29：美女初次玩長(zhǎng)途——屁股疼，坐都坐不下，還能騎嗎？
鑒30：高原騎行感冒——耽誤的不只是騎行
鑒31：騎行曬傷問(wèn)題——日光浴不是這樣的
鑒32：騎行中暑——大學(xué)生騎車游麗江，中暑身亡？
鑒33：騎行脫水——妖風(fēng)加烈日下騎行，哥脫了
鑒34：挑戰(zhàn)環(huán)紹240公里，因抽筋失敗——磨刀不誤砍柴工，學(xué)會(huì)休息很必要
鑒35：騎車減肥——騎車一天減一斤，你信嗎？
鑒36：騎車治療辦公室綜合征——騎沒(méi)了我的職業(yè)病
鑒37：騎行猝死——回憶一個(gè)落下卻先走的騎友
鑒38：騎車蛋疼——讓人蛋疼的騎車
鑒39：騎車，傷前列腺？——男人，就要保護(hù)好自己
鑒40：騎車的妹子——了不起，也傷不起
鑒41：騎車——上班、鍛煉兩不誤嗎？
鑒42：騎行青藏，高原反應(yīng)嚴(yán)重——空降高原追部隊(duì)，騎友昏迷5天為哪般？
第四章吃喝拉撒睡問(wèn)題——營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)保健醫(yī)生出診
鑒43：騎行中斷糧——化緣，有時(shí)是必須的
鑒44：食物中毒——騎行途中就餐，防不勝防嗎？
鑒45：騎行早餐——吃什么，吃多少，事關(guān)全天
鑒46：騎行路邊有野果——記住，野果也是水果
鑒47：騎行途中補(bǔ)水——喝的有千百種，你選啥？
鑒48：長(zhǎng)途騎行個(gè)人衛(wèi)生——當(dāng)然洗洗更健康
鑒49：騎行遇野外溫泉——很野很野的，那得泡泡
鑒50：騎行帳篷宿營(yíng)——野外，看著很美好
鑒51：酒后別騎車——酒駕禁令，對(duì)自行車也適用
鑒52：騎行便秘——拉不出來(lái)很痛苦
鑒53：騎行眼鏡與白內(nèi)障——眼鏡好拉風(fēng)，近視怎么辦？
鑒54：學(xué)電影里去騎車——藝術(shù)與現(xiàn)實(shí)，能統(tǒng)一嗎？
下篇健康騎行，教練帶你出發(fā)
第五章健康騎行，準(zhǔn)備篇
一、健康騎行必備裝備
二、合理的健身騎行計(jì)劃很必要
三、要騎出健康，姿勢(shì)很重要
四、“三率”——健康騎行的硬指標(biāo)
五、高科技護(hù)航，建立自己的健康騎行檔案
第六章健康騎行，技巧篇
一、騎車壓馬路，要健康安全，就要遵守規(guī)則
二、健康騎行，平路上的好時(shí)光
三、健身上強(qiáng)度，騎行選上坡
四、上得去，還要下得來(lái)——下坡的健康心理和技術(shù)
五、遇逆風(fēng)的健康騎行技巧
六、考驗(yàn)車也鍛煉人的顛簸、泥濘（冰雪）路面
七、危險(xiǎn)路段的騎行策略
八、夜騎也健身，但不安全
九、團(tuán)隊(duì)健身騎行的注意事項(xiàng)與基本手勢(shì)圖解
后記：那些可愛(ài)的人

前言： 健康騎行， 你知道多少？

一直有個(gè)說(shuō)法： 40歲前拿命換錢， 40歲后拿錢買命。

說(shuō)的是在生存壓力下，有些人只能專注于工作，無(wú)暇顧及身體。等到生活逐漸穩(wěn)定， 生活無(wú)憂時(shí)，身體也垮了，只能靠之前拼命攢下來(lái)的錢來(lái)醫(yī)治累垮的身體。

于是， 人生簡(jiǎn)化成了兩件事：工作賺錢，醫(yī)院治病。缺少了生命中最重要最有意義的部分——生活。

這個(gè)說(shuō)法涉及的核心問(wèn)題的實(shí)質(zhì)是健康，將“命”換成“健康”，重新讀一遍，就一目了然了。

對(duì)待健康的態(tài)度決定了你的生命中是否擁有真正的生活。

當(dāng)然，健康可以自己把握。

醫(yī)學(xué)界及健身界所公認(rèn)的最佳有氧運(yùn)動(dòng)有三種：長(zhǎng)跑、游泳和騎自行車。其中， 騎車可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單易行又有趣的運(yùn)動(dòng)。自行車是一種交通工具，同時(shí)也是一種非常好的運(yùn)動(dòng)休閑健身器械。而且騎車不限年齡，不限性別?？梢哉f(shuō)，只要有輛自行車就能達(dá)到健身的效果和目的。

在提倡環(huán)保、低碳、綠色出行的當(dāng)下，選用自行車作為代步、健身、旅游出行的工具，受到了人們的追捧，自行車騎行已衍變成為一種時(shí)尚、健康的休閑、健身運(yùn)動(dòng)。

那么， 騎車具體有哪些好處呢？

最直觀的好處有：騎車可以改善并塑造肌肉；騎車具有按摩功效；騎車時(shí)，雙腳做圓圈運(yùn)動(dòng)，雙手和身體掌控平衡，這十分有利于提高協(xié)調(diào)性。

間接的好處有：經(jīng)常騎車是最好的減肥方法之一；騎車可以讓血管變年輕， 增強(qiáng)體質(zhì)、延緩衰老；騎車有助健腦，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能；騎車還是一種周期性有氧運(yùn)動(dòng)， 防治高血壓有時(shí)比藥物更有效； 對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，騎車是治療帕金森病有效、 廉價(jià)的方法； 常騎車鍛煉不但能強(qiáng)身健體，還對(duì)改善記憶力有極大的幫助。

此外， 騎車還有益于心理健康。騎車時(shí)能融入大自然，可呼吸更多新鮮空氣， 欣賞美景?？茖W(xué)家認(rèn)為，這些戶外活動(dòng)能增加大腦內(nèi)啡肽物質(zhì)，產(chǎn)生愉快感，是中年人減壓的好方法。

對(duì)于女性朋友，一份來(lái)自德國(guó)科學(xué)家的研究報(bào)告稱，每周適度騎自行車3個(gè)小時(shí)的婦女，患乳腺癌的機(jī)率可降低34%。

事物都有兩面性。有人可能會(huì)質(zhì)疑，騎車鍛煉難道就沒(méi)壞處了嗎？壞處當(dāng)然是有的：

直接損傷：一些小年輕在馬路上肆意飆車，導(dǎo)致摔車、撞車， 輕則皮外傷， 重則骨折、顱腦損傷， 最嚴(yán)重的甚至丟掉性命。騎行不當(dāng)，還可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損、 腰頸部疾患以及醫(yī)生稱為“腕尺管綜合征”的手部疾患。

間接損傷： 如果騎行姿勢(shì)不當(dāng)，可能影響男人的“性”福以及前列腺功能；女性騎車也有難言之隱，選車不當(dāng)，姿勢(shì)不對(duì)， 裝備欠佳等都可能引發(fā)排尿不暢或尿頻、尿急，或?qū)е玛幉砍溲[脹等炎癥。另外，有研究稱，經(jīng)常騎自行車的女性生殖器敏感度會(huì)降低，從而影響她們的性功能。此外，還會(huì)承受背痛等各種疼痛。

最可惡的是，現(xiàn)在在都市騎車，還不得不面對(duì)污染問(wèn)題。有研究發(fā)現(xiàn)，在城市里， 騎車比不騎車對(duì)健康的損害可能更大。

以上種種情況，究其原因，是沒(méi)有弄清運(yùn)動(dòng)和健身的關(guān)系，想當(dāng)然地認(rèn)為我運(yùn)動(dòng)， 我騎車，無(wú)論我怎么騎，都會(huì)帶來(lái)健康。還有就是認(rèn)為，騎車就要痛快地騎， 總比不運(yùn)動(dòng)要強(qiáng)吧！也就是說(shuō)，這些騎友不知道一個(gè)概念，或者說(shuō)根本沒(méi)有這個(gè)概念——運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)可以健身，運(yùn)動(dòng)也可以毀了你的健康。

騎行不當(dāng)有這么多壞處， 但還是有部分騎友在騎行中依然炫技、飆車，我行我素。還有部分騎友已經(jīng)出現(xiàn)了身體不適， 依然未意識(shí)到騎行不當(dāng)?shù)膲奶帯?/p>

健康騎行才能健身，我們倡導(dǎo)的是：騎得自由、 愜意，更要騎得健康、健壯、 長(zhǎng)壽。

作者簡(jiǎn)介

慕景強(qiáng)

騎友網(wǎng)論壇健康版版主，《健康報(bào)》專欄作者，醫(yī)學(xué)科普作家，醫(yī)學(xué)碩士、教育學(xué)博士，在高校從事編輯工作。專心于自行車運(yùn)動(dòng)，騎行足跡遍及云貴、川藏、青海、廣東、海南、江浙滬等，騎行過(guò)的經(jīng)典線路有環(huán)海南島、青海湖、川藏線（318）環(huán)千島湖、太湖、長(zhǎng)三角等。曾參加“三江兩江湖”挑戰(zhàn)賽、環(huán)紹等業(yè)余比賽，熱衷于參與“無(wú)車日”之類的宣傳低碳環(huán)保的公益騎行。

已出版《西醫(yī)往事》

《那把柳葉刀》

《民國(guó)西醫(yī)高等教育研究（1912-1949）》

《新中國(guó)醫(yī)學(xué)檔案》

《健康，幾秒鐘的事（第一輯）》

《騎行，健康才是正經(jīng)事》等。

即將推出健康騎行系列：

騎行途中的另類風(fēng)景

單車減肥日記

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